10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 2

iStock_000036072920_Large.jpg


06.jpg

6. ПОЗА СОБАКА 

Эта поза растягивает плечи, ноги и позвоночник при строительстве силы по всему телу. Она также снимает усталость, омолаживает организм, повышает иммунитет, способствует пищеварению и улучшает кровообращение. 

  • Встаньте на четвереньки. Держите ладони на полу, пальцы вытянуты вперед. 
  • Выдохните, поднимите колени от пола и поднимите бедра, чтобы сформировать позу перевернутой буквы V. Сделайте глубокий вдох и расслабьте голову и заднюю часть шеи. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких минут. После выдохните и вернитесь в исходное положение. 

07.jpg

7. ПОЗА БАБОЧКА 

Эта поза ориентирована на ноги, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, она улучшает пищеварение, снимает усталость и улучшает гибкость в области тазобедренного сустава. 

  • Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Плотно держите их руками. 
  • Глубоко вдохните, прижимая бедра и колени к полу. 
  • Глубоко и равномерно дыша, поднимите ноги (не разгибая) вверх и вниз, как крылья бабочки. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. 
  • Замедлитесь и затем остановитесь. 

Сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьте мышцы бедер. Медленно выпрямите ноги перед собой и отдохните. 


08.jpg

8. ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЕНКА 

Эта поза значительно расслабляет позвоночник. Она мягко растягивает внутренние мышцы бедер, успокаивает ум, снимает стресс и усталость. 

  • Лягте на спину. Вдохните и подтяните колени к животу с поднятыми руками. 
  • Выдохните и подержите ноги на весу. Вдохните и раздвиньте колени шире. 
  • Поместите каждую лодыжку непосредственно над каждым коленом, так, чтобы ваши голени были под прямым углом к земле. Попытайтесь притянуть колени к полу. 
  • Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. 
  • Для того чтобы выйти из позы, выдохните и медленно положите ноги на пол. 
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Примечание: Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от земли во время этой позы. 


09.jpg

9. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦ 

Эта поза йоги тонизирует нижнюю часть тела, улучшает основные показатели силы, баланса и концентрации, кровообращение, а также успокаивает ум и питает энергией все тело. 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Вдохните, поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и медленно согните тело в одну сторону. Ваше тело должно сформировать форму полумесяца от рук к ногам. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. 
  • Вдохните и вернитесь в положение стоя с руками над головой. 
  • Повторите сгиб на противоположной стороне. 
  • И, наконец, выдохните и опустите руки. 


10.jpg

10. ПОЗА ТРУП (ШАВАСАНА) 

Ни одна йога-сессия не обходится без окончательной позы – Труп. Эта поза дает организму время для обработки информации и предназначена для омоложения тела, ума и духа в конце сеанса. Поза Труп также хорошо подходит для направленной визуализации. 

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги. 
  • Держите руки рядом по бокам слегка расставленными, ладони повернуты вверх. 
  • Дышите медленно и глубоко, животом. 
  • Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. 
  • Задержитесь в этом положении в течение 5-15 минут. 

Для того чтобы выйти из позы, сделайте несколько глубоких вдохов и перевернитесь в одну сторону. Медленно вернитесь обратно в сидячее положение. @hozyaistvo_zdorove


     19.04.2016     Просмотров: 2257  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Как нас обманывают с саженцами

1

Как нас обманывают с саженцами

Лучше всего покупать саженцы в питомнике. Там есть гарантия, что сажен...

13.04.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Самые распространенные ошибки при посеве семян

6

Самые распространенные ошибки при посев...

Далеко не всегда семена дружно всходят. И виновато не только качество...

14.04.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Дельные советы по выращиванию капусты

8

Дельные советы по выращиванию капусты

Думаете, вырастить гигантскую капусту сложно? На самом деле все не так...

11.04.2019 / Народный репортер

Пока проволочник голодный, уничтожайте его

9

Пока проволочник голодный, уничтожайте...

Проволочник подтачивает корни растений, а уничтожить его непросто. Кон...

09.04.2019 / Народный репортер

Проращивание семян с помощью кипятка

10

Проращивание семян с помощью кипятка

Недавно мне позвонил садовод, который прогрел семена перцев на батарее...

15.04.2019 / Народный репортер

Календарь весенних обработок сада от основных болезней

11

Календарь весенних обработок сада от ос...

Зная, когда появляются болезни сада, можно так спланировать защитные о...

19.04.2019 / Сад

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

12

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Каждый томат фекалиям рад?

13

Каждый томат фекалиям рад?

Недавно я прочитала в интернете статью от одной практикующей огородниц...

16.04.2019 / Огород

Йод на страже урожая

14

Йод на страже урожая

Йод – это не просто универсальное антисептическое средство. На д...

18.04.2019 / Огород

Подвязываем виноград правильно (сухая подвязка)

15

Подвязываем виноград правильно (сухая п...

Еще в древние времена народ подметил, что виноград без опоры хоть и ра...

16.04.2019 / Виноград

Упрощенный способ выращивания рассады

16

Упрощенный способ выращивания рассады

Кто попробует этот способ выращивания рассады, тот другого уже никогда...

01.03.2019 / Народный репортер

Особенности выращивания колонновидок

17

Особенности выращивания колонновидок

Колонновидки не потеряли своей привлекательности для садоводов. Занима...

17.04.2019 / Сад

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

18

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер