10 продуктов, богатых кальцием для сильных костей и зубов

Получение рекомендуемого кальция в течение дня имеет важное значение для здоровья зубов и костей, и продукты с высоким содержанием кальция могут помочь вам. Кальций также играет роль в общей массе тела, в профилактике рака, и крайне полезен для здоровья сердца. Низкий уровень кальция просто нечем оправдать, потому что есть много вкусных продуктов, чтобы поддерживать его должный уровень. 

сыр.jpg

СЫР 

Сыр является лидирующим продуктом по содержанию кальция, но он также содержит жиры, холестерин и натрий. Сыр также отличается высоким содержанием белка, который помогает сохранить чувство сытости после еды. Сыр содержит витамин А и витамин B12, важные для вашей иммунной системы и уровня энергии соответственно. В одной порции (100 г) содержится 1,045 мг кальция (105% дневной нормы). 

Сардины.jpg

САРДИНЫ 

Сардины удерживают второе место в нашем списке продуктов с высоким содержанием кальция. Эти рыбки отличаются высоким рангом по содержанию омега-3 жиров, которые могут быть еще более веской причиной. Омега-3 жиры необходимы организму для профилактики рака, для увеличения здоровья сердца, уменьшения воспаления в организме. 

В дополнение к омега-3 и кальцию вы будете получать белок из сардин, необходимый для строительства мышц и сохранения ощущения сытости дольше. В одной порции (100 г) содержится 382 мг кальция (38% дневной нормы). 

Тофу.jpg

ТОФУ 

Всего 100 г тофу в день обеспечивает более трети от суточной потребности кальция, зарабатывая заслуженное третье место в нашем списке продуктов с высоким содержанием кальция. Тофу также является хорошим источником белка растительного происхождения, имеет текстуру мяса, что делает его хорошим кандидатом для замены животных продуктов в сотнях популярных блюд. Он также содержит большое количество железа, поэтому вы получаете множество преимуществ от употребления его в пищу. 

Интересно отметить, что тофу содержит больше кальция, чем соевые бобы. Процесс изготовления тофу включает использование сульфата кальция, чтобы помочь ему сохранить свою форму. В одной порции (100 г) содержится 350 мг кальция (35% дневной нормы). 

Миндаль.jpg

МИНДАЛЬ 

Миндаль и другие орехи обеспечивают так много кальция, что они занимают почетное место в нашем списке. Миндаль содержит большое количество клетчатки, а также здоровые жиры, поэтому орехи можно использовать в качестве перекуса. Некоторое количество кальция содержат и другие виды орехов, поэтому стоит добавить их в ежедневный рацион. 

В одной порции (100 г) содержится 264 мг кальция (26% дневной нормы). 

Инжир.jpg

ИНЖИР 

Сушеный инжир имеет более высокую концентрацию веществ по сравнению со свежим, в том числе кальция, калия, клетчатки и сахара. Инжир может помочь вам снизить кровяное давление благодаря калию в составе. Он также является богатым источником клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы и поддержанию здорового веса. Сушеный инжир, как и большинство сухофруктов, содержит большое количество сахара, поэтому не стоит употреблять его слишком много. Этот фрукт можно добавить в салат, или использовать в качестве перекуса. В одной порции (100 г) содержится 162 мг кальция (16% дневной нормы). @hozyaistvo_zdorove


     04.05.2016     Просмотров: 2470  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Мифы о забивании гвоздей в деревья

1

Мифы о забивании гвоздей в деревья

Мой дед так часто делал: забивал в старые деревья гвозди. На мой вопро...

10.07.2020 / Сад

Хрустящие маринованные огурчики

2

Хрустящие маринованные огурчики

Огурцы маринованные хрустящие – мечта каждой хозяйки. Чтобы доби...

10.07.2020 / Готовим вкусно

Правда и ложь: о глинистой почве

3

Правда и ложь: о глинистой почве

Глинистая почва очень тяжелая в обработке, так как через такую поверхн...

10.07.2020 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

4

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

ДЕСЯТКА «ОТ ПУТИНА» стала причиной раздора в семьях

5

ДЕСЯТКА «ОТ ПУТИНА» стала причиной разд...

Несколько матерей уже пожаловались на то, что пособие в 10 тысяч рубле...

10.07.2020 / Общество

Откармливаем толстостенный перец

6

Откармливаем толстостенный перец

Хотите, чтобы ваши сортовые перцы были сочными, мясистыми, сладкими? Т...

09.07.2020 / Огород

Чем убить садового муравья

7

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Почему осыпается цвет на помидорах и как с этим бороться

8

Почему осыпается цвет на помидорах и ка...

Осыпаются цветки и завязи у помидоров из-за неблагоприятной погоды (си...

09.07.2020 / Огород

Гроздевая листовертка и виноград – «сладкая» парочка

9

Гроздевая листовертка и виноград – «сла...

Случилась беда. Хлопковая совка, которая обычно дырявит и портит помид...

09.07.2020 / Виноград

Малину срочно накормить

10

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Пора убирать чеснок

11

Пора убирать чеснок

У чеснока неповторимый аромат и вкус, плюс он еще и очень полезен для...

07.07.2020 / Огород

Салат из огурцов «зимний король»

12

Салат из огурцов «зимний король»

Ингредиенты: огурцы свежие - 5 кг; репчатый лук - 1 кг; зеле...

09.07.2020 / Готовим вкусно

ПЯТЬ вещей, которые развивают мозг, но вы об этом не знали

13

ПЯТЬ вещей, которые развивают мозг, но...

Старение – это такой период в жизни, о котором люди стараются не...

09.07.2020 / Здоровье

Растительные насадки: как правильно насадить горох, кукурузу и перловку

14

Растительные насадки: как правильно нас...

То, как насадить на крючок растительные насадки, знает каждый, но есть...

09.07.2020 / Охота и рыбалка

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

15

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лапша из кабачков на зиму

16

Лапша из кабачков на зиму

Ингредиенты: кабачки – 500 г; сахар – 25 г; соль...

07.07.2020 / Готовим вкусно

Формировка огурцов – проще простого

17

Формировка огурцов – проще простого

Если вы приезжаете на дачу только в выходные, покупайте семена сортов...

05.07.2020 / Огород

Луковые правила

18

Луковые правила

Лук – растение неприхотливое, и получить неплохие урожаи не так...

08.07.2020 / Огород