Зарядка на работе

У многих в связи с сидячей работой движение в течение рабочего дня ограничено, а это очень плохо сказывается на фигуре и позвоночнике. Встать и сделать зарядку на глазах у всех коллег вряд ли кто решится, но для здоровья повышать физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять нижеперечисленные упражнения. Они не бросаются в глаза, и вы можете не беспокоиться, что вас заметят. Эта зарядка займет от силы 5 минут и не потребует больших усилий, зато принесет реальную пользу.

1. Сидя, опираясь на спинку стула, мягко уроните голову на грудь.

Медленно поднимите лицо к потолку, втяните в себя живот. Теперь сделайте повороты головы вправо-влево, затем вверх-вниз и напоследок круговые движения, рисуя носом круги.

2. Положите правую ладонь на правое плечо, локоть прижмите к груди.

Медленно поднимите локоть вперед и вверх, как можно выше. Опустите. Повторите движение 5-6 раз. После этого сделайте 10 круговых движений плечом, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте то же самое левым плечом.

3. Сидя разведите локти в стороны - вдох, вытяните руки вперед с напряжением - выдох. 4-6 раз.

4. Двигаясь справа налево, «почешите» с помощью спинки стула спину.

5. Сидя вытяните правую ногу вперед. Проделайте небольшие круговые движения, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Теперь то же самое левой ногой.

6. Выпрямите обе ноги. Упритесь пальцами левой ноги в пятку правой. Используя левую ногу как подъемную силу, медленно приподнимите правую ногу, опустите 5 раз. То же самое проделайте с другой ногой.

7. Сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги. Ноги на пол не опускать. 10-20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. 15-20 раз.

9. Для расслабления мышц спины сидя на стуле сцепите руки в замок перед собой и прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.

Эти упражнения позволят сохранить бодрость и работоспособность в течение всего рабочего дня.