Разминаем суставы

 

Для пальцев рук

 

а) Распрямите все пальцы ладони. Теперь большим пальцем достаньте до бугорка Меркурия, который находится у основания мизинца, и снова распрямите. Делайте это упражнение одновременно двумя руками по 10-15 раз.
    б) Распрямите все пальцы ладони, затем согните пальцы так, чтобы задействовались только верхние и средние суставы, а кончики пальцев достали до ладони, и снова распрямите пальцы. Повторите это упражнение 5-10 раз.
    в) Сядьте ровно, руки положите на стол ладонями вниз. Теперь сожмите кулаки, замрите на несколько секунд и снова расслабьте кисти рук. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

 

Для тазобедренного сустава

 

а) Лягте на спину, прямые ноги поднимите вертикально. На вдохе по очереди отводите то правую, то левую ноги в стороны примерно на 15 см, на выдохе возврат в исходное положение. Следите за тем, чтобы ноги были ровными и держите их вертикально. Повторите упражнение 2-4 раза.
    б) Сядьте на стул, руки на поясе, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе отведите правую руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. В каждую сторону сделайте 4-6 раз.
    в) Встаньте, ноги на ширине плеч, руками опираясь на спинку стула. На вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе возврат в исходное положение, повторите упражнение другой ногой. В каждую сторону сделайте 4-6 упражнений.

 

Для коленных суставов

 

а) Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Не отрывая пяток от пола, согните и разогните ноги в коленях. Повторите 4-10 раз.
    б) Сядьте удобно на стул, руки на подлокотники, спина прямая, прижата к спинке. Выпрямляйте поочередно то одну, то другую ногу, при этом не отрывая бедра от стула. Повторите упражнение 4-6 раз.
    в) Встаньте, ноги на ширине плеч, руками опираясь на спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.


     29.01.2010     Просмотров: 1121  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Материнский капитал увеличен!

5

Материнский капитал увеличен!

С 2020 года размер материнского капитала увеличится и составит 466 617...

11.12.2019 / Общество

Минеральные удобрения: безопасны или нет

6

Минеральные удобрения: безопасны или не...

Споры о том, можно ли считать минеральные удобрения безопасными или не...

11.12.2019 / Народный репортер

Самое дорогое молоко в мире

7

Самое дорогое молоко в мире

Молоко – любимый продукт большинства людей, его пьют и дети, и в...

11.12.2019 / Ветеринар

Если ветка сломалась: нужно ли ремонтировать дерево зимой…

8

Если ветка сломалась: нужно ли ремонтир...

Зимой под порывами ветра и тяжестью налипающего снега часто ломаются в...

11.12.2019 / Народный репортер

Долгоцветущие сорта роз – какие сорта выбрать чтобы радовали все лето

9

Долгоцветущие сорта роз – какие сорта в...

Розу заслуженно считают королевой цветов. Красивые бутоны различных от...

05.12.2019 / Цветник

Какие сорта земляники выживут в суровые морозы

10

Какие сорта земляники выживут в суровые...

Земляника (клубника) может зимовать при любых морозах... если сверху е...

11.12.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Хитрая посадка персика

12

Хитрая посадка персика

Персик все дальше шагает на север. Но от этого не становится неуязвимы...

10.12.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

13

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Экзотическая корейка

14

Экзотическая корейка

Ингредиенты: свиная корейка − 1 кг; паприка − 1 ст...

11.12.2019 / Готовим вкусно

Как правильно формировать мирт

15

Как правильно формировать мирт

Как правильно формировать мирт, лучше всех знает одна из наших героев...

11.12.2019 / Цветник

Зачем винограду фольга

16

Зачем винограду фольга

Сотрудники Института продуктов виноградарства в Монпелье (Франция) пре...

09.12.2019 / Виноград

Распознаем болезни винограда по фото

17

Распознаем болезни винограда по фото

№1 Милдью Наиболее опасна в дождливые годы. Самый большой ущерб уро...

24.01.2012 / Виноград

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

18

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград