Готовимся к весне: двухнедельный марафон здорового питания

Ирина Кравченко_лик.jpgДо весны осталось буквально две недели. Через месяц можно будет пересматривать гардероб, убирая подальше шерстяные свитера и вздыхая над "похудевшими" шифоновыми платьями. Причем, вздыхать-то еще и с опаской – а ну вдруг зимние торты помешают вашей нежной любви к летнему гардеробу? Чтобы не сожалеть и не расстраиваться, стоит заранее начать готовиться к весне. Для этого порой достаточно немного скорректировать питание. Для вас, дорогие читатели, мы предлагаем интересный проект – двухнедельный марафон здорового питания.

В ходе марафона вы сможете опробовать новую схему питания, одобренную диетологом Ириной Кравченко и полезную для здоровья. Это не диета, в этой схеме мало углеводов, но много свежих овощей и фруктов, а рецепты блюд просты в приготовлении.


Самое главное: у вас будет три полноценных приема пищи и два перекуса в день. Инструкции марафона помогут вам организовать все: от закупки продуктов в магазине до нюансов приготовления, с точным описанием, когда и как хранить остатки. И не беспокойтесь: вам не будет скучно, наоборот – вы получите возможность экспериментировать. Вы научитесь готовить и есть здоровую пищу. И, что более важно, вы будете чувствовать себя удивительно!
день первый.jpg
13 вещей, которые нужно знать перед началом Марафона:
1) Каждое блюдо – домашнего приготовления; если вы не знаете, как приготовить то или иное, к меню каждого дня мы приложим все рецепты и инструкции.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, в том числе и список покупок. Ежедневный калораж общей сложности составляет 1 300-1 600 калорий.

3) Важно, что, если вы будете следовать плану приема пищи, большинство рецептов требуют оставшихся ингредиентов из предыдущих дней.

4) Вы можете начать вызов лишним килограммам в любой день, главное – купите накануне все продукты.

5) Вы можете использовать полезный еженедельный календарь, который можно распечатать или использовать любые удобные для вас закладки и напоминания. Это даст вам обзор всех ваших блюд и подготовительную работу на следующий день.

6) Все предлагаемые обеды и закуски портативны, так что вы можете взять их с собой на работу или на занятия. Мы даже предоставим вам инструкцию о том, как упаковать их.

7) Вы будете покупать продукты один раз в неделю, в субботу, прежде чем начать недельный вызов. Перечень продуктов будет сформирован для вас. Вы можете корректировать список исходя из своих предпочтений, либо для замены некоторых дорогостоящих ингредиентов — например, вместо того, чтобы покупать сушеный инжир можно купить изюм.

8) Количество необходимого белка различно для мужчин и женщин. Каждая порция белка — это примерно 120 г для женщин и 240 г для мужчин, и порции орехов также вдвое больше для мужчин. Это отмечено в каждом соответствующем рецепте.

9) Вы должны пить около шести стаканов воды в день. Конкретное количество составляет 1,5-2 литра воды в день.

10) Соль указана в рецепте. Обязательно следуйте инструкциям!

11) Старайтесь питаться каждые 3-4 часа, и не есть в течение двух часов до сна.

12) Исключите кофе и алкоголь. Да, вы не ошиблись. Если вы не можете провести две недели без кофеина, можно пить до 3 чашек зеленого чая в день. Алкоголь не допускается. Но если вы решили нарушить это правило, ограничьте себя двумя бокалами вина, максимум, в течение двух недель.

Каждый день в 17-00 мы на главной странице мы публикуем меню на каждый день. Не пропустите первый день!

     11.02.2016     Просмотров: 2171  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Лучшего средства от муравьев я еще не встречала

3

Лучшего средства от муравьев я еще не в...

Этой весной муравьи атаковали мою теплицу и оранжерею, твердо решив на...

29.07.2020 / Огород

Малину срочно накормить

4

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Мораторий на опрыскивания

6

Мораторий на опрыскивания

Ранние сорта винограда уже начинают созревать, а некоторые виноградари...

10.08.2020 / Виноград

Бокс с медом своими руками

7

Бокс с медом своими руками

Какой подарок выбрать? Что подарить? Эти вопросы задает себе любой, кт...

11.08.2020 / Звездная гостинная

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чего хотят помидоры в августе

9

Чего хотят помидоры в августе

Чтобы получать богатый урожай помидоров до поздней осени, за ними надо...

01.08.2020 / Огород

Зачем нужны прилипатели

10

Зачем нужны прилипатели

Вот мы опрыскиваем растения и считаем, что выполнили «свой гражд...

11.08.2020 / Огород

Слива, которая достанется вам, а не червям

11

Слива, которая достанется вам, а не чер...

В прошлом году год выдался на сливы очень урожайным. Их было так много...

10.08.2020 / Сад

Какая от ягоды выгода

12

Какая от ягоды выгода

Казалось бы, какая выгода с ягоды. Однако многие ее выращивают ради пр...

10.08.2020 / Сад

Семь симптомов внутренних паразитов у животного

13

Семь симптомов внутренних паразитов у ж...

В каких бы хороших условиях они не содержались, все животные на планет...

10.08.2020 / Ветеринар

Без дрожжей в огороде никак

14

Без дрожжей в огороде никак

Дрожжи стремительно вошли «в огородную моду» несколько лет...

07.08.2020 / Огород

А не треснет ли... виноград?

15

А не треснет ли... виноград?

Растрескивание ягоды винограда – серьезная проблема. Не все сорт...

04.08.2020 / Виноград

Уничтожая слизней и улиток, не забывайте, что они полезны

16

Уничтожая слизней и улиток, не забывайт...

Многие садоводы жалуются на слизней и улиток. Говорят, съедают все под...

07.08.2020 / Огород

Виды селитры и их влияние на почву

17

Виды селитры и их влияние на почву

Сторонники экологически чистого земледелия ни одно другое удобрение та...

11.08.2020 / Огород

Особые подкормки для высокорослых томатов

18

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород