Организм страдает и умоляет дать ему порцию магния
Магний – один из ключевых минералов, необходимых организму для поддержания многих процессов в организме: функционирование нервной системы, обеспечение правильной работы мышц, регуляция сердечного ритма, метаболизм энергии, синтез белков.
Современный мир перенасыщен поступающей отовсюду негативной информацией, всевозможными событиями, постоянно меняющимися новостями. Многие живут в бешеном ритме, пытаясь успеть все сделать и на работе, и дома, и даже успеть сходить в спортзал или театр. В таком ритме не всегда удается вовремя остановиться и передохнуть, чтобы избежать выгорания. Стресс при такой жизни – явление постоянное. Чем поддержать организм во время стресса, чтобы минимизировать его последствия?
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Дефицит магния – распространенная проблема, которая может привести к ряду нежелательных последствий.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ МАГНИЯ?
Организм использует магний в повышенных «порциях» при:
- стрессовых ситуациях;
- при сильных физических нагрузках;
- при избытке сладостей в рационе, которыми многие заедают тревогу;
- при употреблении большого количества кофе и алкоголя.
Обратите внимание на следующие симптомы дефицита магния.
1. Мышечные спазмы и судороги. Особенно если часто беспокоят судороги в икрах ног по ночам, мешая спать.
2. Повышенная усталость и слабость. Магний играет важную роль в производстве энергии. Поэтому его дефицит может привести к хронической усталости и снижению работоспособности.
3. Головные боли и мигрень. Дефицит магния может быть одним из триггеров головных болей и мигреней. Особенно если головные боли усиливаются во время стресса.
4. Нарушение сна. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, что способствует качественному сну. Недостаток магния может привести к бессоннице, беспокойному сну и раннему пробуждению.
5. Раздражительность и тревожность. Магний регулирует выработку серотонина и дофамина, которые регулируют настроение.
6. Нарушения в работе сердца, учащенное сердцебиение. Магний необходим для поддержания нормального сердечного ритма.
7. Запор. Магний помогает расслабить кишечник и стимулирует его перистальтику.
8. Выпадение волос и ломкость ногтей. Магний играет важную роль в синтезе кератина и белка, которые являются основными компонентами волос и ногтей.
9. Повышенная чувствительность к инсулину. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови.
ВНИМАНИЕ! Стоит отметить, что некоторые из этих симптомов могут быть вызваны и другими заболеваниями. Поэтому, если вы испытываете несколько из перечисленных симптомов, обратитесь к специалисту для уточнения диагноза.
Для поддержки организма в условиях стресса самый простой и рабочий вариант – это дополнительный прием магния. Он:
- помогает справиться с тревожностью;
- восстанавливает нарушенный сон;
- положительно влияет на эмоциональный фон.
Также важно включать в свой рацион продукты, богатые магнием:
- орехи и семена. В 1/4 чашки содержится примерно 95...115 мг магния;
- зернобобовые и цельные зерна. В половине чашки содержится примерно 60...70 мг магния;
- фрукты. В одной порции – примерно 30...40 мг магния;
- темный шоколад. В одной плитке – 70-90 мг магния;
- темно-зеленые овощи. В одной чашке – около 30...40 мг магния.
Еще один вариант восполнения магния – магниевое масло. Его можно использовать при массаже, ароматерапии, компрессах. Перед использованием обязательно протестируйте масло на небольшом участке тела для исключения аллергических реакций.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Суточная норма потребления магния для взрослого человека – 400 мг.
Дефицит магния может привести к нежелательным последствиям, поэтому не забывайте о профилактике дефицита магния: соблюдайте сбалансированную диету, включая в рацион продукты, богатые магнием, а при необходимости применяйте магниевые добавки (после консультации с лечащим доктором). И, разумеется, старайтесь вести здоровый образ жизни, не забывайте о регулярных физических упражнениях.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
