7 советов по отказу от сахара

7 советов по отказу от сахара.jpg

1. Балуйте себя

Прекратить есть сахар не означает, что вы не можете иметь получать удовольствия в вашей жизни. В течение первых нескольких недель я избегала каких-либо вкусового наслаждения. Это не реально в долгосрочной перспективе, и чревато срывами. Вот некоторые из разрешенных пищевых «удовольствий», что помогут вам в борьбе с сахарной диктатурой:

- шоколад без сахара; 

- темный или горький шоколад (не менее 70% какао);

- замороженный йогурт;

- орехи, в шоколаде или с медом;

- свежие ягоды;

- яблоки с миндальным маслом; 

- кексы (например, с миндальным маслом, бананами или ягодные).

2. Сформируйте питание вне дома

Договоритесь, прежде чем идти, какие блюда вы будете заказывать. Напомните себе, своему супругу, вашим друзьям, что вы не будете заказывать десерт сегодня вечером. Попросите их быть внимательным к вам и не потакать вашим желаниям. Они будут стимулировать вас к ответственности, если вы договорились об этом заранее.

3. Назначьте себе награду

Отказ от сахара может быть немного слаще, если у вас есть стимул в конце — мотивационный, финансовый или любой другой, способный вас заинтересовать. Моя дочь заработала 3 000 руб. за марафон без газировки и конфет в течение 6 месяцев. Ее конкуренты - моя мама и сестра - продержались всего несколько недель. 

4. Один шаг за один раз

Вы не можете бросить все сразу. Если вы пытаетесь отказаться от глютенсодержащих продуктов, или молочных, и еще чего-либо, не стоит пытаться бросить сахар в дополнение. Двигайтесь к цели — здоровому питанию — постепенно. Пусть у вас закрепится сначала одна привычка, даже если на это потребуется несколько месяцев. 

5. Не вините себя за срывы

Да, спустя пару недель вам будет нестерпимо хотеться сладенького, и однажды ночью вы можете обнаружить себя на кухне с коробкой печенья. Не пускайтесь в самообвинения. Просто скажите, что в следующий прием пищи вы снова вернетесь к здоровому питанию. Не через неделю, не завтра, а просто в следующий прием пищи.

6. Будьте сытыми

Я делаю выбор в пользу неполезной еды, когда я голодна. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не подвергать себя искушению. Имейте под рукой варианты здоровых перекусов. Сделайте здоровую пищу легкой и доступной.

7. Начните с короткого периода

Не ставьте себе цель «отказаться от сахара навсегда». Это невозможно, и этот дамоклов меч будет висеть над вами. Поставьте короткий срок, и пользуйтесь технологией по борьбе с зависимостями, например групп «анонимных алкоголиков». Вам нужно продержаться сначала всего один день, потом два, и всего лишь месяц. Каждый месяц достаточно знать — вы не будете есть сахар только сегодня. Завтра — возможно, как пойдет, но сегодня нужно прожить день без сахара. Спустя месяц отказаться от десерта вам будет намного проще.

Ирина Кравченко



     02.03.2016     Просмотров: 1799  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Чем убить садового муравья

1

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Малину срочно накормить

3

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

ПЯТЬ проверенных способов заставить грушу быстрее плодоносить

4

ПЯТЬ проверенных способов заставить гру...

Закладывая грушевый сад, я даже не ожидал, что плодоношения придется ж...

22.04.2020 / Сад

Когда и как сажать огурцы в грунт

5

Когда и как сажать огурцы в грунт

Есть ли газон на участке, нет ли газона – ни один владелец участ...

29.04.2020 / Огород

Не дороги, а междурядья

6

Не дороги, а междурядья

Я со своими родными все время ссорюсь. Они мне говорят: зачем ты сыпле...

21.04.2020 / Виноград

Лучшие сорта винограда народной селекции

7

Лучшие сорта винограда народной селекци...

Сразу скажу, что это мое личное мнение и не охватывает все достойные с...

18.04.2020 / Виноград

Изумрудные сережки завалят огурцами

8

Изумрудные сережки завалят огурцами

Совсем недавно появились особые сорта огурцов – пучковые (букетн...

30.04.2020 / Огород

Нет возможности купить удобрения? Значит, делаем их сами

9

Нет возможности купить удобрения? Значи...

Ситуация дошла до абсурда: в разгар сезона из-за карантина закрыли сад...

22.04.2020 / Огород

Чак-чак со сгущенкой

10

Чак-чак со сгущенкой

Ингредиенты: куриные яйца – 3 шт.; соль – 1/3 ч. л...

22.04.2020 / Готовим вкусно

Помощь растениям после заморозков

11

Помощь растениям после заморозков

Все знают, что растения перед заморозками надо дождевать, прикрывать д...

22.04.2020 / Огород

Две новых болезни вишни

12

Две новых болезни вишни

Многие садоводы полагают, что стоит только посадить на участке вишню,...

22.05.2020 / Сад

Тонкости работы со шпатлевкой

13

Тонкости работы со шпатлевкой

Сам процесс шпатлевки – это не только знание того, как надо шпат...

22.04.2020 / Про дом

Правила выживания на даче

14

Правила выживания на даче

Карантин «отмечается» как надо. На дачах сейчас оживление,...

20.04.2020 / Народный репортер

Бюджетный курятник для 10 кур своими руками

15

Бюджетный курятник для 10 кур своими ру...

В связи с ситуацией в стране многие задумались над тем, чтобы вырастит...

24.05.2020 / Ветеринар

Совместимость винограда с различными растениями

16

Совместимость винограда с различными ра...

Участки у нас крохотные, но постоянно хочется посадить новые сорта и г...

22.05.2020 / Виноград

ТРИ продукта для женщин после 50

17

ТРИ продукта для женщин после 50

Что бы там ни говорили, этот возраст прекрасен. Вот только дефицит жен...

22.04.2020 / Здоровье

Как из «Борща» Сережа вновь стал человеком

18

Как из «Борща» Сережа вновь стал челове...

Когда я был молодым, прочитал в какой-то газете интересный рассказик....

22.04.2020 / Для души