Как растянуться
Растяжка увеличивает эластичность мышцы, защищая от возможных травм в быту. Она повышает способность мышц к работе, что дает человеку более широкие возможности. Растяжка улучшает кровоснабжение мышц, а, следовательно, и всех органов. При растяжке также оказывается положительное воздействие на все тело, а не только на мышцы. Активизируется работа сердца и дыхательной системы, улучшается обмен веществ. Растяжка положительным образом влияет на позвоночник, повышает его подвижность, расслабляет организм, положительно влияет на нервную систему. Ну и, конечно, быстро снимается напряжение с любых групп мышц. Предлагаем вам несколько упражнений для растягивания мышц.
Как растянуться при напряжении шеи
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки свободно опустите. Наклоните голову вправо, потянитесь ухом к плечу. Затем поднимите правую руку и положите ладонь на левое ухо. Осторожно притяните голову к плечу. Повторите в другую сторону. Затем опустите голову вниз, положите обе руки на затылок и нажимайте. Старайтесь тянуться подбородком вниз, а не к груди. Дышите ровно.
Как растянуться при напряжении плечевого пояса
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямую правую руку направьте в левую сторону, левой рукой нажимайте на локоть правой руки. Сделайте то же самое с другой рукой. Затем возьмите руки в замок и поднимите над головой. При этом тянитесь руками вверх, а плечами вниз.
Как растянуться при напряжении мышц талии
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и наклонитесь вправо. При этом правой рукой возьмитесь за левую и потяните дополнительно. Повторите в другую сторону. Дышите спокойно.
Как растянуться при напряжении спины
Поставьте ноги чуть шире плеч. Делайте наклоны вниз, а затем поочередно к каждой ноге. При наклонах к ногам тянитесь к ним противоположной рукой. Затем сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой и наклоняйтесь к ним. При этом тянитесь вниз именно животом, а не, например, носом.
Как растянуться при напряжении мышц пресса
Лягте на живот и обопритесь на предплечья так, чтобы плечо было над локтевым суставом. Приподнимите верхнюю часть тела и потянитесь корпусом вперед. Таз при этом прижимайте к полу.
Как растянуться при напряжении передней поверхности бедра
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Возьмитесь правой рукой за правую стопу и подтяните ее к ягодице. Колено правой ноги должно быть направлено точно в пол.
Как растянуться при напряжении внутренней поверхности бедра
Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги как можно шире. Тянитесь то к одной ноге, то к другой, то вперед. Не забывайте, что тянуться надо животом, а не другими частями верхней половины тела.
Как растянуться при напряжении мышц задней поверхности бедра
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Прямую правую ногу подтяните к животу с помощью рук. Старайтесь держать другую ногу прямой и не отрывать спину от пола. Повторите для другой ноги. Дышите ровно.
Как растянуться при напряжении мышц ягодиц
Так же лежа на спине, согните правую ногу и перенесите ее над левой, достаньте коленом правой ноги до пола.
Как растянуться при напряжении икроножных мышц
Положите перед собой книгу потолще и встаньте так, чтобы одна нога стояла полностью на книге, а вторая – носком на книге, а пяткой на полу. Повторите для другой ноги. Растягивание мышц можно производить где угодно и когда угодно. И можно даже заменять растягиванием комплекс упражнений, который вы делаете дома ежедневно. Главное, перед растяжкой мышц следует их немного разогреть: попрыгайте, походите энергично по комнате в течение 2-х минут, и приступайте к выполнению комплекса. При растяжке в любой позе держите позвоночник как можно прямее. В каждом положении задерживайтесь секунд на 10-20, и только затем делайте ритмические движения, стараясь прочувствовать, как растягиваются мышцы.
