Марафон здорового питания: день десятый

завтрак.jpg

Завтрак
Смузи из клубники и финика

     Ингредиенты:

  • 4 больших клубники, порезанных
  • 1 финик без косточек 
  • 1,5 чашки молока
  • 2 столовые ложки натурального миндального масла
  • ¼ чайной ложки ванили

ПОДГОТОВКА
Добавить все ингредиенты в блендер и пюрировать на высокой скорости до однородного состояния, около 30 секунд.

340 калорий, 22,7 г жира (1 г насыщенного жира), 32 г углеводов (8,5 г пищевые волокна, 21,3 г сахара), 10,4 г белка, холестерина 0 мг, 271 мг натрия


обед.jpg

Обед
Корейка со спаржей и цветной капустой

      Ингредиенты:

  • 100 г жареной свинины (корейка, остатки), порезать на кубики 
  • ½ пучка жареной спаржи (остатки), порезать 
  • ½ рецепта цветной капусты (остатки)
  • 3 лук, тонко нарезанный 
  • 5 сырых, несоленые миндаль, нарезанный (10 миндаль для мужчин)
  • 1 чайная ложка соуса тамари

ПОДГОТОВКА
В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме соуса тамари и перемешайте. Разогрейте в микроволновой печи, затем сбрызните соусом тамари.
Если вам нужно упаковать на вынос: объедините все ингредиенты, кроме тамари в большом контейнере, и упакуйте в отдельный небольшой контейнер соус.

374 калорий, 18,5 г жира (3,6 г насыщенных жиров), 25 г углеводов (11,6 г пищевых волокон, 0,9 г сахара) 32,5 г белка, 55 мг холестерина, 670 мг натрия


перекус.jpg

Перекус:

  • ½ авокадо с выжатым соком лайма и посыпанный солью.

146 калорий, 13,3 г жиров (1,8 г насыщенных жиров), 7,9 г углеводов (5,9 г пищевые волокна 0,4 г сахара), 1,7 г белка, холестерина 0 мг, 147 мг натрия


ужин.jpg

Ужин:
Запеченные яйца с мускатной тыквой и шпинатом

      Ингредиенты:

  • 2 больших яйца 
  • 70 г шпината 
  • ⅓ рецепта (около 1 стакана) жареной мускатной тыквы (остатки)
  • 2 чайные ложки оливкового масла 
  • 1 зубчик чеснока, измельчить 
  • молотая паприка 
  • ⅛ чайной ложки соли 
  • свежемолотый перец 
  • 2 столовые ложки нарезанной петрушки

ПОДГОТОВКА
Разогрейте духовку до 200° С.
Нагрейте оливковое масло в средней сковороде на среднем огне, затем добавьте чеснок и готовьте, часто помешивая, пока чеснок не станет ароматным, около 30 секунд. Добавьте шпинат и варите, часто помешивая, пока шпинат не размягчится, около минуты. Добавьте мускатную тыкву, посыпьте паприкой и перемешайте все вместе. Распределите овощи, чтобы покрыть дно формы, предусмотрев «гнезда» в овощах для яиц, затем вбейте яйца. Приправьте солью и перцем.
Выпекайте в предварительно разогретой духовке, пока белок не схватится, но желток должен оставаться жидким, 8-10 минут. Перед подачей украсьте петрушкой.

309 калорий, 18,8 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 20,9 г углеводов (6,5 г пищевые волокна 0,5 г сахара) 16 г белка, 372 мг холестерина, 348 мг натрия


перекус2.jpg

Перекус 2:

  • 2 сушенных инжира с 30 г острого сыра чеддер

230 калорий, 9 г жира (6 г насыщенного жира), 28,8 г углеводов (6,1 г клетчатки, 21,7 г сахара), 8,1 г белка, холестерина 30 мг, 179 мг натрия

ДЕНЬ 10 ИТОГО информации о питательной ценности:
1399 калорий, 82,3 г жиров (16,8 г насыщенных жиров), 114,6 г углеводов (38,6 г пищевые волокна, 44,8 г сахара), 68,7 г белка, 457 мг холестерина, 1615 мг натрия



     24.02.2016     Просмотров: 1033  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малину срочно накормить

3

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Формировка огурцов – проще простого

5

Формировка огурцов – проще простого

Если вы приезжаете на дачу только в выходные, покупайте семена сортов...

05.07.2020 / Огород

Особые подкормки для высокорослых томатов

6

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород

Когда соль в огороде – помощник и друг

7

Когда соль в огороде – помощник и друг

Химические препараты не всегда можно применять тогда, когда это очень...

03.06.2020 / Огород

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Почему сохнет огуречная ботва

9

Почему сохнет огуречная ботва

Сезон своих огурчиков вот-вот начнется (а у кого-то уже начался). А сл...

05.06.2020 / Огород

Этих вредителей нужно знать в лицо

10

Этих вредителей нужно знать в лицо

Если человек видит, что урожай гибнет, плоды или листья сжирают гусени...

30.05.2020 / Сад

ПЯТЬ проверенных способов заставить грушу быстрее плодоносить

11

ПЯТЬ проверенных способов заставить гру...

Закладывая грушевый сад, я даже не ожидал, что плодоношения придется ж...

22.04.2020 / Сад

Пора сажать малину... крапивкой

12

Пора сажать малину... крапивкой

Думаете, чтобы посадить новые сорта малины или размножить имеющиеся, н...

31.05.2020 / Сад

Мучнистая роса: все средства хороши

13

Мучнистая роса: все средства хороши

Мучнистая роса – головная боль многих садоводов. За долгие годы...

29.05.2020 / Сад

Попробуйте прививку – вам понравится!

14

Попробуйте прививку – вам понравится!

Выкорчевать ненужный куст винограда не поднимается рука? Тогда можно п...

29.05.2020 / Виноград

Лучшие сорта винограда народной селекции

15

Лучшие сорта винограда народной селекци...

Сразу скажу, что это мое личное мнение и не охватывает все достойные с...

18.04.2020 / Виноград

Салат из редиски с зеленью на зиму

16

Салат из редиски с зеленью на зиму

Сейчас самое время, пока не пошли заготовки помидоров и огурцов, сдела...

29.05.2020 / Готовим вкусно

Не дороги, а междурядья

17

Не дороги, а междурядья

Я со своими родными все время ссорюсь. Они мне говорят: зачем ты сыпле...

21.04.2020 / Виноград

Медный купорос: семь бед – один ответ

18

Медный купорос: семь бед – один ответ

Сейчас в продаже можно встретить много современных препаратов против б...

09.06.2020 / Сад