Будем гордиться ягодицами

Ягодицы - именно эту часть тела труднее всего привести в норму. На что только не идут женщины, чтобы избавить их от целлюлита, уменьшить, укрепить.

Строение женского тела таково, что большая часть массы, включая жировые отложения, приходится на ноги, бедра и ягодицы. Если вы в числе тех, кому хотелось бы, чтобы ягодицы были поменьше, а бедра - поуже, но ничего пока не получается, не отчаивайтесь. Несколько простых упражнений помогут справиться с этой проблемой.

Самые эффективные упражнения на ягодичные мышцы.

1. Наклоны вп еред на прямых ногах

И. п. стоя, ноги вместе, руки прижаты к телу. Сделать наклон вперед, пока торс не окажется параллельно полу, ноги и спина должны оставаться прямыми, руки прижатыми к телу. Вернуться в и.п. Повторить упражнение 20-30 раз. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели.

2. Мостик

И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх. Согнуть ноги в коленях и развести их на ширину плеч, при этом ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно поднимать бедра до тех пор, пока не почувствуете, что лежите на лопатках. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен. Сохранять положение пять секунд и вернуться в и. п. Повторить 30-40 раз.

3. Лодка

И.п. лежа на животе, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Голову опустить на согнутые руки. Сделать вдох и медленно отрывать ноги от пола, стараясь не сгибать в коленях. Как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы и постараться приблизить тазовую область к позвоночнику. Держать три секунды и на выдохе медленно опустить ноги, при этом ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены. Повторить 10-20 раз.

4. Скульптор

И. п. стоя прямо, правую ногу поставить на возвышение, например, на высокую ступеньку, а левую ногу - на пол. Напрячь мышцы правой ягодицы и перенести упор с левой на правую ногу, медленно поднимая тело на высоту ступеньки. Зафиксируйте тело в этом положении на пять секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 15-25 раз на каждую ногу. Для ускорения сжигания жира можно при перенесении упора с одной ноги на другую поднимать вверх руки.

Упражнения нужно выполнять трижды в неделю, через день. Начинать комплекс необходимо с пяти минут разогрева, например, ходьбы на месте или прыжков со скакалкой, а заканчивать потягиванием мышц.

О питании

Диета - одна из важнейших составляющих процесса уменьшения объема и укрепления ягодиц. Потеря веса означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому необходимо следить за своим питанием. Правильнее всего принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день, это ускоряет обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваша диета состояла на 20 процентов из протеина или белков, на 65 процентов из углеводов и лишь на 15 процентов из жиров. Правильное питание - наполовину выигранное сражение с ненавистными жировыми отложениями.


     29.06.2009     Просмотров: 688  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Какие черенки винограда выбрать

3

Какие черенки винограда выбрать

Пришло время обрезки винограда, а значит, и заготовки черенков для вес...

17.10.2019 / Виноград

Как потушить «антонов огонь»

4

Как потушить «антонов огонь»

Деревья в моем саду поразил черный рак. Ветви стали как обугленные. Ча...

17.10.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Поднос из джута в европейском стиле

6

Поднос из джута в европейском стиле

У меня часто спрашивают, как мне приходят идеи создания таких изделий....

17.10.2019 / Звездная гостинная

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Делать вино по рецепту Руслана не рекомендую

8

Делать вино по рецепту Руслана не реком...

– Уважаемая редакция! Как постоянный подписчик и читатель газеты...

17.10.2019 / Для души

Нужен ли саженцу навоз

9

Нужен ли саженцу навоз

Сажая деревья, мы стараемся сделать все как можно лучше, но часто полу...

17.10.2019 / Народный репортер

Картофельная элита

10

Картофельная элита

Селекционеры ведут непрерывную работу по выведению новых сортов. Вовле...

17.10.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как определить сроки посадки чеснока

12

Как определить сроки посадки чеснока

Ошибаются те, кто сажает чеснок каждый год в одно время. В этом год...

10.10.2019 / Народный репортер

Щедрое удобрение для осени

13

Щедрое удобрение для осени

Вот и начался осенний листопад. Некоторые садоводы с листвой расправля...

13.10.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

14

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Зола для винограда

15

Зола для винограда

Сейчас считают, что вносить золу по поверхности почвы – это слиш...

16.10.2019 / Виноград

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

16

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Польза прыжков со скакалкой

17

Польза прыжков со скакалкой

Друзья, начнем «спортивный забег» по самым популярным вида...

17.10.2019 / Здоровье

Осенняя подкормка виноградника

18

Осенняя подкормка виноградника

Виноград настолько неприхотливое растение, что может расти даже на ску...

12.10.2019 / Виноград