Подписаться на печатное издание

10 поз йоги для детей ЧАСТЬ 2

iStock_000036072920_Large.jpg


06.jpg

6. ПОЗА СОБАКА 

Эта поза растягивает плечи, ноги и позвоночник при строительстве силы по всему телу. Она также снимает усталость, омолаживает организм, повышает иммунитет, способствует пищеварению и улучшает кровообращение. 

  • Встаньте на четвереньки. Держите ладони на полу, пальцы вытянуты вперед. 
  • Выдохните, поднимите колени от пола и поднимите бедра, чтобы сформировать позу перевернутой буквы V. Сделайте глубокий вдох и расслабьте голову и заднюю часть шеи. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких минут. После выдохните и вернитесь в исходное положение. 

07.jpg

7. ПОЗА БАБОЧКА 

Эта поза ориентирована на ноги, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, она улучшает пищеварение, снимает усталость и улучшает гибкость в области тазобедренного сустава. 

  • Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Согните ноги в коленях и соедините ступни вместе. Плотно держите их руками. 
  • Глубоко вдохните, прижимая бедра и колени к полу. 
  • Глубоко и равномерно дыша, поднимите ноги (не разгибая) вверх и вниз, как крылья бабочки. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. 
  • Замедлитесь и затем остановитесь. 

Сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьте мышцы бедер. Медленно выпрямите ноги перед собой и отдохните. 


08.jpg

8. ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЕНКА 

Эта поза значительно расслабляет позвоночник. Она мягко растягивает внутренние мышцы бедер, успокаивает ум, снимает стресс и усталость. 

  • Лягте на спину. Вдохните и подтяните колени к животу с поднятыми руками. 
  • Выдохните и подержите ноги на весу. Вдохните и раздвиньте колени шире. 
  • Поместите каждую лодыжку непосредственно над каждым коленом, так, чтобы ваши голени были под прямым углом к земле. Попытайтесь притянуть колени к полу. 
  • Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. 
  • Для того чтобы выйти из позы, выдохните и медленно положите ноги на пол. 
  • Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Примечание: Старайтесь, чтобы поясница не отрывалась от земли во время этой позы. 


09.jpg

9. ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦ 

Эта поза йоги тонизирует нижнюю часть тела, улучшает основные показатели силы, баланса и концентрации, кровообращение, а также успокаивает ум и питает энергией все тело. 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Вдохните, поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и медленно согните тело в одну сторону. Ваше тело должно сформировать форму полумесяца от рук к ногам. 
  • Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. 
  • Вдохните и вернитесь в положение стоя с руками над головой. 
  • Повторите сгиб на противоположной стороне. 
  • И, наконец, выдохните и опустите руки. 


10.jpg

10. ПОЗА ТРУП (ШАВАСАНА) 

Ни одна йога-сессия не обходится без окончательной позы – Труп. Эта поза дает организму время для обработки информации и предназначена для омоложения тела, ума и духа в конце сеанса. Поза Труп также хорошо подходит для направленной визуализации. 

  • Лягте на спину, слегка расставив ноги. 
  • Держите руки рядом по бокам слегка расставленными, ладони повернуты вверх. 
  • Дышите медленно и глубоко, животом. 
  • Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. 
  • Задержитесь в этом положении в течение 5-15 минут. 

Для того чтобы выйти из позы, сделайте несколько глубоких вдохов и перевернитесь в одну сторону. Медленно вернитесь обратно в сидячее положение. @hozyaistvo_zdorove


     19.04.2016     Просмотров: 1242  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

5 типичных ошибок при обрезке лозы винограда

1

5 типичных ошибок при обрезке лозы вино...

Виноград − очень урожайная культура и совсем он не капризный, по...

10.11.2017 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

2

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

3

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

Квашеная капуста – это вкусный и полезный гарнир. Содержащиеся в...

17.10.2017 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

4

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

5

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Мои особые секреты посадки моркови

6

Мои особые секреты посадки моркови

Если огород под боком, то все дается просто: посадка, полив, уход. А у...

13.11.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

7

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Секреты суперкрупного чеснока

8

Секреты суперкрупного чеснока

Выращивать чеснок пришлось методом проб и ошибок. Эта культура полюбил...

09.10.2017 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

9

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Четыре способа сохранения чубуков

10

Четыре способа сохранения чубуков

Сейчас заканчивается обрезка винограда, а значит, у каждого владельца...

18.11.2017 / Виноград

Зачем нужно удалять листья на помидорах

11

Зачем нужно удалять листья на помидорах

В этом году первый урожай помидоров я собрала 15 июня — мой личн...

30.06.2017 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

В прошлом году я удачно начеренковала розы

13

В прошлом году я удачно начеренковала р...

Прошлой осенью после обрезки роз, я все одревесневшие розовые стебли (...

14.11.2017 / Народный репортер

Тонкости укрытия лозы

14

Тонкости укрытия лозы

У нас в большинстве районов виноград приходится на зиму укрывать. Гото...

17.11.2017 / Виноград

Главные продукты ноября для здоровья

15

Главные продукты ноября для здоровья

Давно не секрет, что сезонные овощи, фрукты, ягоды и злаки приносят на...

16.11.2017 / Здоровье

Надо ли опрыскивать сад и виноградник осенью?

16

Надо ли опрыскивать сад и виноградник о...

На днях с удивлением заметил, что сосед опрыскивал виноград. Листва ещ...

12.11.2017 / Сад

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

17

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Обрезала малину. Чего теперь ждать?

18

Обрезала малину. Чего теперь ждать?

Осенью вырезала на малине все старые побеги, хотя раньше вырезала толь...

18.11.2017 / Сад