Готовимся к весне: двухнедельный марафон здорового питания

Ирина Кравченко_лик.jpgДо весны осталось буквально две недели. Через месяц можно будет пересматривать гардероб, убирая подальше шерстяные свитера и вздыхая над "похудевшими" шифоновыми платьями. Причем, вздыхать-то еще и с опаской – а ну вдруг зимние торты помешают вашей нежной любви к летнему гардеробу? Чтобы не сожалеть и не расстраиваться, стоит заранее начать готовиться к весне. Для этого порой достаточно немного скорректировать питание. Для вас, дорогие читатели, мы предлагаем интересный проект – двухнедельный марафон здорового питания.

В ходе марафона вы сможете опробовать новую схему питания, одобренную диетологом Ириной Кравченко и полезную для здоровья. Это не диета, в этой схеме мало углеводов, но много свежих овощей и фруктов, а рецепты блюд просты в приготовлении.


Самое главное: у вас будет три полноценных приема пищи и два перекуса в день. Инструкции марафона помогут вам организовать все: от закупки продуктов в магазине до нюансов приготовления, с точным описанием, когда и как хранить остатки. И не беспокойтесь: вам не будет скучно, наоборот – вы получите возможность экспериментировать. Вы научитесь готовить и есть здоровую пищу. И, что более важно, вы будете чувствовать себя удивительно!
день первый.jpg
13 вещей, которые нужно знать перед началом Марафона:
1) Каждое блюдо – домашнего приготовления; если вы не знаете, как приготовить то или иное, к меню каждого дня мы приложим все рецепты и инструкции.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, в том числе и список покупок. Ежедневный калораж общей сложности составляет 1 300-1 600 калорий.

3) Важно, что, если вы будете следовать плану приема пищи, большинство рецептов требуют оставшихся ингредиентов из предыдущих дней.

4) Вы можете начать вызов лишним килограммам в любой день, главное – купите накануне все продукты.

5) Вы можете использовать полезный еженедельный календарь, который можно распечатать или использовать любые удобные для вас закладки и напоминания. Это даст вам обзор всех ваших блюд и подготовительную работу на следующий день.

6) Все предлагаемые обеды и закуски портативны, так что вы можете взять их с собой на работу или на занятия. Мы даже предоставим вам инструкцию о том, как упаковать их.

7) Вы будете покупать продукты один раз в неделю, в субботу, прежде чем начать недельный вызов. Перечень продуктов будет сформирован для вас. Вы можете корректировать список исходя из своих предпочтений, либо для замены некоторых дорогостоящих ингредиентов — например, вместо того, чтобы покупать сушеный инжир можно купить изюм.

8) Количество необходимого белка различно для мужчин и женщин. Каждая порция белка — это примерно 120 г для женщин и 240 г для мужчин, и порции орехов также вдвое больше для мужчин. Это отмечено в каждом соответствующем рецепте.

9) Вы должны пить около шести стаканов воды в день. Конкретное количество составляет 1,5-2 литра воды в день.

10) Соль указана в рецепте. Обязательно следуйте инструкциям!

11) Старайтесь питаться каждые 3-4 часа, и не есть в течение двух часов до сна.

12) Исключите кофе и алкоголь. Да, вы не ошиблись. Если вы не можете провести две недели без кофеина, можно пить до 3 чашек зеленого чая в день. Алкоголь не допускается. Но если вы решили нарушить это правило, ограничьте себя двумя бокалами вина, максимум, в течение двух недель.

Каждый день в 17-00 мы на главной странице мы публикуем меню на каждый день. Не пропустите первый день!

     11.02.2016     Просмотров: 1948  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Как помочь сельдерею

2

Как помочь сельдерею

Хочешь быть здоровей – сажай скорее сельдерей. И действительно,...

16.11.2019 / Народный репортер

Земляника из Брянска

3

Земляника из Брянска

Именно в Брянске на Кокинском опорном пункте в нашей стране были вывед...

16.11.2019 / Народный репортер

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон и топинамбур

4

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон...

Есть овощи, которым пророчат большое будущее, а есть такие, которые со...

16.11.2019 / Народный репортер

Сидение гораздо вреднее, чем простое бездействие

5

Сидение гораздо вреднее, чем простое бе...

Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярно...

16.11.2019 / Здоровье

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнала, что меня удочерили»

6

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнал...

Сегодня Татьяна – счастливый человек, у нее есть большая семья,...

16.11.2019 / Для души

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

7

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

10

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Советы по выбору компьютерного стола

12

Советы по выбору компьютерного стола

Как бы стремительно ни шагал вперед технический прогресс, и какие бы г...

13.11.2019 / Про дом

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

13

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Распознаем болезни винограда по фото

14

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиного сала

15

5 рецептов вкуснейших рулетов из свиног...

Вкусная закуска – вареный рулет из сала украсит праздничный стол, сэко...

14.12.2015 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Сад, который лечит своего хозяина

17

Сад, который лечит своего хозяина

Если подобрать лечебные растения, можно не только продлить себе и близ...

15.11.2019 / Народный репортер

7 рецептов приготовления хрена в домашних условиях

18

7 рецептов приготовления хрена в домашн...

Самые вкусные блюда получаются из свеженатертого хрена. Поскольку в це...

28.10.2011 / Готовим вкусно