10 привычек людей, которые выглядят моложе своего возраста
У каждого есть тайное желание хорошо выглядеть в старости. Вы не исключение. Это правда, что, независимо от того, насколько вы здоровы сейчас, ничто не может остановить процесс старения. Тем не менее, вы можете замедлить старение тела путем внедрения определенных привычек здорового образа жизни. Помимо генетики, большинство клеточных процессов в организме страдают от нездоровой диеты, неправильного образа жизни, отсутствия физических упражнений, стресса и других внешних воздействий. Просто возьмите за правило некоторые здоровые привычки и придерживайтесь их, чтобы получить положительные результаты.
Вот маленькие привычки людей, которые выглядят моложе своего возраста.
1. Правильный ежедневный уход за кожей
Старение отражается на вашей коже в первую очередь, поэтому важно соблюдать надлежащие процедуры по уходу, чтобы помочь замедлить ее старение.
Для правильного ухода важно держать вашу кожу хорошо увлажненной.
Появление морщин может быть уменьшено в значительной степени с применением увлажняющего крема, содержащего ретиноиды.
Ретиноиды проникают глубоко в кожу и работают на поддержание коллагена и эластических волокон.
В дополнение к увлажнению, нужно обязательно очищать лицо нежным моющим средством два раза в день от грязи, пыли и других раздражителей. Важно отшелушивать кожу один раз в неделю, чтобы избавиться от мертвых клеток, а также всегда использовать правильные продукты для вашего типа кожи.
2. Защита от солнечного излучения
Избыточное пребывание на солнце может нанести огромный вред коже и стимулировать появление пигментных пятен, морщин, дряблости кожи, а также привести к более высокому риску развития рака кожи.
Ультрафиолетовое (УФ) облучение отвечает за 80 % видимых лицевых признаков старения, которые можно предотвратить при регулярном использовании солнцезащитного лосьона.
3. Достаточный сон
Взрослые люди должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Это может снизить риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, дневной сон может помочь улучшить память. Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, имеют в три раза больше шансов на развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон также оказывает непосредственное влияние на здоровье кожи. Во время сна организм вырабатывает несколько гормонов, которые помогают восстановить коллаген и эластин, основные строительные блоки здоровой и упругой кожи.
4. Средиземноморская диета
Питание играет важную роль в том, как выглядит ваша кожа и как стареет ваше тело. Средиземноморская диета включает в себя употребление в основном растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые и орехи, рыбу дважды в неделю, а также умеренное употребление красного вина и минимум соли. Большинство жиров в этой диете являются ненасыщенными, и поступают из оливкового масла и орехов, а вредное красное мясо не используется. Придерживание средиземноморской диеты может помочь вам с возрастом избежать инфарктов, инсультов и преждевременной смерти.
5. Утренние прогулки
Активный образ жизни и физические упражнения являются важной частью вашей повседневной жизни. Если у вас нет времени посещать спортзал или групповые тренировки, то ходьба может стать отличным вариантом. Это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для людей всех возрастов. Она поможет вам оставаться в форме, укрепит вашу иммунную систему и даже поспособствует росту новых клеток мозга.
Наслаждайтесь 30 минутами быстрой ходьбы по утрам на открытой площадке. Это поможет вам побыть среди природы и дать организму глоток свежего воздуха.
6. Отказ от алкоголя и курения
Важная привычка людей, которые с возрастом не теряют красоту и здоровье в том, что они воздерживаются от употребления алкоголя и не курят. Высокий уровень потребления алкоголя связан с преждевременным старением, так как истощает уровень витамина А, необходимого для производства коллагена. Являясь мочегонным средством, алкоголь вызывает обезвоживание организма и кожи. Сухая кожа более склонна к появлению преждевременных признаков старения. Потребление алкоголя, также как и курение, связано с повышенным риском развития рака, болезней сердца, бесплодия и высокого кровяного давления.
7. Стрессоустойчивость
Есть бесконечное количество вещей, которые могут вызвать стресс в жизни. Но вместо того, чтобы позволить стрессу отрицательно влиять на ваше здоровье, вы должны научиться держать его под контролем. Лишний стресс может вызвать старение кожи на клеточном уровне, так как это приводит к разрушению коллагена.
Кроме того, стресс может вызвать ряд хронических заболеваний, в том числе гипертонию, ожирение и болезни сердца.
Для того чтобы справляться со стрессом, пробуйте практиковать медитации и глубокое дыхание.
8. Активная общественная жизнь
Люди, ведущие активную общественную жизнь, имеют на 50 % больше шансов прожить дольше, чем те, у кого плохие или недостаточные социальные отношения. Социально-активный образ жизни может помочь предотвратить снижение умственных способностей в старости. Активная общественная жизнь связана с уменьшением стресса, а также со снижением депрессивных симптомов. Старайтесь проводить время с друзьями и членами семьи, людьми всех возрастов.
9. Увлекательное хобби
Интересное хобби может помочь вам жить дольше и более здоровой жизнью. По сравнению с людьми, которые не имеют хобби, те, кто интересуется разнообразными увлечениями, имели более низкую смертность и низкую вероятность стать прикованным к постели. Это происходит потому, что хобби помогает снять напряженность и стресс. Кроме того, заниматься своим хобби означает проводить время за любимым занятием, что делает вас счастливее. А счастье – еще один важный фактор здоровья и долголетия.
10. Позитивный взгляд
Позитивное отношение к жизни позволяет оставаться эмоционально и физически здоровым. Много трудностей будет появляться на вашем жизненном пути, но позитивное отношение может помочь вам справиться с проблемами более успешно. Положительные эмоции расширяют прицелы внимания, познания и действия, а также активируют физические, интеллектуальные и социальные ресурсы. Негативные мысли могут вызвать стресс и другие болезненные эмоции. Следовательно, сохранение положительного отношения к жизни даже в зрелости – еще один шаг оставаться вечно молодым.
