Будем гордиться ягодицами

Ягодицы - именно эту часть тела труднее всего привести в норму. На что только не идут женщины, чтобы избавить их от целлюлита, уменьшить, укрепить.

Строение женского тела таково, что большая часть массы, включая жировые отложения, приходится на ноги, бедра и ягодицы. Если вы в числе тех, кому хотелось бы, чтобы ягодицы были поменьше, а бедра - поуже, но ничего пока не получается, не отчаивайтесь. Несколько простых упражнений помогут справиться с этой проблемой.

Самые эффективные упражнения на ягодичные мышцы.

1. Наклоны вп еред на прямых ногах

И. п. стоя, ноги вместе, руки прижаты к телу. Сделать наклон вперед, пока торс не окажется параллельно полу, ноги и спина должны оставаться прямыми, руки прижатыми к телу. Вернуться в и.п. Повторить упражнение 20-30 раз. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели.

2. Мостик

И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вверх. Согнуть ноги в коленях и развести их на ширину плеч, при этом ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно поднимать бедра до тех пор, пока не почувствуете, что лежите на лопатках. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен. Сохранять положение пять секунд и вернуться в и. п. Повторить 30-40 раз.

3. Лодка

И.п. лежа на животе, ноги выпрямлены и разведены на ширину бедер. Голову опустить на согнутые руки. Сделать вдох и медленно отрывать ноги от пола, стараясь не сгибать в коленях. Как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы и постараться приблизить тазовую область к позвоночнику. Держать три секунды и на выдохе медленно опустить ноги, при этом ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены. Повторить 10-20 раз.

4. Скульптор

И. п. стоя прямо, правую ногу поставить на возвышение, например, на высокую ступеньку, а левую ногу - на пол. Напрячь мышцы правой ягодицы и перенести упор с левой на правую ногу, медленно поднимая тело на высоту ступеньки. Зафиксируйте тело в этом положении на пять секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 15-25 раз на каждую ногу. Для ускорения сжигания жира можно при перенесении упора с одной ноги на другую поднимать вверх руки.

Упражнения нужно выполнять трижды в неделю, через день. Начинать комплекс необходимо с пяти минут разогрева, например, ходьбы на месте или прыжков со скакалкой, а заканчивать потягиванием мышц.

О питании

Диета - одна из важнейших составляющих процесса уменьшения объема и укрепления ягодиц. Потеря веса означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому необходимо следить за своим питанием. Правильнее всего принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день, это ускоряет обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваша диета состояла на 20 процентов из протеина или белков, на 65 процентов из углеводов и лишь на 15 процентов из жиров. Правильное питание - наполовину выигранное сражение с ненавистными жировыми отложениями.


     29.06.2009     Просмотров: 763  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Кухонная посуда что и в чем готовить

1

Кухонная посуда что и в чем готовить

01.06.2020 / Про дом

Этих вредителей нужно знать в лицо

2

Этих вредителей нужно знать в лицо

Если человек видит, что урожай гибнет, плоды или листья сжирают гусени...

30.05.2020 / Сад

Как с помощью мусорного пакета очистить чугунную сковороду

3

Как с помощью мусорного пакета очистить...

Каждая хозяйка подтвердит, что чугунная сковорода является самым верны...

01.06.2020 / Про дом

Мучнистая роса: все средства хороши

4

Мучнистая роса: все средства хороши

Мучнистая роса – головная боль многих садоводов. За долгие годы...

29.05.2020 / Сад

Пора сажать малину... крапивкой

5

Пора сажать малину... крапивкой

Думаете, чтобы посадить новые сорта малины или размножить имеющиеся, н...

31.05.2020 / Сад

Попробуйте прививку – вам понравится!

6

Попробуйте прививку – вам понравится!

Выкорчевать ненужный куст винограда не поднимается рука? Тогда можно п...

29.05.2020 / Виноград

Салат из редиски с зеленью на зиму

7

Салат из редиски с зеленью на зиму

Сейчас самое время, пока не пошли заготовки помидоров и огурцов, сдела...

29.05.2020 / Готовим вкусно

Конский щавель – хоть в борщ, хоть в кашу

8

Конский щавель – хоть в борщ, хоть в ка...

Конский щавель применяется в медицине с древних времен. Его лечебные с...

29.05.2020 / Огород

Особые подкормки для высокорослых томатов

9

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород

Какие гербициды применяют на огороде

10

Какие гербициды применяют на огороде

Сейчас в продаже можно найти самые разные гербициды, позволяющие не пр...

29.05.2020 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

11

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Засолка щавеля без воды

12

Засолка щавеля без воды

Ингредиенты:  • щавель – 0,5-1 кг; • соль &...

30.05.2020 / Готовим вкусно

Чем убить садового муравья

13

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малина, которая может удивить

14

Малина, которая может удивить

Малина бывает двух типов: обыкновенная (ранняя, средняя, поздняя) и ре...

30.05.2020 / Сад

Подбираем вкусный «ключ» к запору

15

Подбираем вкусный «ключ» к запору

С такой проблемой, как запор, встречался, пожалуй, каждый. При запоре...

29.05.2020 / Здоровье

Добрый день, дорогая семья, мои любимые читатели!

16

Добрый день, дорогая семья, мои любимые...

Да, дорогие подписчики и читатели газеты «Хозяйство»,...

29.05.2020 / Для души

Первая и последняя рыбалка на селедку

17

Первая и последняя рыбалка на селедку

Наблюдая за ловящими селедку рыбаками, у меня всегда возникает вопрос:...

31.05.2020 / Охота и рыбалка

Подготовка черенков для посадки в школку

18

Подготовка черенков для посадки в школк...

Школка для винограда должна освещаться полный день и проветриваться со...

01.06.2020 / Виноград