Разминаем суставы

 

Для пальцев рук

 

а) Распрямите все пальцы ладони. Теперь большим пальцем достаньте до бугорка Меркурия, который находится у основания мизинца, и снова распрямите. Делайте это упражнение одновременно двумя руками по 10-15 раз.
    б) Распрямите все пальцы ладони, затем согните пальцы так, чтобы задействовались только верхние и средние суставы, а кончики пальцев достали до ладони, и снова распрямите пальцы. Повторите это упражнение 5-10 раз.
    в) Сядьте ровно, руки положите на стол ладонями вниз. Теперь сожмите кулаки, замрите на несколько секунд и снова расслабьте кисти рук. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

 

Для тазобедренного сустава

 

а) Лягте на спину, прямые ноги поднимите вертикально. На вдохе по очереди отводите то правую, то левую ноги в стороны примерно на 15 см, на выдохе возврат в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги были ровными и держите их вертикально. Повторите упражнение 2-4 раза.
    б) Сядьте на стул, руки на поясе, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе отведите правую руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. В каждую сторону сделайте 4-6 раз.
    в) Встаньте, ноги на ширине плеч, руками опираясь на спинку стула. На вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе возврат в исходное положение, повторите упражнение другой ногой. В каждую сторону сделайте 4-6 упражнений.

 

Для коленных суставов

 

а) Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Не отрывая пяток от пола, согните и разогните ноги в коленях. Повторите 4-10 раз.
    б) Сядьте удобно на стул, руки на подлокотники, спина прямая, прижата к спинке. Выпрямляйте поочередно то одну, то другую ногу, при этом не отрывая бедра от стула. Повторите упражнение 4-6 раз.
    в) Встаньте, ноги на ширине плеч, руками опираясь на спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.


     29.01.2010     Просмотров: 1273  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Закладка виноградника на небольшой площади

1

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Обзор ламп для подсветки рассады

3

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Красные сорта черешни

5

Красные сорта черешни

В этом году видел, как на рынке женщина продавала желтую черешню. Она...

29.10.2020 / Сад

Комнатный перец – ядерный огонек на подоконнике

6

Комнатный перец – ядерный огонек на под...

Комнатный перец – настоящее украшение подоконника. Его мелкие, н...

29.10.2020 / Огород

Сколько ждать потомства

7

Сколько ждать потомства

Для определения количества плодов уже давно существует УЗИ- и рентген-...

29.10.2020 / Ветеринар

Киш с курицей и шпинатом

8

Киш с курицей и шпинатом

Когда дети болеют, хочется приготовить такое блюдо, которое можно съес...

29.10.2020 / Готовим вкусно

Чем убить садового муравья

9

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Пряный перец для приправы: какого он цвета?

10

Пряный перец для приправы: какого он цв...

Наверняка вы видели в магазинах огромный ассортимент перцев. В одном п...

29.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

11

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

13

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

14

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

15

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Деревья обрезай, но меру знай

16

Деревья обрезай, но меру знай

Для сада самое вредное изобретение человека – бензопила. Там, гд...

28.10.2020 / Сад

Хурма моя мармеладная

17

Хурма моя мармеладная

Я очень люблю хурму, и если раньше этот вкуснейший фрукт теплого солне...

22.10.2020 / Сад

После чеснока хоть потоп?

18

После чеснока хоть потоп?

Чеснок не обладает мощной корневой системой. Поэтому за время его выра...

24.10.2020 / Огород