ТОП-12 продуктов, полезных для иммунитета
Дорогие друзья, в этой статье мы хотим напомнить вам о продуктах, богатых природными витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать работу нашей иммунной системы.
Цитрусовые (за счет витамина С). Выбирайте грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны.
Болгарский перец. Он содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Богат бета-каротином и цинком.
Брокколи содержит много витаминов А, С, Е.
Чеснок встречается почти во всех кухнях мира. Издавна (даже в ранних цивилизациях) признавались его противоинфекционные свойства. Иммуностимулирующие свойства чеснока, по-видимому, обусловлены высокой концентрацией аллицина.
Имбирь обладает противовоспалительным эффектом и может помочь при боли в горле.
Шпинат не только богат витамином С, но и содержит множество антиоксидантов и бета-каротин, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.
Кисломолочные продукты без красителей и ароматизаторов. Бифидо– и лактобактерии нормализуют нашу кишечную микрофлору, которая помогает поддерживать работу иммунной системы и синтезирует витамины К2, В12, биотин. Стакан кефира, выпитого на ночь, – это полезнейшая иммуномодулирующая пищевая привычка.
Орехи богаты не только альфа-линоленовой Омега-3 жирной кислотой, магнием, селеном и витамином Е. Этот жирорастворимый витамин помогает в организме работать витамину С, то есть является его другом, а по-научному – синергистом. Поэтому без природного витамина Е иммунная система организма может дать сбой.
Куркума. Эта ярко-желтая пряность содержит куркумин, обладающий иммуномодулирующими свойствами.
Зеленый чай богат эпигаллокатехин галлатом (EGCG), мощным антиоксидантом, который улучшает иммунную функцию, L-теанином, который повышает работу иммунных клеток.
Киви – один из полезных фруктов, в котором содержатся фолаты, калий и витамин С.
Семена подсолнечника богаты фосфором, магнием и витаминами В6 и Е.
Разнообразное питание обеспечит наши иммунные клетки топливом, и они смогут противостоять разным вирусам.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
