Три суперпродукта для женщин после 50

Что бы там ни говорили – этот возраст прекрасен. Вот только дефицит женских половых гормонов в период менопаузы может омрачать дамам жизнь. Справиться с этой неприятностью помогут три суперпродукта, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Бобовые

Фитоэтсрогены – вещества, похожие на женские половые гормоны, – есть практически во всех бобовых. Они способны пополнять запасы собственных эстрогенов женщины в период менопаузы. Самыми богатыми на фитоэстрогены считаются соя и зеленая фасоль. Норма: 100 г бобовых в день.

Рыба

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в жирных видах морской рыбы, выводят холестерин, а значит – защищают организм женщины от развития атеросклероза, инфаркта, инсульта. Только не нужно налегать на соленую или копченую рыбу. Рыба должна быть свежеприготовленная. Норма: 85 г рыбы (скумбрия, сельдь, сардины) в день.

Зеленый чай

Научно доказано, что уже после 35 лет женщина начинает терять костную массу. Чтобы снизить риск развития остеопороза, необходимо пить зеленый чай. Все дело в содержащихся в нем катехинах и эпигалокатехинах, которые положительно влияют на процесс формирования костной ткани. Норма: 3 чашки свежезаваренного зеленого чая в день.