10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 1

Древнее искусство йоги является чрезвычайно полезным учением для ума и тела как для взрослых, так и для детей. На самом деле, йога для детей способствует развитию нервно-мышечной системы, улучшает понимание тела, а также предлагает основные преимущества растяжки. Кроме того, она помогает сохранять гибкость, укрепляет растущий организм, повышает концентрацию, культивирует расслабленное состояние тела и ума, помогает справляться со стрессом, учит ответственности. 

Если вы планируете преподавать йогу для ваших детей – уделяйте больше внимания, помогая им практиковать плавные движения. Кроме того, важно привить детям мысль о том, что йога – это не пункт назначения; скорее, это путешествие, которое может помочь им вести здоровый образ жизни в ближайшие годы. Вот лучшие позы йоги для детей. 

dlja_stttati.jpg

1. ПОЗА ГОРА (TADASANA) 

Это простая, но мощная поза для хорошей осанки. Она укрепляет мышцы спины и ног, а также уменьшает плоскостопие. 

Встаньте прямо, соединив пальцы стоп и немного раздвинув пятки. Мягко раскачивайтесь с пяток на носки и обратно. Постепенно остановитесь, ваш вес будет равномерно сбалансирован на ногах. Напрягите мышцы бедра, колени, втяните живот. Расправьте грудную клетку, слегка сведите лопатки. Задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд глубоко дыша. 

2. ПОЗА СТУЛ (UTKATASANA) 

Поза Стул является еще одним непростым делом для детей. Если все сделано правильно и последовательно, то поза Стул укрепляет мышцы, развивает силу, защищает коленные суставы от травм, улучшает дыхание, растягивает плечи и грудь. Это также полезно для коррекции плоскостопия. 

Станьте в позу Гора и слегка расставьте ноги. Выдохните и согните колени, как если бы вы сидели на стуле. Вытяните руки над головой, ладонями друг к другу. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Вдохните, выпрямите ноги и встаньте прямо. Выдохните и опустите руки к бокам. Повторите 10 раз, один раз в день. 

Совет: вначале эту позу можно делать у стены, поднимая руки параллельно к полу, а не над головой. 

3. ПОЗА ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА (UTTANASANA) 

Это фантастическая поза для предотвращения травм, а ребенок будет наслаждаться ею уже только из-за названия. Это помогает снять напряжение в области шеи и плеч, растягивает мышцы ног и снимает стресс. Она также успокаивает ум и освежает. 

Встаньте прямо, руки поднимите над головой. Выдохните, согните тело вперед и расслабьте руки. Немного согните колени и слегка раскачивайте голову и руки из стороны в сторону. 

Сделайте глубокий вдох, позволяя рукам опускаться ближе к полу. Через несколько минут медленно вернитесь в положение стоя. 

posts_29_1506482708забавна-аеробика-за-деца.jpg

4. ПОЗА РЕБЕНКА (BALASANA) 

Это восстановительная поза, которая помогает снять стресс. Она также растягивает мышцы нижней части спины, бедер. Кроме того, эта поза оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. 

Встать на колени на полу, стопы вместе. На выдохе опуститесь на колени. Затем сядьте на пятки, держа колени на ширине плеч. Вдохните, поднимите руки над головой. Вместе с выдохом вытяните руки перед собой, опускаясь корпусом вперед. Опустите грудную клетку и лоб на пол. Расслабьтесь и глубоко дышите, удерживая эту позу от 1 до 5 минут. 

5. ПОЗА ДЕРЕВА (VRKSASANA) 

Эта поза требует тишины и концентрации, она помогает успокоить расстроенный ум и вернуть баланс, развивает концентрацию, растягивает ноги и грудные мышцы, делает мышцы бедер, икр и лодыжек сильнее, помогает избежать травм. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу обеими руками. Положите правую ногу выше или ниже вашего левого колена (в зависимости от уровня комфорта). Соедините руки ладонями в области сердца (приветственный жест). Удерживайте эту позу от 5 до 8 вдохов, а затем медленно поднимите руки над головой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем верните руки к сердцу и опустите правую ногу. Повторите позу на другой ноге. 

Совет: вы можете поддержать себя вначале, выполняя позу у стены. @hozyaistvo_zdorove


     12.04.2016     Просмотров: 2925  

Самое популярное на сайте

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

1

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Новогодний торт «красный бархат» с клюквой

3

Новогодний торт «красный бархат» с клюк...

Торт «Красный бархат» уже давно всем знаком и стал многими...

03.12.2020 / Готовим вкусно

Большая польза от цветной картошки

4

Большая польза от цветной картошки

Еще недавно цветной картофель воспринимался как какая-то диковинка. Пр...

03.12.2020 / Огород

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

За азартом на зайца с гончими

6

За азартом на зайца с гончими

С того года мне очень полюбилась охота на зайца с гончими собаками! И...

03.12.2020 / Охота и рыбалка

Контрасты урожая

7

Контрасты урожая

КЛУБНИЧНОЕ ЛЕТО Можно говорить, что 2020 год был не яблочный, не к...

03.12.2020 / Огород

ТОП-10 самых мясных помидоров. Запасаемся семенами

8

ТОП-10 самых мясных помидоров. Запасаем...

Лет двадцать назад, приехав в семенной центр за семенами, я услышал от...

02.12.2020 / Огород

Сладкий новогодний подарок – часы из конфет

9

Сладкий новогодний подарок – часы из ко...

Все мы привыкли дарить детям на Новый год сладкие подарки, а почему бы...

02.12.2020 / Народный репортер

Дипладения – королева комнатных лиан

10

Дипладения – королева комнатных лиан

Дипладению (другое ее название – мандевилла) не зря называют кор...

03.12.2020 / Цветник

Кошка храпит во сне – это норма

11

Кошка храпит во сне – это норма

Во время сна животные полностью расслабляются. Бывает, что в состоянии...

03.12.2020 / Ветеринар

Пять фактов о йоркширских терьерах

12

Пять фактов о йоркширских терьерах

ФАКТ №1. Самый маленький йоркширский терьер в мире – собачка из...

02.12.2020 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

13

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

14

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Мои любимые красные сорта винограда

15

Мои любимые красные сорта винограда

КИШМИШ ЛУЧИСТЫЙ Мой любимый сорт кишмиша. Еще бы, ведь получен он...

30.11.2020 / Виноград

От высокого давления страдают почки

16

От высокого давления страдают почки

Высокое давление может привести к диализу Действительно, артериаль...

03.12.2020 / Здоровье

Малину срочно накормить

17

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Кто ест черемшу, тот редко болеет

18

Кто ест черемшу, тот редко болеет

Какую пользу приносит черемша, и так всем известно. Те, кто ее ест, на...

02.12.2020 / Огород