Марафон здорового питания: День четвертый

Завтрак:
Смузи из шоколада, банана и молока

завтрак.jpg
Ингредиенты
  • 1 большой спелый банан, замороженный
  • 70 г шпината
  • ½ столовой ложки несладкого какао-порошка
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • ¼ чайной ложки ванили
  • 1 столовая ложка натурального масла миндаля

ПОДГОТОВКА

Смешайте все ингредиенты в блендере и пюрируйте до однородного состояния, около 30 секунд.

Пищевая ценность: 279 калорий, 12,8 г жиров (0,9 г насыщенных жиров), 40 г углеводов (8,6 г пищевые волокна, 17,7 г сахара), 8,6 г белка, холестерина 0 мг, 237 мг натрия


Обед:
Омлет с брокколи и зеленым луком и грейпфрут

обед.jpg
Чтобы сделать этот обед вы будете сочетать:
  • ½ рецепта омлета с брокколи и зеленым луком (остатки от завтрака в 3 день)
  • ½ грейпфрута, разрезанный на сегменты (остатки от перекуса в 1 день)

Перед употреблением разогрейте омлет в микроволновой печи в течение 30 секунд или на сухой сковороде под крышкой. Грейпфрут съешьте свежим.

Для упаковки обеда на вынос, охладите омлет и грейпфрутовые ломтики в герметичном контейнере. Можно не разделять — кисловатый сок грейпфрута добавит омлету интересный вкус.

Пищевая ценность: 354 калорий, 20,6 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 24,1 г углеводов (9,4 г пищевые волокна, 10,2 г сахара), 21,8 г белка, 381 мг холестерина, 537 мг натрия


Перекус:
1 огурец, нарезанный, с ¼ чашки хумуса

перекус.jpg
Пищевая ценность: 154 калорий, 12,1 г жира (2 г насыщенного жира), 10,9 г углеводов (2,8 г пищевые волокна, 0 г сахара), 4,7 г белка, холестерина 0 мг, 242 мг натрия


Ужин:
Курица с зеленым соусом в мультиварке с жареным луком-пореем, редисом и морковью

ужин.jpg
Чтобы сделать этот ужин вы сочетать:
  • ½ порции жареных овощей (лук-порей, редис, морковь)
  • ⅓ рецепт курицы с зеленым соусом (остатки от обеда в 1 день)
ужин_овощи.jpg
ИНГРЕДИЕНТЫ
  • 1 пучок лука-порея, только белые и бледно-зеленые части
  • 2 пучка редиса, нарезанных на половины или четверти
  • 4 средних моркови, очищенных и обрезанных, разрезать поперек на куски толщиной в 2,5 см
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • ¼ чайной ложки соли
  • свежемолотый перец
ужин_хранение.jpg
ПОДГОТОВКА
Разогрейте духовку до 200° С и  выстелите большой противень с пергаментной бумагой.
Поместите лук-порей, редис, морковь и на противень, затем сбрызните оливковым маслом и приправьте солью и свежемолотым перец. Перемешайте все вместе и распределите их так, что они едва касались друг друга, и запекайте в разогретой духовке в течение 40 минут, перемешивая периодически овощи.

Половину этих овощей вы съедите сегодня, а другую половину охладите к обеду 5 дня. Оставшуюся часть храните в герметичном контейнере в холодильнике.

Пищевая ценность: 363 калорий, 10,7 г жиров (1,9 г насыщенных жиров), 20,8 г углеводов (8,9 г клетчатки, 10,8 г сахара), 29,9 г белка, холестерина 63 мг, 713 мг натрия


Перекус 2:
Сорбет из манго с тертым кокосовым орехом

перекус2.jpg
2 порции

Ингредиенты
  • 1 большой манго, очищенный, нарезанный на кубики, и замороженные
  • ½ большого спелого банана, разрезанного на куски, замороженного
  • 2-5 ст. ложек холодной воды, сколько необходимо
  • 1 столовую ложку кокосовой стружки, для гарнира
перекус_2_приготовление.jpg
ПОДГОТОВКА
Выложите замороженные манго и банан в кухонный комбайн и пюрируйте, пока смесь не станет консистенции сорбета. Если ножи перестанут вращаться, или смесь получается слишком густая, чтобы смешивать, добавьте 1 столовую ложку воды. Повторите, подливая также по 1 ложке воды, по мере необходимости. Посыпьте сверху кокосовой стружкой перед подачей.
Разделить смесь пополам. Половину храните в герметичном контейнере в морозильнике.
Пищевая ценность: 174 калорий, 3,6 г жиров (3,1 г насыщенных жиров), 16,9 г углеводов (2,4 г пищевые волокна, 21,7 г сахара), 2,1 г белка, холестерина 0 мг, 7,6 мг натрия



     15.02.2016     Просмотров: 1034  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

1

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

2

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Три основные подкормки для огурца

4

Три основные подкормки для огурца

Без своевременных подкормок отдача от огурцов будет минимальной. Поэто...

12.06.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

6

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

8

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Три способа выращивания огурцов на маленьком участке

9

Три способа выращивания огурцов на мале...

1. ВЫРАЩИВАНИЕ НА ШПАЛЕРЕ Если плети располагать не на земле, а по...

16.06.2019 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

10

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Кесарю – кесарево, черешне – вишневое

12

Кесарю – кесарево, черешне – вишневое

Вишневую муху можно назвать и черешневой. Вредит она со второй половин...

17.06.2019 / Народный репортер

Почему скручиваются листья на помидорах?

13

Почему скручиваются листья на помидорах...

В теплице листва у помидоров скручивается чаще, чем под открытым небом...

09.06.2019 / Народный репортер

Желтеют кончики лука и чеснока

14

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать огурцы

15

Как правильно сформировать огурцы

Грядка с огурцами, стелющимися по земле, выглядит печально. Лежачие ку...

14.06.2019 / Народный репортер

Шпаргалка по препаратам против вредителей

16

Шпаргалка по препаратам против вредител...

Друзья, если будет возможность, вырежьте и сохраните эту компактную шп...

08.06.2019 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

17

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Как пасынковать помидоры

18

Как пасынковать помидоры

Пасынкованием помидоров называют удаление боковых побегов в пазухах ли...

07.06.2019 / Народный репортер