5 простых упражнений для здоровья коленей

Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок. 

4. Подъем на носочки

Мениск представляет собой С-образный хрящ по обе стороны от коленного сустава, между большей из двух костей голени и верхней костью ноги. Именно мениски более склонны к травмам вследствие заворота ко- ленного сустава или других дегенеративных изменений. Подъем на носочки помогает предотвратить травмы путем укрепления мышц, которые окружают мениск и стабилизируют колено. Кроме того, они помогают мышцам лодыжек в улучшении координации и равновесия, при этом сохраняя колено выровненным в надлежащей плоскости. Это упражнение создает минимальное давление на колено и идеально подходит для восстановления поврежденного мениска. 

  • Держитесь за спинку стула или опирайтесь на любую другую устойчивую поверхность. 
  • Держа спину прямо, поднимитесь на носочки, медленно отрывая пятки от земли. 
  • Медленно опуститесь вниз. 
  • Повторите эту операцию 10-12 раз. 

5. Шаг вверх

Шаг вверх − отличное упражне- ние, которое помогает улучшить стабильность коленного сустава и укрепляет четырехглавую мышцу. Укрепление прилегающих к колену мышц помогает уменьшить нагруз- ку на суставы, тем самым облегчает боли. 

Вы можете использовать скамью или лестницу для этого упражнения. 

  • Встаньте перед скамейкой, спи- на прямая, ноги на ширине плеч. 
  • Сделайте «шаг вверх» на сту- пеньку левой ногой. 
  • Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу, но не опирайтесь на нее. 
  • Опустите правую ногу на пол, держа левую по-прежнему на ска- мейке. 
  • Повторите то же самое с правой ногой. 
  • Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш видео­канал на youtube


     06.09.2016     Просмотров: 1744  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Меня обвиняют в засорении пастбища

3

Меня обвиняют в засорении пастбища

Здравствуйте. Много лет я ваша подписчица. Очень хорошая и полезная га...

31.10.2020 / Для души

Чем убить садового муравья

4

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Закладка виноградника на небольшой площади

5

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

7

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Биостимуляторы и виталайзеры для растений

8

Биостимуляторы и виталайзеры для растен...

Сейчас самое время приступить к пополнению арсенала средств защиты пло...

31.10.2020 / Сад

Попкорн... но только декоративный

9

Попкорн... но только декоративный

Хотите не только украсить свой огород пестролистными растениями, но и...

31.10.2020 / Огород

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

10

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Посади шалфей и будь здоров

11

Посади шалфей и будь здоров

В переводе с латинского шалфей означает быть здоровым. Ведь раньше его...

30.10.2020 / Огород

Новые обязанности и запреты для жильцов многоэтажек с 2021 года

12

Новые обязанности и запреты для жильцов...

Власти периодически напоминают жителям квартир в многоэтажных домах, ч...

30.10.2020 / Общество

Выбираем обогреватель для дома

13

Выбираем обогреватель для дома

С наступлением холодов вопрос отопления дома особо актуален. Иногда об...

30.10.2020 / Про дом

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

14

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

После чеснока хоть потоп?

15

После чеснока хоть потоп?

Чеснок не обладает мощной корневой системой. Поэтому за время его выра...

24.10.2020 / Огород

Инсектициды: если нет разницы, зачем платить больше

16

Инсектициды: если нет разницы, зачем пл...

Я раньше думал, что только для садоводов продают подделку вместо препа...

30.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

17

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Обзор ламп для подсветки рассады

18

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом