Есть лишний жирок: что делать?

Своих пациентов с ожирением (ИМТ 30 и более, с окружностью талии больше 80 и 94 для мужчин и женщин соответственно) я отправляю к диетологу и психотерапевту. Тут и закончилась сказка со счастливым концом, но нет. В нашем мире, к несчастью, нет привычки обращаться к этим специалистам. Потому что за диетологию и психотерапию принято платить из своего кармана, а это никому не нравится, да и карман не всегда столь широк.

Так что пытаюсь помочь и своими кардиологическими силами. По крайней мере, сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Разговор с пациентом с ожирением – это как идти по жерлу вулкана. Одно неосторожное слово – и на тебе ярлык «не хочет меня лечить – все на вес скидывает». Поэтому пациентов нельзя ругать и корить, нельзя взывать к их совести! Можно и нужно объяснять, почему тебе (на самом деле ему/ей) это так нужно.

Итак,

ШАГ №1: ставим цель

К примеру, минус 10 кг за шесть месяцев. Кому не нравится худеть в килограммах, может худеть сантиметрами. Поверьте, при ожирении и килограммы, и сантиметры будут уходить вместе.

Пациент должен быть готов морально к тому, что надо напрячься, поработать, изменить привычки. И скорее всего вам понравится не только результат, но и процесс!

При повторной консультации интересуемся весом. Хвалим за успехи. При неудаче интересуемся, что сложно (помним – не ругаем! А то спугнем!).

ШАГ №2: заморачиваемся с едой

Придется заморочиться с едой. Уже нельзя съесть первое, что попалось на глаза. Надо ГОТОВИТЬ. Регулярно! Всегда! Вам очень понадобится правило тарелки (см. рисунок). БОльшую часть приемов пищи стоит собирать этот пазл. Овощи ешьте при каждом удобном случае.

ШАГ №3: интуитивное питание

Этот шаг назовем интуитивным питанием. Интуиция у людей с ожирением нередко даёт сбой. В силу физиологии у них могут быть проблемы с чувством насыщения и голода. А это Альфа и Омега интуитивного питания. Но кое-что все же стоит взять на вооружение картинки.

ШАГ №4: отказ

Отказываемся от сладкого, выпечки, алкоголя. Все это идеально заменить фруктами или ягодами. Стараюсь спрашивать у моих пациентов с ожирением про сон. Менее шести часов сна точно приведут к конфеткам днем.

ШАГ №5: нагрузка

Не очевидно, но к кардионагрузке добавляем силовые тренировки три раза в неделю и более (не штангу). Пешие прогулки на дальние расстояния только приветствуются.

Эти несложные правила помогут вам сбросить лишние килограммы и сантиметры и почувствовать себя гораздо лучше.

ПРИНЦИП ТАРЕЛКИ

1/4 ТАРЕЛКИ – «СЛОЖНЫЕ» УГЛЕВОДЫ

  •  КРУПЫ: рис (лучше бурый), гречка, булгур, кукуруза
  •  ХЛЕБ (лучше цельнозерновой) ▪ МАКАРОНЫ из твердых сортов (не лапша)

1/4 ТАРЕЛКИ – БЕЛКИ

  •  МЯСО: жирное – калорийнее
  •  ПТИЦА: кожа – калорийнее
  •  РЫБА
  •  МОРЕПРОДУКТЫ
  •  ЯЙЦА
  •  БОБОВЫЕ: фасоль, чечевица, горох, нут, маш

1/2 ТАРЕЛКИ – ОВОЩИ

МОГУТ БЫТЬ:

свежие

вареные

печеные

тушеные

жареные

Консервированные – много сахара, масла = лишние калории

ДИАМЕТР ТАРЕЛКИ:

24см – для мужчин

22см – для женщин

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     14.11.2020     Просмотров: 1110  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

1

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Новогодний торт «красный бархат» с клюквой

3

Новогодний торт «красный бархат» с клюк...

Торт «Красный бархат» уже давно всем знаком и стал многими...

03.12.2020 / Готовим вкусно

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Большая польза от цветной картошки

5

Большая польза от цветной картошки

Еще недавно цветной картофель воспринимался как какая-то диковинка. Пр...

03.12.2020 / Огород

Контрасты урожая

6

Контрасты урожая

КЛУБНИЧНОЕ ЛЕТО Можно говорить, что 2020 год был не яблочный, не к...

03.12.2020 / Огород

ТОП-10 самых мясных помидоров. Запасаемся семенами

7

ТОП-10 самых мясных помидоров. Запасаем...

Лет двадцать назад, приехав в семенной центр за семенами, я услышал от...

02.12.2020 / Огород

Сладкий новогодний подарок – часы из конфет

8

Сладкий новогодний подарок – часы из ко...

Все мы привыкли дарить детям на Новый год сладкие подарки, а почему бы...

02.12.2020 / Народный репортер

Пять фактов о йоркширских терьерах

9

Пять фактов о йоркширских терьерах

ФАКТ №1. Самый маленький йоркширский терьер в мире – собачка из...

02.12.2020 / Ветеринар

Кошка храпит во сне – это норма

10

Кошка храпит во сне – это норма

Во время сна животные полностью расслабляются. Бывает, что в состоянии...

03.12.2020 / Ветеринар

Дипладения – королева комнатных лиан

11

Дипладения – королева комнатных лиан

Дипладению (другое ее название – мандевилла) не зря называют кор...

03.12.2020 / Цветник

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

13

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Мои любимые красные сорта винограда

14

Мои любимые красные сорта винограда

КИШМИШ ЛУЧИСТЫЙ Мой любимый сорт кишмиша. Еще бы, ведь получен он...

30.11.2020 / Виноград

За азартом на зайца с гончими

15

За азартом на зайца с гончими

С того года мне очень полюбилась охота на зайца с гончими собаками! И...

03.12.2020 / Охота и рыбалка

Малину срочно накормить

16

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Кто ест черемшу, тот редко болеет

17

Кто ест черемшу, тот редко болеет

Какую пользу приносит черемша, и так всем известно. Те, кто ее ест, на...

02.12.2020 / Огород

От высокого давления страдают почки

18

От высокого давления страдают почки

Высокое давление может привести к диализу Действительно, артериаль...

03.12.2020 / Здоровье