Депрессия: тоска зеленая или серьезное заболевание?
В общественном сознании депрессию часто представляют либо как банальную хандру, которую можно «пересидеть» или «взять в руки», либо как некий приговор, навсегда лишающий цвета жизни. Оба представления далеки от истины. Разберемся, что такое депрессия, ее симптомы, виды и способы лечения.
Депрессия – сложное психическое расстройство, затрагивающее физиологию, мышление, эмоции и волю человека. Это системный сбой, при котором ломается вся «операционная система» личности.
Три лика больной психики
Симптомы депрессии не сводятся лишь к подавленному настроению. Они образуют триаду, где поражение в одной сфере неизбежно тянет за собой остальные.
1. Эмоциональный шторм:
- неспособность испытывать радость и удовольствие от того, что раньше приносило счастье – хобби, общение, еда, секс. Мир становится звукоизолированным, краски тускнеют до оттенков серого;
- тоска. Глубокая, давящая, физически ощутимая, фоновая и постоянная, как хроническая боль;
- тревога. Чувство неопределенного, но непрекращающегося внутреннего напряжения, ожидания катастрофы. Часто сопровождается паническими атаками;
- раздражительность. Нервная система истощена, и малейший раздражитель может вызвать вспышку гнева или слез, что самому человеку кажется неадекватным.
2. Когнитивный туман:
- псевдослабоумие. Нарушения концентрации, памяти, замедленность мышления. Человеку трудно читать, принимать решения, следить за сюжетом фильма;
- негативное восприятие себя и окружающего мира. Автоматические мысли о себе («я ни на что не гожусь»), о мире («все бессмысленно и ужасно») и о будущем («ничего не изменится, будет только хуже»);
- чувство вины и собственной никчемности. Прошлые ошибки воспринимаются как непоправимые преступления, а нейтральные события трактуются как подтверждение собственной неполноценности.
3. Волевой паралич и физический упадок:
- постоянная, изнуряющая усталость, не проходящая после сна или отдыха. Даже простейшие действия (принять душ, приготовить еду) требуют титанических усилий;
- нарушения сна. Трудности с засыпанием, поверхностный, прерывистый сон и мучительное раннее пробуждение с чувством тревоги;
- изменения аппетита. Чаще – его потеря и снижение веса. Иногда – «заедание» тоски, особенно быстрыми углеводами;
- психосоматические боли. Головные, мышечные, суставные боли, проблемы с ЖКТ, которые не находят органического объяснения.
Формы депрессии:
- Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия). Самая известная и тяжелая форма. Симптомы ярко выражены, длятся не менее двух недель и радикально нарушают социальное и профессиональное функционирование.
- Дистимия (стойкое депрессивное расстройство). Менее интенсивная, но хроническая форма. Симптомы могут быть смазаны, но длятся годами, становясь «второй натурой» человека. Это фоновая, пожизненная тоска.
- Атипичная депрессия. Коварная форма, где классическая картина искажена. Вместо бессонницы – сонливость, вместо потери аппетита – его повышение и прибавка в весе. Характерен феномен «реактивности настроения» – оно может ненадолго улучшиться в ответ на позитивные события.
- Перинатальная (послеродовая) депрессия. Возникает во время беременности или после родов. Связана не только с гормональными бурями, но и с колоссальным стрессом, сменой идентичности и социальной изоляцией. Крайне опасна из-за высокого риска для матери и ребенка.
- Сезонное аффективное расстройство. Эпизоды депрессии, четко привязанные к определенному времени года (чаще к осени и зиме), связанные с нехваткой солнечного света.
ЧЕТЫРЕ способа выйти из депрессии
Выход из депрессии требует комплексного подхода и профессионального сопровождения психолога или психиатра
1. Психотерапия. Это основа лечения. Методы когнитивно-поведенческой терапии учат отслеживать и оспаривать автоматические негативные мысли. Терапия принятия и ответственности помогает жить в согласии со своими чувствами, а не бороться с ними.
2. Фармакотерапия. Антидепрессанты – не «таблетки счастья», а инструмент, который восстанавливает нарушенный баланс нейромедиаторов (серотонина, норадреналина). Они не меняют личность, а возвращают мозгу способность нормально функционировать, снимая остроту симптомов и давая силы для психотерапевтической работы.
3. Социальная поддержка. Крайне важно, несмотря на сопротивление, поддерживать минимальные социальные контакты с теми, кто способен выслушать без осуждения и советов.
4. Образ жизни:
- физическая активность. Естественный антидепрессант. Не обязательно идти в фитнес-центр – достаточно ежедневных прогулок в парке;
- световая терапия. Особенно актуально при сезонной депрессии;
- режим дня. Создание и соблюдение простого распорядка (подъем, приемы пищи, отход ко сну) возвращает ощущение контроля;
- диета. Сбалансированное питание с достатком Омега-3, витаминов группы B, цинка, магния и аминокислот помогает восстановить ресурсы нервной системы.
ВАЖНО! Самодиагностика и самолечение депрессии опасны. Если вы обнаруживаете у себя или близкого человека более 4-5 симптомов, длящихся дольше двух недель, – это веское основание обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, но никак не повод начать самолечение.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
