Бессонница, уходи, дай выспаться!
Кто не знает, что такое бессонница? Это не просто невозможность уснуть, а настоящая пытка: ворочаешься с боку на бок всю ночь, а утром чувствуешь себя разбитым. Особенно тяжело пожилым людям: вроде бы на пенсии, можно выспаться, но нет.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС БЕССОННИЦА, А НЕ ДЕПРЕССИЯ?
- *Вы не можете уснуть, хотя чувствуете усталость.
- Сон прерывистый: засыпаете и просыпаетесь несколько раз за ночь.
- Просыпаетесь даже тогда, когда можно было бы поспать подольше.
- Утром нет бодрости, днем чувствуете себя рассеянным и раздражительным.
- Часто просыпаетесь с головной болью, начинаются проблемы с желудком.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
По статистике, около 10 % взрослых страдают хронической бессонницей, а около 30-50 % сталкиваются с ней время от времени.
Бессонница может быть следствием тревожных расстройств, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Поэтому важно лечить именно эти заболевания, а не только бессонницу.
ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
- Неправильный режим перед сном: поздний ужин, просмотр телевизора или работа за компьютером, занятия спортом.
- Стресс, тревога, депрессия, неприятные ситуации на работе или дома.
- Заболевания легких, сердца, мышц, костей, хронические боли.
- Сбитый режим: вы ложитесь и встаете в разное время.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Чрезмерное беспокойство из-за бессонницы может усугубить ситуацию. Получается замкнутый круг.
Не стоит паниковать, если бессонница длится одну-две недели. Попробуйте наладить режим и не волноваться. Если это не помогает, и бессонница мешает жить, обратитесь к неврологу.
ДИАГНОСТИКА БЕССОННИЦЫ
На приеме врач поговорит с вами об образе жизни, физической активности, стрессах и принимаемых препаратах. Если будут подозрения, он направит вас на исследование сна.
В «диагностическую ночь» вам установят датчики на лице и теле, и вы погрузитесь в сон. Прибор будет записывать информацию о стадиях сна, активности мозга, частоте сердечного ритма и уровне кислорода в крови. Медсестра будет следить за вашим положением во сне, храпом и задержками дыхания.
Если врач заподозрит заболевания, вызвавшие бессонницу, он назначит анализы и направит вас к другим специалистам.
КАК ЛЕЧАТ БЕССОННИЦУ
Лечение зависит от тяжести и причин заболевания.
- Сон по графику. Наладьте режим сна и бодрствования. Перед сном принимайте теплую ванну или читайте книгу.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Назначается, если режим сна не помогает. Психиатр поможет разобраться в причинах бессонницы.
- Лечение заболеваний. Например, депрессия может вызывать бессонницу. В этом случае невролог направит вас к психиатру или психотерапевту.
- Препараты. Врач может назначить снотворные или антидепрессанты. Не принимайте их без консультации с врачом, так как они могут вызвать побочные эффекты и зависимость.
- Массаж. Улучшит кровообращение, снимет мышечное напряжение и поможет расслабиться.
- БАДы с мелатонином. Помогут крепко спать и просыпаться бодрым.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
