Зарядка против остеохондроза

Эти упражнения можно делать дома для профилактики остеохондроза и укрепления мышечного корсета при уже существующих нарушениях в позвоночнике. 

Зарядка-при-остеохондрозе.jpg

1 Встаньте, руки на бедрах. Делайте движение тазом: вперед-назад. В каждую сторону по 10 движений. 

2 «Поза горы»: встаньте прямо, ноги вместе, живот подтянут, голова расслаблена, смотрим чуть выше горизонта. Руки свободно висят вдоль тела. Медленно поднимаем руки вверх и соединяем ладони. С выдохом плавно опускаем корпус вниз, стремясь грудью прижаться к бедрам. Весом своего тела растягиваем позвоночник при помощи расслабления. Важно расслабить голову, мышцы шеи и руки. Для большего вытяжения переплетаем руки и просто свисаем вниз. 

3 «Поза кошки»: на выдохе опускаем колени на пол и выгибаем спину дугой – сначала поджимаем копчик, поясницу, грудной отдел – вверх, а шея плавно уходит вниз. После, начиная от копчика и до макушки, плавно прогибаемся вверх. Повторяем 5-10 раз. Медленно опускаем таз на сложенные пятки и садимся на них. Восстанавливаем дыхание, наблюдаем за ощущениями в теле. Далее округляем спину, подтягивая голову ближе к тазу. На выдохе постарайтесь плавно накатываться на голову, разгружая часть веса тела руками. Медленно повторяем 3-4 раза. 

4 «Планка»: прямое тело на прямых руках. Устанавливаем кисти на ширине плеч, все тело держим ровно, подобно палке. Вытягиваемся макушкой вперед. В более легком варианте – опускаем колени на пол, удерживая ровным тело от колен до головы. Удерживаемся 1-3 минуты. Повторяем 2-3 раза. 

5 Плавно садимся на пол, вытягивая макушку вверх, раскрывая грудную клетку. Высвобождаем ягодичные мышцы, садимся с ровной спиной. Захватываем себя за носочки и плотно прижимаем корпус к бедрам – расслабляем все тело. Следите за тем, чтобы носки не разъезжались в стороны, оставались натянутыми на себя. Затем плавно выходим из позы, откидываясь на руки. Повторите 3-4 раза.



     29.03.2016     Просмотров: 1218  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

1

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

2

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Три основные подкормки для огурца

4

Три основные подкормки для огурца

Без своевременных подкормок отдача от огурцов будет минимальной. Поэто...

12.06.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

6

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

8

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Три способа выращивания огурцов на маленьком участке

10

Три способа выращивания огурцов на мале...

1. ВЫРАЩИВАНИЕ НА ШПАЛЕРЕ Если плети располагать не на земле, а по...

16.06.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Кесарю – кесарево, черешне – вишневое

12

Кесарю – кесарево, черешне – вишневое

Вишневую муху можно назвать и черешневой. Вредит она со второй половин...

17.06.2019 / Народный репортер

Почему скручиваются листья на помидорах?

13

Почему скручиваются листья на помидорах...

В теплице листва у помидоров скручивается чаще, чем под открытым небом...

09.06.2019 / Народный репортер

Желтеют кончики лука и чеснока

14

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать огурцы

15

Как правильно сформировать огурцы

Грядка с огурцами, стелющимися по земле, выглядит печально. Лежачие ку...

14.06.2019 / Народный репортер

Шпаргалка по препаратам против вредителей

16

Шпаргалка по препаратам против вредител...

Друзья, если будет возможность, вырежьте и сохраните эту компактную шп...

08.06.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

17

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Как пасынковать помидоры

18

Как пасынковать помидоры

Пасынкованием помидоров называют удаление боковых побегов в пазухах ли...

07.06.2019 / Народный репортер