Марафон здорового питания: день десятый

завтрак.jpg

Завтрак
Смузи из клубники и финика

     Ингредиенты:

  • 4 больших клубники, порезанных
  • 1 финик без косточек 
  • 1,5 чашки молока
  • 2 столовые ложки натурального миндального масла
  • ¼ чайной ложки ванили

ПОДГОТОВКА
Добавить все ингредиенты в блендер и пюрировать на высокой скорости до однородного состояния, около 30 секунд.

340 калорий, 22,7 г жира (1 г насыщенного жира), 32 г углеводов (8,5 г пищевые волокна, 21,3 г сахара), 10,4 г белка, холестерина 0 мг, 271 мг натрия


обед.jpg

Обед
Корейка со спаржей и цветной капустой

      Ингредиенты:

  • 100 г жареной свинины (корейка, остатки), порезать на кубики 
  • ½ пучка жареной спаржи (остатки), порезать 
  • ½ рецепта цветной капусты (остатки)
  • 3 лук, тонко нарезанный 
  • 5 сырых, несоленые миндаль, нарезанный (10 миндаль для мужчин)
  • 1 чайная ложка соуса тамари

ПОДГОТОВКА
В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме соуса тамари и перемешайте. Разогрейте в микроволновой печи, затем сбрызните соусом тамари.
Если вам нужно упаковать на вынос: объедините все ингредиенты, кроме тамари в большом контейнере, и упакуйте в отдельный небольшой контейнер соус.

374 калорий, 18,5 г жира (3,6 г насыщенных жиров), 25 г углеводов (11,6 г пищевых волокон, 0,9 г сахара) 32,5 г белка, 55 мг холестерина, 670 мг натрия


перекус.jpg

Перекус:

  • ½ авокадо с выжатым соком лайма и посыпанный солью.

146 калорий, 13,3 г жиров (1,8 г насыщенных жиров), 7,9 г углеводов (5,9 г пищевые волокна 0,4 г сахара), 1,7 г белка, холестерина 0 мг, 147 мг натрия


ужин.jpg

Ужин:
Запеченные яйца с мускатной тыквой и шпинатом

      Ингредиенты:

  • 2 больших яйца 
  • 70 г шпината 
  • ⅓ рецепта (около 1 стакана) жареной мускатной тыквы (остатки)
  • 2 чайные ложки оливкового масла 
  • 1 зубчик чеснока, измельчить 
  • молотая паприка 
  • ⅛ чайной ложки соли 
  • свежемолотый перец 
  • 2 столовые ложки нарезанной петрушки

ПОДГОТОВКА
Разогрейте духовку до 200° С.
Нагрейте оливковое масло в средней сковороде на среднем огне, затем добавьте чеснок и готовьте, часто помешивая, пока чеснок не станет ароматным, около 30 секунд. Добавьте шпинат и варите, часто помешивая, пока шпинат не размягчится, около минуты. Добавьте мускатную тыкву, посыпьте паприкой и перемешайте все вместе. Распределите овощи, чтобы покрыть дно формы, предусмотрев «гнезда» в овощах для яиц, затем вбейте яйца. Приправьте солью и перцем.
Выпекайте в предварительно разогретой духовке, пока белок не схватится, но желток должен оставаться жидким, 8-10 минут. Перед подачей украсьте петрушкой.

309 калорий, 18,8 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 20,9 г углеводов (6,5 г пищевые волокна 0,5 г сахара) 16 г белка, 372 мг холестерина, 348 мг натрия


перекус2.jpg

Перекус 2:

  • 2 сушенных инжира с 30 г острого сыра чеддер

230 калорий, 9 г жира (6 г насыщенного жира), 28,8 г углеводов (6,1 г клетчатки, 21,7 г сахара), 8,1 г белка, холестерина 30 мг, 179 мг натрия

ДЕНЬ 10 ИТОГО информации о питательной ценности:
1399 калорий, 82,3 г жиров (16,8 г насыщенных жиров), 114,6 г углеводов (38,6 г пищевые волокна, 44,8 г сахара), 68,7 г белка, 457 мг холестерина, 1615 мг натрия



     24.02.2016     Просмотров: 915  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Червь-старатель постарается на благо вашей земли

1

Червь-старатель постарается на благо ва...

Друзья, мы уже не раз писали об огромной пользе, которую приносят дожд...

18.08.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему красная смородина дает мелкие плоды

4

Почему красная смородина дает мелкие пл...

Если измельчала красная смородина, нужно срочно принимать к ней санкци...

18.08.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Контактный дерматит. Как лечить?

6

Контактный дерматит. Как лечить?

Окончание. Начало в №32 ПРОФИЛАКТИКА Все просто: избегайте к...

18.08.2019 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

9

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

10

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

11

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

12

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

13

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

А орешки все пустые

14

А орешки все пустые

Лещина ничем не болеет. Но у нее есть свои проблемы: например, многие...

17.08.2019 / Народный репортер

Распознаем болезни винограда по фото

15

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб урожаю...

24.01.2012 / Виноград

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Яблони покрываются мхом

17

Яблони покрываются мхом

Многих волнует тот факт, что ствол и ветви яблонь покрываются мхом. На...

17.08.2019 / Народный репортер

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

18

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно