Подписаться на печатное издание

10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 2

iStock_000036072920_Large.jpg


06.jpg

6. ПОЗА СОБАКА 

Эта поза растягивает плечи, ноги и позвоночник при строительстве силы по всему телу. Она также снимает усталость, омолаживает организм, повышает иммунитет, способствует пищеварению и улучшает кровообращение. 

  • Встаньте на четвереньки. Держите ладони на полу, пальцы вытянуты вперед. 
  • Выдохните, поднимите колени от пола и поднимите бедра, чтобы сформировать позу перевернутой буквы V. Сделайте глубокий вдох и расслабьте голову и заднюю часть шеи. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких минут. После выдохните и вернитесь в исходное положение. 

07.jpg

7. ПОЗА БАБОЧКА 

Эта поза ориентирована на ноги, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, она улучшает пищеварение, снимает усталость и улучшает гибкость в области тазобедренного сустава. 

  • Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Плотно держите их руками. 
  • Глубоко вдохните, прижимая бедра и колени к полу. 
  • Глубоко и равномерно дыша, поднимите ноги (не разгибая) вверх и вниз, как крылья бабочки. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. 
  • Замедлитесь и затем остановитесь. 

Сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьте мышцы бедер. Медленно выпрямите ноги перед собой и отдохните. 


08.jpg

8. ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЕНКА 

Эта поза значительно расслабляет позвоночник. Она мягко растягивает внутренние мышцы бедер, успокаивает ум, снимает стресс и усталость. 

  • Лягте на спину. Вдохните и подтяните колени к животу с поднятыми руками. 
  • Выдохните и подержите ноги на весу. Вдохните и раздвиньте колени шире. 
  • Поместите каждую лодыжку непосредственно над каждым коленом, так, чтобы ваши голени были под прямым углом к земле. Попытайтесь притянуть колени к полу. 
  • Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. 
  • Для того чтобы выйти из позы, выдохните и медленно положите ноги на пол. 
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Примечание: Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от земли во время этой позы. 


09.jpg

9. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦ 

Эта поза йоги тонизирует нижнюю часть тела, улучшает основные показатели силы, баланса и концентрации, кровообращение, а также успокаивает ум и питает энергией все тело. 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Вдохните, поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и медленно согните тело в одну сторону. Ваше тело должно сформировать форму полумесяца от рук к ногам. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. 
  • Вдохните и вернитесь в положение стоя с руками над головой. 
  • Повторите сгиб на противоположной стороне. 
  • И, наконец, выдохните и опустите руки. 


10.jpg

10. ПОЗА ТРУП (ШАВАСАНА) 

Ни одна йога-сессия не обходится без окончательной позы – Труп. Эта поза дает организму время для обработки информации и предназначена для омоложения тела, ума и духа в конце сеанса. Поза Труп также хорошо подходит для направленной визуализации. 

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги. 
  • Держите руки рядом по бокам слегка расставленными, ладони повернуты вверх. 
  • Дышите медленно и глубоко, животом. 
  • Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. 
  • Задержитесь в этом положении в течение 5-15 минут. 

Для того чтобы выйти из позы, сделайте несколько глубоких вдохов и перевернитесь в одну сторону. Медленно вернитесь обратно в сидячее положение. @hozyaistvo_zdorove


     19.04.2016     Просмотров: 1616  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

1

Нашатырный спирт – идеальная подкормка

Опытные садоводы давно ходят в аптеку за лекарствами для любимых расте...

10.06.2018 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

2

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Несколько советов по выращиванию огурцов

3

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

4

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить муравья?

5

Чем убить муравья?

Если муравьи пришли на ваш участок, то это всерьез и надолго. Безобидн...

18.05.2018 / Огород

Перекись водорода покажет кузькину мать болезням

6

Перекись водорода покажет кузькину мать...

Спасу нет от болезней овощных и ягодных культур на садовом участке? Сп...

16.06.2018 / Огород

Когда и зачем надо прищипывать виноград

7

Когда и зачем надо прищипывать виноград

Если весной виноград просто подвязать на шпалеру, а затем не делать ни...

05.06.2018 / Виноград

Рядом с чем нельзя сажать малину

8

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Тля нападает на наши участки: принимаем срочные меры

9

Тля нападает на наши участки: принимаем...

Я не сторонник народных методов борьбы, но с тлей стараюсь бороться им...

10.06.2018 / Сад

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

10

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Почему полезно спать без трусов

11

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Секретный рецепт: как улучшить грунт в теплице

12

Секретный рецепт: как улучшить грунт в...

Тема грунта в теплице всегда актуальна: менять или не менять, удобрять...

10.06.2018 / Огород

Антракноз: как бороться

13

Антракноз: как бороться

В последние два-три года началось повальное поражение ягодников антрак...

17.06.2018 / Сад

Древесная зола – серое золото

14

Древесная зола – серое золото

Наверняка вы все знаете, что древесная зола – это кладовая полез...

24.05.2018 / Огород

Берегись рассеянного склероза

15

Берегись рассеянного склероза

Несмотря на «безобидное» название – рассеянный склер...

17.06.2018 / Здоровье

Сырное печенье

16

Сырное печенье

Ингредиенты: масло сливочное – 110 г; яйцо – 1 шт...

15.02.2018 / Готовим вкусно

10 способов продлить себе жизнь

17

10 способов продлить себе жизнь

Несколько лет назад в мире тех, кто озабочен здоровым образом жизни и...

15.06.2018 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

18

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер