Подписаться на печатное издание

Движение – это здоровье

«Движение как таковое может по своему действию заменить лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения» – говорил французский врач Тиссо еще в XVII веке. Но и до сих пор лидирующее место в профилактике болезней отводится физическим нагрузкам.

Физические упражнения и закаливание укрепляют нервную систему, повышают сопротивляемость к инфекциям, устойчивость к резким колебаниям температур. Приобщиться же к физической культуре не поздно в любом возрасте, ведь утренняя гимнастика и пешие прогулки доступны всем людям.

Ходьба обладает большим резервом в укреплении здоровья. Пешие прогулки сами по себе приносят большую пользу, однако оздоровительный эффект ходьбы значительно возрастает, если постепенно увеличивать скорость шагов. Это положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует нормализации сна и аппетита.

Ходить пешком надо систематически, при любой погоде, желательно выработать правило ходить на работу пешком, стараться как можно меньше пользоваться транспортом.

Ходьбой может заниматься каждый, ее легко дозировать. Это осуществляется четырьмя способами:

  • постепенное увеличение расстояния;
  • постепенное увеличение скорости;
  • последовательное сокращение периода отдыха на дистанции;
  • постепенное повышение угла наклона местности. Лучше всего чередовать ровный ландшафт с холмистым.

Каждая прогулка должна проводиться до ощущения легкого, приятного утомления, но обязательно избегать появления головной боли, учащенного сердцебиения. Шаг должен быть равномерным, дыхание – через нос, причем выдох продолжительнее вдоха. Одежду и обувь лучше выбрать свободные, чтобы не стесняли движений. Разумеется, во время ходьбы не следует курить.

Включайте обязательные прогулки в свой режим дня − и вы скоро почувствуете, как благоприятно они влияют на сон и самочувствие, на все ваше здоровье.

Врач ВФО Клавдия Васильевна Петряева 

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     05.04.2017     Просмотров: 425  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

О сладости свеклы заботимся уже сейчас

1

О сладости свеклы заботимся уже сейчас

Как вырастить свеклу, чтобы была такой сахарной, что хоть в чай ее доб...

20.04.2018 / Огород

Галловая тля на смородине

2

Галловая тля на смородине

Увидев на молодых листочках смородины уродливые вздутия и красные пятн...

20.04.2018 / Сад

Четыре нужных совета для раннего урожая крупной земляники

3

Четыре нужных совета для раннего урожая...

Хотите получить землянику пораньше? Самый простой и надежный способ &n...

19.04.2018 / Сад

Похрустим всласть, или секреты сочной редиски

4

Похрустим всласть, или секреты сочной р...

Сложно придумать что-то проще выращивания редиски. Но как ни странно ч...

20.04.2018 / Огород

Артрит или Артроз: ищем разницу и лечимся правильно

5

Артрит или Артроз: ищем разницу и лечим...

О здоровье суставов мы не задумываемся до тех пор, пока они не начнут...

18.04.2018 / Здоровье

Сырное печенье

6

Сырное печенье

Ингредиенты: масло сливочное – 110 г; яйцо – 1 шт...

15.02.2018 / Готовим вкусно

Два листочка у растения – сигнал начать работу

7

Два листочка у растения – сигнал начать...

Появление у растений двух настоящих листочков – очень важное соб...

20.04.2018 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

8

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Что должен сделать виноградарь в феврале

9

Что должен сделать виноградарь в феврал...

Для увлеченных виноградарей начинается горячая пора. Столько всего нуж...

15.02.2018 / Виноград

Мочегонные чаи при отеках

10

Мочегонные чаи при отеках

Отеки могут быть связаны с различными нарушениями работы почек, сердеч...

20.04.2018 / Здоровье

Как улучшить питание хрящей

11

Как улучшить питание хрящей

Наверняка вы знаете, что в хрящах и костях нет кровеносных сосудов. Пи...

19.04.2018 / Здоровье

Как извести проволочника раз и навсегда

12

Как извести проволочника раз и навсегда

Все знают, что проволочник – это многоядная тварь, которую не та...

14.04.2018 / Огород

Мясные клубочки

13

Мясные клубочки

Ингредиенты: фарш свиной – 400 г; лук – 1 шт.;...

20.04.2018 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

14

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Обработка винограда медным купоросом

15

Обработка винограда медным купоросом

Считается, что медный купорос легко смывается дождями. Поэтому все отд...

19.04.2018 / Виноград

Я умудряюсь черенковать перцы и получать урожай

16

Я умудряюсь черенковать перцы и получат...

Шах и мат Андрею Лозовому и другим агрономам, которые утверждают, что...

19.04.2018 / Огород

Как избавиться от кишечных иждивенцев

17

Как избавиться от кишечных иждивенцев

Сегодня уже ни для кого не секрет, что почти все население нашей плане...

12.04.2018 / Здоровье

Почему куры патологически любят пенопласт?

18

Почему куры патологически любят пенопла...

Собирая дрова для бани в лесу, я подобрал большой кусок пенопласта &nd...

19.04.2018 / Ветеринар