Подписаться на печатное издание

10 продуктов, богатых кальцием для сильных костей и зубов

Получение рекомендуемого кальция в течение дня имеет важное значение для здоровья зубов и костей, и продукты с высоким содержанием кальция могут помочь вам. Кальций также играет роль в общей массе тела, в профилактике рака, и крайне полезен для здоровья сердца. Низкий уровень кальция просто нечем оправдать, потому что есть много вкусных продуктов, чтобы поддерживать его должный уровень. 

сыр.jpg

СЫР 

Сыр является лидирующим продуктом по содержанию кальция, но он также содержит жиры, холестерин и натрий. Сыр также отличается высоким содержанием белка, который помогает сохранить чувство сытости после еды. Сыр содержит витамин А и витамин B12, важные для вашей иммунной системы и уровня энергии соответственно. В одной порции (100 г) содержится 1,045 мг кальция (105% дневной нормы). 

Сардины.jpg

САРДИНЫ 

Сардины удерживают второе место в нашем списке продуктов с высоким содержанием кальция. Эти рыбки отличаются высоким рангом по содержанию омега-3 жиров, которые могут быть еще более веской причиной. Омега-3 жиры необходимы организму для профилактики рака, для увеличения здоровья сердца, уменьшения воспаления в организме. 

В дополнение к омега-3 и кальцию вы будете получать белок из сардин, необходимый для строительства мышц и сохранения ощущения сытости дольше. В одной порции (100 г) содержится 382 мг кальция (38% дневной нормы). 

Тофу.jpg

ТОФУ 

Всего 100 г тофу в день обеспечивает более трети от суточной потребности кальция, зарабатывая заслуженное третье место в нашем списке продуктов с высоким содержанием кальция. Тофу также является хорошим источником белка растительного происхождения, имеет текстуру мяса, что делает его хорошим кандидатом для замены животных продуктов в сотнях популярных блюд. Он также содержит большое количество железа, поэтому вы получаете множество преимуществ от употребления его в пищу. 

Интересно отметить, что тофу содержит больше кальция, чем соевые бобы. Процесс изготовления тофу включает использование сульфата кальция, чтобы помочь ему сохранить свою форму. В одной порции (100 г) содержится 350 мг кальция (35% дневной нормы). 

Миндаль.jpg

МИНДАЛЬ 

Миндаль и другие орехи обеспечивают так много кальция, что они занимают почетное место в нашем списке. Миндаль содержит большое количество клетчатки, а также здоровые жиры, поэтому орехи можно использовать в качестве перекуса. Некоторое количество кальция содержат и другие виды орехов, поэтому стоит добавить их в ежедневный рацион. 

В одной порции (100 г) содержится 264 мг кальция (26% дневной нормы). 

Инжир.jpg

ИНЖИР 

Сушеный инжир имеет более высокую концентрацию веществ по сравнению со свежим, в том числе кальция, калия, клетчатки и сахара. Инжир может помочь вам снизить кровяное давление благодаря калию в составе. Он также является богатым источником клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы и поддержанию здорового веса. Сушеный инжир, как и большинство сухофруктов, содержит большое количество сахара, поэтому не стоит употреблять его слишком много. Этот фрукт можно добавить в салат, или использовать в качестве перекуса. В одной порции (100 г) содержится 162 мг кальция (16% дневной нормы). @hozyaistvo_zdorove


     04.05.2016     Просмотров: 1624  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

О сладости свеклы заботимся уже сейчас

1

О сладости свеклы заботимся уже сейчас

Как вырастить свеклу, чтобы была такой сахарной, что хоть в чай ее доб...

20.04.2018 / Огород

Галловая тля на смородине

2

Галловая тля на смородине

Увидев на молодых листочках смородины уродливые вздутия и красные пятн...

20.04.2018 / Сад

Четыре нужных совета для раннего урожая крупной земляники

3

Четыре нужных совета для раннего урожая...

Хотите получить землянику пораньше? Самый простой и надежный способ &n...

19.04.2018 / Сад

Артрит или Артроз: ищем разницу и лечимся правильно

4

Артрит или Артроз: ищем разницу и лечим...

О здоровье суставов мы не задумываемся до тех пор, пока они не начнут...

18.04.2018 / Здоровье

Сырное печенье

5

Сырное печенье

Ингредиенты: масло сливочное – 110 г; яйцо – 1 шт...

15.02.2018 / Готовим вкусно

Похрустим всласть, или секреты сочной редиски

6

Похрустим всласть, или секреты сочной р...

Сложно придумать что-то проще выращивания редиски. Но как ни странно ч...

20.04.2018 / Огород

Два листочка у растения – сигнал начать работу

7

Два листочка у растения – сигнал начать...

Появление у растений двух настоящих листочков – очень важное соб...

20.04.2018 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

8

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Что должен сделать виноградарь в феврале

9

Что должен сделать виноградарь в феврал...

Для увлеченных виноградарей начинается горячая пора. Столько всего нуж...

15.02.2018 / Виноград

Мочегонные чаи при отеках

10

Мочегонные чаи при отеках

Отеки могут быть связаны с различными нарушениями работы почек, сердеч...

20.04.2018 / Здоровье

Как улучшить питание хрящей

11

Как улучшить питание хрящей

Наверняка вы знаете, что в хрящах и костях нет кровеносных сосудов. Пи...

19.04.2018 / Здоровье

Как извести проволочника раз и навсегда

12

Как извести проволочника раз и навсегда

Все знают, что проволочник – это многоядная тварь, которую не та...

14.04.2018 / Огород

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

13

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Обработка винограда медным купоросом

14

Обработка винограда медным купоросом

Считается, что медный купорос легко смывается дождями. Поэтому все отд...

19.04.2018 / Виноград

Я умудряюсь черенковать перцы и получать урожай

15

Я умудряюсь черенковать перцы и получат...

Шах и мат Андрею Лозовому и другим агрономам, которые утверждают, что...

19.04.2018 / Огород

Как избавиться от кишечных иждивенцев

16

Как избавиться от кишечных иждивенцев

Сегодня уже ни для кого не секрет, что почти все население нашей плане...

12.04.2018 / Здоровье

Почему куры патологически любят пенопласт?

17

Почему куры патологически любят пенопла...

Собирая дрова для бани в лесу, я подобрал большой кусок пенопласта &nd...

19.04.2018 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

18

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье