10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 2

iStock_000036072920_Large.jpg


06.jpg

6. ПОЗА СОБАКА 

Эта поза растягивает плечи, ноги и позвоночник при строительстве силы по всему телу. Она также снимает усталость, омолаживает организм, повышает иммунитет, способствует пищеварению и улучшает кровообращение. 

  • Встаньте на четвереньки. Держите ладони на полу, пальцы вытянуты вперед. 
  • Выдохните, поднимите колени от пола и поднимите бедра, чтобы сформировать позу перевернутой буквы V. Сделайте глубокий вдох и расслабьте голову и заднюю часть шеи. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких минут. После выдохните и вернитесь в исходное положение. 

07.jpg

7. ПОЗА БАБОЧКА 

Эта поза ориентирована на ноги, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, она улучшает пищеварение, снимает усталость и улучшает гибкость в области тазобедренного сустава. 

  • Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Плотно держите их руками. 
  • Глубоко вдохните, прижимая бедра и колени к полу. 
  • Глубоко и равномерно дыша, поднимите ноги (не разгибая) вверх и вниз, как крылья бабочки. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. 
  • Замедлитесь и затем остановитесь. 

Сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьте мышцы бедер. Медленно выпрямите ноги перед собой и отдохните. 


08.jpg

8. ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЕНКА 

Эта поза значительно расслабляет позвоночник. Она мягко растягивает внутренние мышцы бедер, успокаивает ум, снимает стресс и усталость. 

  • Лягте на спину. Вдохните и подтяните колени к животу с поднятыми руками. 
  • Выдохните и подержите ноги на весу. Вдохните и раздвиньте колени шире. 
  • Поместите каждую лодыжку непосредственно над каждым коленом, так, чтобы ваши голени были под прямым углом к земле. Попытайтесь притянуть колени к полу. 
  • Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. 
  • Для того чтобы выйти из позы, выдохните и медленно положите ноги на пол. 
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Примечание: Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от земли во время этой позы. 


09.jpg

9. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦ 

Эта поза йоги тонизирует нижнюю часть тела, улучшает основные показатели силы, баланса и концентрации, кровообращение, а также успокаивает ум и питает энергией все тело. 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Вдохните, поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и медленно согните тело в одну сторону. Ваше тело должно сформировать форму полумесяца от рук к ногам. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. 
  • Вдохните и вернитесь в положение стоя с руками над головой. 
  • Повторите сгиб на противоположной стороне. 
  • И, наконец, выдохните и опустите руки. 


10.jpg

10. ПОЗА ТРУП (ШАВАСАНА) 

Ни одна йога-сессия не обходится без окончательной позы – Труп. Эта поза дает организму время для обработки информации и предназначена для омоложения тела, ума и духа в конце сеанса. Поза Труп также хорошо подходит для направленной визуализации. 

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги. 
  • Держите руки рядом по бокам слегка расставленными, ладони повернуты вверх. 
  • Дышите медленно и глубоко, животом. 
  • Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. 
  • Задержитесь в этом положении в течение 5-15 минут. 

Для того чтобы выйти из позы, сделайте несколько глубоких вдохов и перевернитесь в одну сторону. Медленно вернитесь обратно в сидячее положение. @hozyaistvo_zdorove


     19.04.2016     Просмотров: 2791  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Лучшего средства от муравьев я еще не встречала

3

Лучшего средства от муравьев я еще не в...

Этой весной муравьи атаковали мою теплицу и оранжерею, твердо решив на...

29.07.2020 / Огород

Малину срочно накормить

4

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Как работает Кабрио Топ на винограднике

6

Как работает Кабрио Топ на винограднике

Иностранная фирма BASF недавно порадовала виноградарей новым двухкомпо...

08.08.2020 / Виноград

Чего хотят помидоры в августе

7

Чего хотят помидоры в августе

Чтобы получать богатый урожай помидоров до поздней осени, за ними надо...

01.08.2020 / Огород

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Уничтожая слизней и улиток, не забывайте, что они полезны

9

Уничтожая слизней и улиток, не забывайт...

Многие садоводы жалуются на слизней и улиток. Говорят, съедают все под...

07.08.2020 / Огород

А не треснет ли... виноград?

10

А не треснет ли... виноград?

Растрескивание ягоды винограда – серьезная проблема. Не все сорт...

04.08.2020 / Виноград

Без дрожжей в огороде никак

11

Без дрожжей в огороде никак

Дрожжи стремительно вошли «в огородную моду» несколько лет...

07.08.2020 / Огород

Что делать с поломанными деревьями

12

Что делать с поломанными деревьями

Ветви яблонь, груш, сливы и алычи гнутся под тяжестью плодов. Достаточ...

06.08.2020 / Сад

Пекинка: легко и просто

13

Пекинка: легко и просто

Пекинская капуста – довольно холодостойкое растение, а вот жару...

05.08.2020 / Огород

Ода поздним сортам укропа

14

Ода поздним сортам укропа

Сейчас на зиму заготовок делают не так много, как раньше, и укроп в ви...

07.08.2020 / Огород

Горох и летом не плох

15

Горох и летом не плох

Посеять в августе для получения осеннего урожая можно много культур, н...

05.08.2020 / Огород

Стресс у коровы

16

Стресс у коровы

Мы живем с супругом в деревне, не так давно купили корову, до этого ко...

04.08.2020 / Ветеринар

Что делает землянику крупнее и слаще

17

Что делает землянику крупнее и слаще

У нас, в Ростовской области, для земляники слишком жарко и слишком сух...

03.08.2020 / Сад

Ранняя осень в саду: опасная желтизна

18

Ранняя осень в саду: опасная желтизна

Есть участки, на которых яблони и груши стали вести себя неправильно....

06.08.2020 / Огород