Готовим свой организм к Крещению

19 января православные верующие отметят великий праздник Крещение Господне. Главная традиция этого праздника – купание в проруби. Но прежде чем очиститься от грехов и совершить омовение в водоеме, подумайте о своем здоровье – готов ли ваш организм к резкому перепаду температур. Как подготовиться к крещенскому купанию и кому оно категорически противопоказано – об этом читайте в нашей статье.

КУПАНИЕ В ПРОРУБИ ПОД СИЛУ ЧЕЛОВЕКУ ЗАКАЛЕННОМУ

Резкий перепад температур для нашего организма – это стресс. И каждый человек, кто впервые осмелится окунуться в ледяную воду, в первую очередь задает себе вопрос: может ли именно он осилить этот необычный процесс, как подготовить свой организм к купанию и не навредит ли это ему. Вопросы правильные и актуальные. Ведь если не брать во внимание особенности своего организма и не подготовиться к крещенскому купанию, можно нанести огромный вред своему здоровью. Купание в мороз под силу человеку закаленному. Остановимся подробнее на основных принципах закаливания.

К закаливанию, как и к любому другому комплексу физических упражнений, нужно подходить постепенно, посетив предварительно специалиста. Приступить к закаливанию можно в любом возрасте, главное – знать, нет ли противопоказаний для здоровья и быть на момент закаливания в физической форме и не болеть.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Системность – ежедневно выполнять закаливающие процедуры. Если будут перерывы в занятиях, то все закаливающие процедуры нужно будет начинать сначала.

2. Постепенно повышать нагрузки на терморегуляционный аппарат организма, увеличивая планомерно дозировку.

3. Выполняя любые процедуры по закаливанию, прислушивайтесь к своему организму – только вы можете понять, доставляет ли это вам комфорт или нет.

4. Контролировать свое самочувствие до, во время и после закаливающих процедур.

Специалисты советуют совмещать закаливания с другими физическими нагрузками – например, с плаванием, занятием в спортзале или уличными спортивными элементами (катание на коньках, лыжах, скандинавская ходьба).

Если закаливание проводилось правильно, побочные эффекты не дадут о себе знать, и напротив, нормализуется сон, появится хороший аппетит, чувство бодрости и отличное настроение.

В том случае, когда все выше перечисленное сменится в негативную сторону – появится вялость, усталость и раздражительность, а также простудные признаки (чихание, кашель, температура) – в таком случае закаливающие процедуры были проведены неверно.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ – ОДНА ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ ПРОЦЕДУР

Воздушные ванны принято считать самой безопасной процедурой закаливания. Регулярный прием воздушных ванн подойдет также и новичку.

Смысл заключается в воздействии на тело человека различных температур: холодные воздушные ванны (+14º С и ниже), прохладные (+20...+14º С) и тепловатые (+30...+20º С).

Воздушные ванны лучше всего принимать в хорошо проветриваемом помещении, приоткрыв форточку. Благотворно сказывается совмещение с пробежкой или подвижной игрой.

Для начинающих воздушные процедуры составляют 15-20 минут при температуре воздуха +15...+21º С, постепенно увеличивая время закаливания воздухом и понижая температуру.

ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Является более интенсивной тренировкой закаливания организма. Ее суть заключается в воздействии на тело воды разной температуры. Лучший период для водного закаливания – весна и лето. Особенно эффективным окажется закаливание в утренние часы, например, после пробежки или зарядки.

Начинается закаливание с теплой воды (+33...35ºС), далее постепенно снижая температуру воды в течение 4-5 дней на 1-2 градуса. Спустя 1-2 месяца температуру воды можно понизить до +10...+12º С.

При закаливании водой ниже +10º С процедуру следует проводить короткое время.

Самые популярные процедуры водного закаливания – обтирание, обливание и контрастный душ.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

Ощущение тепла, которое возникает сразу после купания в прорубе, обманчиво. Поэтому после купания не стойте долго в мокрой одежде на холодном, открытом пространстве. Не употребляйте алкоголь, который вызывает дополнительную нагрузку на сердце и может усилить переохлаждение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К КУПАНИЮ

При повышенной температуре тела и первых признаках простуды купаться в холодной воде категорически запрещено. Такое «моржевание» опасно и для жизни тех, кто имеет повышенное давление, проблемы с сердцем, органами дыхания (лор-заболевания), а также тех, кто страдает сахарным диабетом и имеет проблемы моче-половой системы.

И главное, помните о последствиях неудачного купания – не рискуйте, если сомневаетесь, и ни в коем случае не окунайте в прорубь маленьких детей, у которых еще не наладился терморегуляционный обмен.

Берегите себя и будьте здоровы в новом году!

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     05.01.2021     Просмотров: 195  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Суперхиты для выращивания на огороде

1

Суперхиты для выращивания на огороде

Среди всех сортов и гибридов я особо выделяю самые ранние. Чем меньше...

26.01.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Как вырастить суперурожай картофеля

3

Как вырастить суперурожай картофеля

Картофель – неприхотливая культура. Чтобы получить хороший урожа...

26.01.2021 / Огород

Как крошечная рыбацкая деревушка превратилась в Олимпийскую набережную

4

Как крошечная рыбацкая деревушка превра...

Добрый день, дорогая «Хозяюшка»! Пишет вам постоянная подп...

26.01.2021 / Для души

На что сгодится черный хлеб

5

На что сгодится черный хлеб

Если у вас есть пропавший или подсохший хлеб, выкидывать его – б...

26.01.2021 / Огород

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

6

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

Омлетный рулет с мясной начинкой

7

Омлетный рулет с мясной начинкой

Ингредиенты: Для теста:  яйца – 3 шт.;  сыр –...

26.01.2021 / Готовим вкусно

Какие продукты полезно есть на ночь

8

Какие продукты полезно есть на ночь

Многим наверняка известно чувство голода перед сном. Вроде и уснуть го...

26.01.2021 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

9

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Январь: пора черенковать!

10

Январь: пора черенковать!

У кого-то из дачников январь – еще время расслабиться и отдохнут...

24.01.2021 / Сад

Почему полезно спать без трусов

11

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Выбираем емкости для рассады

12

Выбираем емкости для рассады

В чем только не выращивают рассаду. И в самодельных цилиндрах из пленк...

24.01.2021 / Сад

Чем убить садового муравья

13

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Как горожанка-белоручка превратилась в селянку-колхозницу

14

Как горожанка-белоручка превратилась в...

Есть в Ярославской области одно удивительное старинное купеческое село...

25.01.2021 / Народный репортер

Теперь жильцов могут выселить из любого дома, если признают его старым

15

Теперь жильцов могут выселить из любого...

В самом конце прошедшего 2020 года был принят очень важный закон, с ко...

24.01.2021 / Общество

Сэндвич для тыкв и огурцов

16

Сэндвич для тыкв и огурцов

Не секрет, что тыквы и огурцы с кабачками любят тепло и обилие органик...

23.01.2021 / Огород

Ужесточается контроль над наличностью

17

Ужесточается контроль над наличностью

Сейчас много шума вокруг поправок об ужесточении операций с наличными....

23.01.2021 / Общество

Мои надежные сорта томатов

18

Мои надежные сорта томатов

На своем канале я постоянно говорю: удачно подобранный сорт томата &nd...

21.01.2021 / Огород