7 советов по отказу от сахара

7 советов по отказу от сахара.jpg

1. Балуйте себя

Прекратить есть сахар не означает, что вы не можете иметь получать удовольствия в вашей жизни. В течение первых нескольких недель я избегала каких-либо вкусового наслаждения. Это не реально в долгосрочной перспективе, и чревато срывами. Вот некоторые из разрешенных пищевых «удовольствий», что помогут вам в борьбе с сахарной диктатурой:

- шоколад без сахара; 

- темный или горький шоколад (не менее 70% какао);

- замороженный йогурт;

- орехи, в шоколаде или с медом;

- свежие ягоды;

- яблоки с миндальным маслом; 

- кексы (например, с миндальным маслом, бананами или ягодные).

2. Сформируйте питание вне дома

Договоритесь, прежде чем идти, какие блюда вы будете заказывать. Напомните себе, своему супругу, вашим друзьям, что вы не будете заказывать десерт сегодня вечером. Попросите их быть внимательным к вам и не потакать вашим желаниям. Они будут стимулировать вас к ответственности, если вы договорились об этом заранее.

3. Назначьте себе награду

Отказ от сахара может быть немного слаще, если у вас есть стимул в конце — мотивационный, финансовый или любой другой, способный вас заинтересовать. Моя дочь заработала 3 000 руб. за марафон без газировки и конфет в течение 6 месяцев. Ее конкуренты - моя мама и сестра - продержались всего несколько недель. 

4. Один шаг за один раз

Вы не можете бросить все сразу. Если вы пытаетесь отказаться от глютенсодержащих продуктов, или молочных, и еще чего-либо, не стоит пытаться бросить сахар в дополнение. Двигайтесь к цели — здоровому питанию — постепенно. Пусть у вас закрепится сначала одна привычка, даже если на это потребуется несколько месяцев. 

5. Не вините себя за срывы

Да, спустя пару недель вам будет нестерпимо хотеться сладенького, и однажды ночью вы можете обнаружить себя на кухне с коробкой печенья. Не пускайтесь в самообвинения. Просто скажите, что в следующий прием пищи вы снова вернетесь к здоровому питанию. Не через неделю, не завтра, а просто в следующий прием пищи.

6. Будьте сытыми

Я делаю выбор в пользу неполезной еды, когда я голодна. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не подвергать себя искушению. Имейте под рукой варианты здоровых перекусов. Сделайте здоровую пищу легкой и доступной.

7. Начните с короткого периода

Не ставьте себе цель «отказаться от сахара навсегда». Это невозможно, и этот дамоклов меч будет висеть над вами. Поставьте короткий срок, и пользуйтесь технологией по борьбе с зависимостями, например групп «анонимных алкоголиков». Вам нужно продержаться сначала всего один день, потом два, и всего лишь месяц. Каждый месяц достаточно знать — вы не будете есть сахар только сегодня. Завтра — возможно, как пойдет, но сегодня нужно прожить день без сахара. Спустя месяц отказаться от десерта вам будет намного проще.

Ирина Кравченко



     02.03.2016     Просмотров: 1625  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Червь-старатель постарается на благо вашей земли

1

Червь-старатель постарается на благо ва...

Друзья, мы уже не раз писали об огромной пользе, которую приносят дожд...

18.08.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему красная смородина дает мелкие плоды

4

Почему красная смородина дает мелкие пл...

Если измельчала красная смородина, нужно срочно принимать к ней санкци...

18.08.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Контактный дерматит. Как лечить?

6

Контактный дерматит. Как лечить?

Окончание. Начало в №32 ПРОФИЛАКТИКА Все просто: избегайте к...

18.08.2019 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

9

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

10

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

11

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

12

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

13

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

Распознаем болезни винограда по фото

14

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб урожаю...

24.01.2012 / Виноград

Яблони покрываются мхом

15

Яблони покрываются мхом

Многих волнует тот факт, что ствол и ветви яблонь покрываются мхом. На...

17.08.2019 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

А орешки все пустые

17

А орешки все пустые

Лещина ничем не болеет. Но у нее есть свои проблемы: например, многие...

17.08.2019 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

18

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно