Минидиеты

Диета выходного дня

Многие набирают килограммы на выходных, позволяя себе поблажки в еде. Если вы не будете есть большими порциями, то не поправитесь, а, может, и похудеете.

Первый выходной

На завтрак: стакан кефира (до 3 % жирности), 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.

Обед: банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурцов, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное).

Ужин: 100 г рыбы нежирный и 200 г кефира.

Любые физические упражнения (зарядка) 20-30 минут.

Второй выходной

На завтрак: зеленый чай с 2-3 сухарями.

Обед: 2-3 вареных картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой.

Вечер: 200 г кефира, 100 г куриной грудки, 1 яйцо и любые овощи (фрукты).

Прыгать через скакалку 15 минут.

Диета без соли

Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегонные функции, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше.

Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост.

Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукты.

Перекус: сухофрукты, кефир и банан.

Ужин: макароны с зеленью, курятина без шкурки, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукты.

«Безмолочная» диета

Помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, насыщает кальцием, витамином D и другими полезными веществами, укрепляет костную ткань.

Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока.

Обед: салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукты.

Перекус: соевый майонез с тертой морковью.

Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов.