Мелатонин – «ночной гормон», продлевающий жизнь

Что такое мелатонин? Это гормон сна, стройности и молодости. Кроме того, это еще и мощный антиоксидант, стрессопротектор и гормон «расслабления». Народные мудрости – «Сон – лучшее лекарство» и «С горем нужно переспать» – абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

Именно ночью вырабатывается 70 % суточного количества мелатонина – гормона, который является главным нашим защитником от стрессов, преждевременного старения, простудных и даже онкологических заболеваний. Мелатонин регулирует биоритмы, помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, гонит нас в кровать с наступлением темноты.

Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра, а с рассветом падает.

Когда мы погружаемся в сон, мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

 

Справка от «Хозяйства»

Мелатонин вырабатывает железа, расположенная в головном мозге – эпифиз. Если эпифиз уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход. Чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм. С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что пора стареть.

 

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20 % уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

 

Справка от «Хозяйства»

Люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60 % больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь.

 

Хотите спать? Идите спать

Не мучайте свой организм. Если вечером вы захотели спать – идите спать. Этим вы продлите себе жизнь и уменьшите риск появления серьезных заболеваний.

Если вы засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, зачитались интересной книгой до утра, веселились на вечеринке. Или привыкли спать с ночником, или вам мешает свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы, или уличный фонарь светит вам прямо в окно? Будьте уверены: нужного количества гормона жизни вы не получаете.

Сильно не повезло жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи почти не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это почти не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно. Такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин (имеются противопоказания, необходима консультация врача) лучше курсом (летом и осенью). Дозу и количество приемов в неделю вам должен назначить врач – не забывайте, что мелатонин не аскорбинка, а гормон. При том, что мелатонин не является снотворным, он облегчает засыпание и снижает количество ночных пробуждений.

 

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

  1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
  2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
  3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
  4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
  5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

 

Как заподозрить у себя дефицит мелатонина?

Проще и очевиднее всего проанализировать качество сна. Сложное засыпание, частые пробуждения, разбитость по утрам, плохие сны, синдром отсроченного наступления фазы сна (поздние засыпания и пробуждения), плохая переносимость смены часовых поясов – все это наиболее очевидные признаки нехватки мелатонина.

 

Справка от «Хозяйства»

Ученые провели исследования и доказали, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

 

К менее очевидным признакам недостатка мелатонина могут относиться:

  • преждевременное старение (человек выглядит старше своего возраста);
  • синдром беспокойных ног по ночам;
  • мышечное напряжение;
  • спастические боли в животе;
  • усталость, депрессия, тревога, раздражительность;
  • артериальная гипертензия, брадикардия, аритмия;
  • частые ОРВИ и другие инфекции.

Также недостаточность мелатонина ассоциирована с:

  • ожирением;
  • диабетом;
  • ишемической болезнью сердца;
  • раком молочной и предстательной железы;
  • остеопорозом;
  • болезнями Альцгеймера и Паркинсона и т.д.

Заинтересовали чудодейственные свойства мелатонина и чувствуете, что у вас его недостаток? Для начала попробуйте нормализовать свой собственный мелатонин. Для этого ложитесь не позже 23:00, не смотрите на ночь телевизор, не сидите за компьютером и не светите в глаза экраном телефона (уберите на ночь его от себя подальше), не переедайте перед сном.

Противопоказания

Мелатонин является иммуномодулятором: он стимулирует одни иммунные функции/клетки/молекулы и подавляет другие. Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

Лекарство для путешественников

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Защищает от рака груди

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов. Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит, чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек: 

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     22.05.2018     Просмотров: 1911  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как хранят яблоки валаамские монахи

5

Как хранят яблоки валаамские монахи

Яблоки некоторых сортов начинают досрочно портиться. А вот монахи на л...

20.02.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

6

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Два эффективных способа посева моркови

7

Два эффективных способа посева моркови

СПОСОБ 1. 1. Семена моркови неплотно завяжите в тряпочку. Закопайт...

15.02.2019 / Народный репортер

Золотая древесная зола

8

Золотая древесная зола

Древесная зола применяется с давних пор. Это ценнейший источник кальци...

19.02.2019 / Народный репортер

Какую подкормку любит чеснок

9

Какую подкормку любит чеснок

С каждым годом чеснок дает все меньшие урожаи? Обычно так происходит,...

15.02.2019 / Народный репортер

14 причин повышения холестерина в крови

10

14 причин повышения холестерина в крови

О холестерине принято рассуждать людям за пятьдесят. Мол, это только б...

19.02.2019 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Спасаем картофель от проволочника до посадки

12

Спасаем картофель от проволочника до по...

Самый известный вредитель картофеля – колорадский жук. А вот про...

20.02.2019 / Народный репортер

Хитрая буква «s» на пакетике с семенами

13

Хитрая буква «s» на пакетике с семенами

У всех случалось, что семена не всходят? Далеко не всегда виноват прод...

12.02.2019 / Народный репортер

Скорая помощь рассаде

14

Скорая помощь рассаде

КОСИ, КОСА… Всходы падают как скошенные. Часть стебля в поч...

20.02.2019 / Народный репортер

Шашлык по-цемдолински

15

Шашлык по-цемдолински

Ингредиенты: мясо (свинина) − 1,5 кг; лук – 1-2 шт...

20.02.2019 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Вырастил банан из семян

17

Вырастил банан из семян

Как вырастить банан из семечек, если в нем этих семечек нет? Оказывает...

20.02.2019 / Цветник

Рядом с чем нельзя сажать малину

18

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород