\"Правильный\" фитнес

При занятиях в фитнес-центре старайтесь избегать ошибок, которые могут свести на нет ваши усилия.

Каждый, кто мечтает о стройной спортивной фигуре, путь к воплощению мечты начинает, как правило, с покупки абонемента в фитнесзал и объявления «вне закона» калорийных продуктов. Но проходит неделя, другая, третья, а результата или нет вовсе, или он очень далек от того, на который рассчитывали. Что же пошло не так? Давайте разбираться.

фитнес.jpg

ГОЛОД СПОРТУ НЕ ТОВАРИЩ

Среди худеющих бытует мнение, что, если начинать день с пробежки или тренировки в спортзале на голодный желудок, избавиться от лишних килограммов удастся гораздо быстрее. Увы, это одно из самых распространенных заблуждений. В действительности при таком подходе вы уменьшите не жировую массу, а мышечную. Для того чтобы максимально сжечь жир, нужно выходить на пробежку плотно подкрепившись. Постарайтесь позавтракать примерно за час до тренировки, и тогда вы будете сбрасывать вес правильно, без ущерба для мышечной массы. 

Кроме того, не забывайте о многократно подтвержденной истине: люди, которые не забывают полноценно завтракать, как правило, не имеют лишнего веса, а если хотят похудеть – у них это получается гораздо быстрее и легче, чем у тех, кто утром не ест вообще или ограничивается чашкой кофе. 

ХОДИТЬ ИЛИ БЕГАТЬ? 

Ходьба в среднем темпе очень полезна для нашего здоровья. Особенно благотворно сказывается она на состоянии сердечно-сосудистой системы, а также способствует снижению уровня холестерина, успокаивает взвинченные нервы. Но при этом за 30 минут размеренной ходьбы сжигается всего 122 калории. Едва ли это устроит тех, кто хочет приблизить свой вес к идеальному. Поэтому для снижения веса лучше выбрать тренировку на беговой дорожке, а ходьбу использовать только в течение 2-3 минут для разогрева мышц. 

НЕТ – ОДНООБРАЗИЮ

Бег – занятие, безусловно, полезное, но не стоит ограничиваться только им. Дополните обычный бег бегом с высоким поднятием колен, бегом на носках, широким шагом, упражнениями со скакалкой. Результат не заставит себя ждать. 

ХУДЕЙТЕ С УМОМ

Как говорят в народе, худая корова – еще не газель. Вот для того, чтобы стать после похудения не худой коровой, а грациозной газелью, помните, что ваше тело должно быть не только стройным, но и спортивным. Нарастить мышечную массу помогут силовые упражнения и использование фитнес-гирь при кардионагрузках. 

СПОРТ ПЛЮС ДИЕТА

Если вы начнете активно работать над проблемными зонами тела, но при этом не откажетесь от любимой колбасы, майонеза и пирожных – вам вряд ли это поможет. Только здоровое питание может стать надежной основой вашего преображения. И только потом – физические нагрузки. Но именно в этой последовательности. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание расправятся с целлюлитом и лишним жиром, а занятия спортом закрепят результат. 

ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? 

Этот вопрос становится особенно актуальным для тех, кто твердо решил расстаться с лишними килограммами. Но как не есть после хорошей тренировки, когда потрачено столько энергии, а организм настойчиво требует ее восполнения? 

Попробуйте его (организм) обмануть. Выпейте теплой воды (можно добавить в нее ложечку меда), съешьте овощи или несладкие фрукты. Со временем вы привыкнете обходиться таким набором продуктов, а ваше стройное тело станет достойной наградой за не такие уж большие жертвы.


     09.06.2015     Просмотров: 1145  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Рассада без... земли

3

Рассада без... земли

Находчивость садоводов не знает границ. Они выращивают рассаду огурцов...

24.03.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

4

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

6

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

С этими сортами я всегда с урожаем

7

С этими сортами я всегда с урожаем

Клубника – самая первая ягода, поспевающая на наших участках. У...

21.03.2019 / Народный репортер

Чем подкормить укроп, чтобы он был пушистым и душистым

8

Чем подкормить укроп, чтобы он был пуши...

Укроп достаточно тугой в плане всходов. Пока дождешься первых всходов,...

21.03.2019 / Народный репортер

Весной не спешите мульчировать почву

9

Весной не спешите мульчировать почву

Мульчирование почвы позволяет эффективно бороться с сорняками, предотв...

19.03.2019 / Народный репортер

Упрощенный способ выращивания рассады

10

Упрощенный способ выращивания рассады

Кто попробует этот способ выращивания рассады, тот другого уже никогда...

01.03.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Семена льна творят чудеса

12

Семена льна творят чудеса

Семена льна в народной медицине не сдают позиций. Интересный факт: спо...

16.03.2019 / Здоровье

Выращиваем крепкую рассаду огурцов

13

Выращиваем крепкую рассаду огурцов

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ОТ ПОСЕВА СЕМЯН ДО ВЫСАДКИ В ГРУНТ Почему у кого-то о...

14.03.2019 / Народный репортер

Арбуз через рассаду для любителей сладкой «ягоды»

14

Арбуз через рассаду для любителей сладк...

Многие не понимают, зачем выращивать арбузы через рассаду. Это в Подмо...

23.03.2019 / Народный репортер

Как прищипнуть молодой виноград

15

Как прищипнуть молодой виноград

Я молодой виноградарь, мне 80 лет. Огород мы уже не можем держать. Поэ...

23.03.2019 / Виноград

С чего начинается… фитофтора

16

С чего начинается… фитофтора

Фитофтора давно стала головной болью для всех огородников. Каждый сезо...

20.03.2019 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

17

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Как извести клеща (паразиты на сотках)

18

Как извести клеща (паразиты на сотках)

Клещей-кровососов с каждым годом становится все больше. Особенно они а...

19.03.2019 / Народный репортер