Подписаться на печатное издание

Как сохранить здоровье позвоночника и плечевых суставов

гибкость.jpg


Позвоночник

Позвоночник – это, без преувеличения, «наше все». Благодаря ему мы можем двигаться, ходить с гордо поднятой головой, расправлять плечи и держать грудь колесом. 

Но с годами, особенно, если работа сидячая, с нашим позвоночником начинают происходить неприятные вещи: то невозможно наклониться, чтобы подать даме оброненный платок, то, наоборот, не разогнуться после завязывания шнурков. А иногда поясницу так прихватит, что хоть волком вой! 

Для того чтобы определить, в каком состоянии находится ваш позвоночник и чего ждать от него в будущем, предлагаем пройти несложный тест. 

Попросите кого-нибудь из близких маркером или губной помадой отметить на вашей пояснице первый позвонок – он находится прямо над ягодицами. Вторую метку ваш ассистент пусть нанесет на 10 см выше. Теперь наклонитесь вперед, насколько сможете, не сгибая колен, а ассистент должен измерить, как увеличилось расстояние между двумя метками.


Подводим итоги

Если расстояние увеличилось меньше чем на 3 см – плохи ваши дела. Нужно немедленно попытаться хотя бы частично вернуть гибкость позвоночнику. Постарайтесь ежедневно выполнять как минимум два упражнения, которые могут в этом помочь. 

1. Лежа на спине, обхватите колени руками и плавно подтяните их к подбородку. Повторите несколько раз. 

2. Стоя на коленях (мыски вытянуты, ягодицы на пятках), возьмитесь руками за середину голени. Подбородок прижмите к груди. Округлите спину и, удерживая себя руками, попытайтесь поднять таз. Движения должны быть очень плавными. Повторите несколько раз. 

Если расстояние между метками от 3 до 4 см – это хороший показатель для 40-летнего человека. Если же до сорока вам еще далеко – делайте приведенные выше упражнения хотя бы через день. 

А вот если метки «разъехались» на 5-6 см – можете себя поздравить. Это прекрасный результат! 


Плечевой пояс

Если вы ведете сидячий образ жизни (а кто его сейчас не ведет!), то у вас есть реальный шанс потерять гибкость плечевых суставов. Именно они, по мнению хирургов, ортопедов и вертебрологов, становятся первыми жертвами нашей нелюбви к движению. 

Чем грозит потеря гибкости? Очень неприятными вещами: испорченной осанкой, болями в спине, а в конечном итоге – преждевременной старостью. Да-да, не удивляйтесь: по мнению медиков, старость определяется вовсе не возрастом, а количеством приобретенных болезней. 


Определяем состояние плечевого пояса

Попробуйте сцепить руки за спиной в замок (своеобразное «рукопожатие за спиной»). 

Подводим итоги. Если пальцы не соприкасаются – пора принимать меры. Отныне упражнения на растяжку плечевого сустава должны стать обязательным пунктом вашего дневного распорядка. 

Предлагаем три упражнения – это ваша «скорая помощь». 

1. Согните в локте поднятую вертикально вверх правую руку. Кисть должна находиться над головой. 

Левой ладонью осторожно потяните правый локоть к левому плечу. Повторите несколько раз, затем поменяйте руки. 

2. Вытяните руки вперед на уровне груди. Разведите их в стороны и назад до упора. Сделайте несколько пружинящих махов. 

3. Обнимайте себя поочередно то левой, то правой рукой, стараясь коснуться противоположной подмышки. Руку нужно прижимать к туловищу с максимальной силой. 

Если, выполняя «замок», вы можете зацепиться одной-двумя фалангами – уже неплохо. Но рекомендуемые упражнения нужно выполнять и в этом случае. Достаточно двух-трех раз в неделю. 

Если с трудом, но все же удалось сцепить руки в полный замок – очень хорошо. Ваши суставы вполне соответствуют суставам здорового человека в возрасте 30-35 лет. Хотите сделать суставы еще моложе – выполняйте упражнения. 

И, наконец, если замок вы «закрыли» без особого напряжения – это настоящая победа. Это значит, что ваши суставы моложе вас (то есть вашего биологического возраста) лет на пять. Браво!


     27.08.2015     Просмотров: 978  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Что класть в лунку при посадке огурцов

2

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Зачем нужно раздевать помидоры догола?

3

Зачем нужно раздевать помидоры догола?

Не секрет, что если удалить у помидоров листья, то они погибнут. Тем н...

09.08.2018 / Огород

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Несколько советов по выращиванию огурцов

6

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

7

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

Опытные садоводы давно ходят в аптеку за лекарствами для любимых расте...

10.06.2018 / Огород

Суперсмесь для сладости и роста огурцов

8

Суперсмесь для сладости и роста огурцов

Хотите, чтобы огурцов было много, растения были сильными, а сами огурц...

15.07.2018 / Огород

Рядом с чем нельзя сажать малину

9

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Шесть рецептов блюд из баклажанов

10

Шесть рецептов блюд из баклажанов

Блюда из баклажанов − вкусное и полезное дополнение к повседневн...

14.08.2018 / Готовим вкусно

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Чем убить муравья?

12

Чем убить муравья?

Если муравьи пришли на ваш участок, то это всерьез и надолго. Безобидн...

18.05.2018 / Огород

Перекись водорода покажет кузькину мать болезням

13

Перекись водорода покажет кузькину мать...

Спасу нет от болезней овощных и ягодных культур на садовом участке? Сп...

16.06.2018 / Огород

Топ-10 лучших сортов винограда

14

Топ-10 лучших сортов винограда

Еще 10-15 лет назад велись споры, какие сорта винограда лучше. Неизмен...

14.08.2018 / Виноград

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

15

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Осторожно, яд растет на вашем участке

16

Осторожно, яд растет на вашем участке

Знаете фразу о грибах? «Все грибы съедобны, но некоторые можно с...

14.08.2018 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

17

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Сырное печенье

18

Сырное печенье

Ингредиенты: масло сливочное – 110 г; яйцо – 1 шт...

15.02.2018 / Готовим вкусно