Подписаться на печатное издание

10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 2

iStock_000036072920_Large.jpg


06.jpg

6. ПОЗА СОБАКА 

Эта поза растягивает плечи, ноги и позвоночник при строительстве силы по всему телу. Она также снимает усталость, омолаживает организм, повышает иммунитет, способствует пищеварению и улучшает кровообращение. 

  • Встаньте на четвереньки. Держите ладони на полу, пальцы вытянуты вперед. 
  • Выдохните, поднимите колени от пола и поднимите бедра, чтобы сформировать позу перевернутой буквы V. Сделайте глубокий вдох и расслабьте голову и заднюю часть шеи. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких минут. После выдохните и вернитесь в исходное положение. 

07.jpg

7. ПОЗА БАБОЧКА 

Эта поза ориентирована на ноги, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, она улучшает пищеварение, снимает усталость и улучшает гибкость в области тазобедренного сустава. 

  • Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Плотно держите их руками. 
  • Глубоко вдохните, прижимая бедра и колени к полу. 
  • Глубоко и равномерно дыша, поднимите ноги (не разгибая) вверх и вниз, как крылья бабочки. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. 
  • Замедлитесь и затем остановитесь. 

Сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьте мышцы бедер. Медленно выпрямите ноги перед собой и отдохните. 


08.jpg

8. ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЕНКА 

Эта поза значительно расслабляет позвоночник. Она мягко растягивает внутренние мышцы бедер, успокаивает ум, снимает стресс и усталость. 

  • Лягте на спину. Вдохните и подтяните колени к животу с поднятыми руками. 
  • Выдохните и подержите ноги на весу. Вдохните и раздвиньте колени шире. 
  • Поместите каждую лодыжку непосредственно над каждым коленом, так, чтобы ваши голени были под прямым углом к земле. Попытайтесь притянуть колени к полу. 
  • Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. 
  • Для того чтобы выйти из позы, выдохните и медленно положите ноги на пол. 
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Примечание: Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от земли во время этой позы. 


09.jpg

9. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦ 

Эта поза йоги тонизирует нижнюю часть тела, улучшает основные показатели силы, баланса и концентрации, кровообращение, а также успокаивает ум и питает энергией все тело. 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Вдохните, поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и медленно согните тело в одну сторону. Ваше тело должно сформировать форму полумесяца от рук к ногам. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. 
  • Вдохните и вернитесь в положение стоя с руками над головой. 
  • Повторите сгиб на противоположной стороне. 
  • И, наконец, выдохните и опустите руки. 


10.jpg

10. ПОЗА ТРУП (ШАВАСАНА) 

Ни одна йога-сессия не обходится без окончательной позы – Труп. Эта поза дает организму время для обработки информации и предназначена для омоложения тела, ума и духа в конце сеанса. Поза Труп также хорошо подходит для направленной визуализации. 

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги. 
  • Держите руки рядом по бокам слегка расставленными, ладони повернуты вверх. 
  • Дышите медленно и глубоко, животом. 
  • Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. 
  • Задержитесь в этом положении в течение 5-15 минут. 

Для того чтобы выйти из позы, сделайте несколько глубоких вдохов и перевернитесь в одну сторону. Медленно вернитесь обратно в сидячее положение. @hozyaistvo_zdorove


     19.04.2016     Просмотров: 1329  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

6 домашних животных, спасших жизнь своим хозяевам

1

6 домашних животных, спасших жизнь свои...

Животные − наши друзья. В этом точно уверены люди, которым домаш...

20.01.2018 / Ветеринар

Что нужно для хорошего опыления

2

Что нужно для хорошего опыления

Всегда, когда начинается дачный сезон, с нетерпением ждем плодоношения...

20.01.2018 / Виноград

Шесть рецептов блюд из фарша

3

Шесть рецептов блюд из фарша

Мясной фарш занимает почетное, если не главное, место на прилавке любо...

20.01.2018 / Готовим вкусно

Горох против медведки: начинает и выигрывает

4

Горох против медведки: начинает и выигр...

Медведка очень уважает садоводов, которые вносят огромное количество н...

13.01.2018 / Народный репортер

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

5

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

6

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Секреты роскошного цветения глоксиний

7

Секреты роскошного цветения глоксиний

Из всех комнатных растений глоксиния − мой самый любимый цветок....

20.01.2018 / Цветник

Разрешите представить: комнатный помидор Красная Шапочка

8

Разрешите представить: комнатный помидо...

Не могу не поделиться с вами опытом выращивания комнатного помидора со...

20.01.2018 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

9

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Как навсегда избавиться от медведки

10

Как навсегда избавиться от медведки

Почему-то в справочной литературе утверждается, что медведка достигает...

19.01.2018 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

11

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор!

12

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор...

Яйца – это незаменимый продукт, который многие из нас употребляю...

06.01.2018 / Народный репортер

Избавляемся от кухонных мошек

13

Избавляемся от кухонных мошек

Появившиеся в кухне мошки-дрозофилы не могут не раздражать. Поэтому их...

17.01.2018 / Про дом

Почему полезно спать без трусов

14

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

15

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

16

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Как выращивать ежевику

17

Как выращивать ежевику

Малина растет почти на каждом участке, а вот ежевику мы почему-то не с...

18.01.2018 / Сад

Когда «горит» желудок: шесть простых рецептов против изжоги

18

Когда «горит» желудок: шесть простых ре...

По статистике чувство жжения в пищеводе ощущают периодически около 22...

20.01.2018 / Здоровье