Экстренная диета. Минус 4 кг за неделю

За семь дней можно потерять 4 кг, не испытывая голода. Потеряете больше, если будете заниматься спортом.

Основные правила

• Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
• Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата. Готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, натурального бальзамического, яблочного или винного уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Энергетическая емкость диеты – 1300 калорий.

Помните!

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции»

Завтрак (Чередуйте предлагаемые варианты):

• один ломтик хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
• одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
• два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, 1 ч. ложка меда;
• две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед

Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;
• 100 г домашнего сыра;
• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
• 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужин

100 г макаронных изделий из пшеничной муки твердых сортов с одной из следующих добавок:

• 100 г креветок с помидорами и чесноком;
• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Десерт

Один банан или два небольших яблока. Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

• большой бокал сухого вина и маленький злаковый фитнес-батончик;
• один банан и одна небольшая груша;
• два ломтика хлеба с отрубями и салат.

Штрафные санкции. Количество сгоревших калорий

• Попрыгайте десять минут через скакалку за каждые лишние съеденные 100 калорий.
• Сделайте двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч за каждые лишние съеденные 50 калорий.