Подписаться на печатное издание

17 продуктов с высоким содержанием биотина для здоровых волос и ногтей

Дефицит биотина может привести ваши волосы и кожу в плачевное состояние. Получение же достаточного количества биотина способствует повышенному метаболизму, сбалансированному уровню глюкозы в крови. А еще это просто один из витаминов группы В, жизненно необходимых для здоровья. Предлагаем вам добавить в свое меню 17 продуктов с высоким содержанием биотина. 

продуктов с высоким содержанием биотина для здоровых волос и ногтей 2.jpg

1. Грибы 

Являются частью здорового питания в целом, но если вы беспокоитесь об уровне биотина, то вы обязательно должны включить грибы в меню. К тому же грибы представляют собой смесь здоровых питательных веществ и минералов. В 100 г грибов содержится 38 калорий, 19% от суточной нормы железа. 

2. Тунец.jpg

2. Тунец 

Тунец богат биотином, а также имеет множество других преимуществ для здоровья. Это уже стоит того, чтобы добавить блюда из этой полезной рыбы в свой рацион несколько раз в неделю. Тунец – отличный источник белка и омега-3. Порция в 100 г содержит 184 калорий и суточную норму витамина B12. 

3. Индейка 

Мясо этой птицы – это не только отличный источник белка для строительства мышц, но еще и источник биотина. Употребление мяса индейки без кожи, особенно грудки, включено в наиболее популярные диеты. Порция в 100 г содержит 104 калорий, 18 г белка. 

Авокадо.jpg

4. Авокадо 

Авокадо содержит так много витаминов, минералов, белка и клетчатки, что неудивительно, что вы можете использовать этот фрукт для восполнения уровня биотина. Авокадо обеспечивает норму здорового жира, в том числе мононенасыщенные и полиненасыщенные. Порция в 100 г содержит 160 калорий, 485 мг калия. 

Мангольд.jpg

5. Мангольд

Мангольд часто остается в тени других листовых зеленных культур, таких как шпинат и листовая капуста. Однако мангольд может помочь вам сохранить уровень биотина. В дополнение ко всему, он содержит витамин А, клетчатку, магний и витамин С. Это все уважительная причина, чтобы использовать мангольд в салатах и фруктовых коктейлях для улучшения здоровья. Порция в 100 г содержит 19 калорий и суточную норму витамина А. 

Яйца.png

6. Яйца 

Дебаты насколько яйца хороши продолжаются, но ясно одно – они способствуют повышению уровня биотина. Они обеспечивают организм белком и другими питательными веществами, а также полезным холестерином. Порция в 100 г содержит 155 калорий, 13 г белка. 

Лосось.jpeg

7. Лосось 

Лосось часто хвалят за высокий уровень белка и омега-3, и это правда. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять в пищу лосось несколько раз в неделю за его противовоспалительные свойства. Порция в 100 г содержит 208 калорий, 20 г белка. 

Семена подсолнечника.jpg

8. Семена подсолнечника 

Семена подсолнечника являются отличным источником минералов, таких как магний, а также витаминов группы B, в частности, биотина. Старайтесь есть их сырыми, так вы не получите дополнительного жира и калорий. Порция в 100 г содержит 584 калорий, 81% от суточной нормы магния. 

9. Печень 

Употребление говяжьей печени не то же самое, что мяса говядины, так как печень содержит больше минеральных веществ и дополнительные витамины. Вы можете быть уверены, что получаете хороший запас биотина, когда едите печень. Это также отличный источник железа и магния. Порция в 100 г содержит 516 калорий, 4 г жира. 

Арахисовое масло.png

10. Арахисовое масло 

Если вы любите вкус арахисового масла, тогда вы будете рады узнать, что это помогает вам восполнять потребность организма в биотине. Арахисовое масло можно включить в здоровую диету, используя его в качестве вкусной добавки к питательным смузи. Порция в 100 г содержит 589 калорий, 24 г белка. 

Сыр.jpg

11. Сыр 

Сыр обычно запрещают при диете из-за его высокого содержания жиров, холестерина и натрия. Однако в небольших количествах он может быть хорошим источником биотина, а также восполнять потребность в кальции и витамине B12. Порция в 100 г содержит 402 калорий и суточную норму кальция. 

12. Цветная капуста 

Цветная капуста является очень универсальной пищей, которую стоит есть больше, и не только потому, что она содержит биотин, а потому, что это растение семейства крестоцветных известно как борец с сердечными и онкологическими заболеваниями. Используйте цветную капусту как более полезную замену картофельного пюре. Порция в 100 г содержит 25 калорий, 80% от суточной нормы витамина С. 

Миндаль.jpg

13.Миндаль 

Миндаль можно употреблять в любое время и в любом месте для перекуса. Он отличный источник биотина, в нем много кальция, а также здорового жира. Просто не забудьте ограничиться горсткой орехов, так как они достаточно калорийны. Порция в 100 г содержит 576 калорий, 72% от суточной нормы кальция. 

Бананы.jpg

14. Бананы 

Бананы всегда предлагаются, как способ удовлетворения суточной потребности калия, но они также являются источником биотина. Это отличный продукт, чтобы получить заряд энергии в течение дня. Бананы содержат клетчатку, чтобы помочь вам с пищеварением. Порция в 100 г содержит 89 калорий, 358 мг калия. 

15. Свинина 

Свинина не может занимать высокий ранг в списке полезных продуктов, но она содержит биотин в больших количествах, чем другие продукты. При выборе постной свинины вы также сможете получить хорошую дозу белка, сохраняя при этом дневную норму калорий. Порция в 100 г содержит 179 калорий, 22 г белка. 

16. Сардины 

Сардины не входят в повседневное меню, но этот факт стоит пересмотреть. Они содержат омега-3, большое количество белка, а также другие витамины и минералы, в том числе биотин. Сардины, как правило, содержат немного больше жира, чем другие виды рыбы, так что необходимо контролировать размер порции. Порция в 100 г содержит 208 калорий и суточную норму витамина B12 

Соевые бобы2.jpg

17. Соевые бобы 

Соевые бобы являются богатым источником биотина, а также ключевым источником таких полезных элементов здоровья, как белок и клетчатка. Они часто используются в качестве заменителя мяса в вегетарианской кухне. Это делает их хорошим источником биотина для вегетарианцев. Порция в 100 г содержит 173 калорий, 17 г белка. @hozyaistvo_zdorove


     05.04.2016     Просмотров: 1573  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Секреты суперкрупного чеснока

1

Секреты суперкрупного чеснока

Выращивать чеснок пришлось методом проб и ошибок. Эта культура полюбил...

09.10.2017 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

2

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Берем пользу от мусора: осенний компост

3

Берем пользу от мусора: осенний компост

Осень – лучшее время для подготовки натуральных удобрений. Когда...

19.10.2017 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Знакомимся с асей

5

Знакомимся с асей

«А вот − Деметра, грозди до метра, медовый вкус, ягоды &mi...

18.10.2017 / Виноград

Выращиваем огромный перец на куриных перьях

6

Выращиваем огромный перец на куриных пе...

А вы знали, что в куриных перьях содержится молибден – важный дл...

19.10.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

7

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

8

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Зачем нужно удалять листья на помидорах

9

Зачем нужно удалять листья на помидорах

В этом году первый урожай помидоров я собрала 15 июня — мой личн...

30.06.2017 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Мульча для лука из газет и картона

11

Мульча для лука из газет и картона

Газеты применяются вместо мульчи, помогая избежать прорастания сорняко...

19.10.2017 / Народный репортер

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

12

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

Квашеная капуста – это вкусный и полезный гарнир. Содержащиеся в...

17.10.2017 / Готовим вкусно

Накормите клубнику и она даст вам фантастический урожай

13

Накормите клубнику и она даст вам фанта...

Клубника, или как ее по-научному зовут, - земляника, при заботливом ух...

31.08.2017 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

14

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чудодейственный березовый деготь изгонит всех вредителей с огорода

15

Чудодейственный березовый деготь изгони...

Это замечательное, на сто процентов натуральное, средство отпугивает ц...

05.10.2017 / Народный репортер

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

16

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Герои прошедшего лета

17

Герои прошедшего лета

Наше красное лето начиналось холодом и дождем, в мае и даже в июне сол...

19.10.2017 / Огород

Сорта для подзимнего посева

18

Сорта для подзимнего посева

Весной работы на садовом участке хватает. Поэтому опытные садоводы ста...

18.10.2017 / Огород