Как правильно засыпать и просыпаться

Засиделись допоздна на работе или перед телевизором, а ведь сна – ни в одном глазу? Кое-как уснули, а утром хоть из пушки стреляй? Встаем разбитыми и усталыми, как будто и не спали вовсе? Что же делать?

Если не можете уснуть

• Выключите телевизор и компьютер за час до сна.
• Приглушите свет.
• Избавьтесь от посторонних звуков.
• Выпейте стакан теплого молока или ромашкового чая.
• Почитайте перед сном.

Если не можете проснуться

• Ложитесь спать пораньше. Иногда причина невысыпания банальна: вы мало спите.
• Заведите несколько будильников. Разместите их так, чтобы для отключения неприятного звука пришлось встать.
• Перед сном возле кровати положите влажное полотенце. Утром, положив его себе на лицо, вы легко взбодритесь.
• Придерживайтесь режима, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Запомните: дополнительные пять минут сна не добавят вам бодрости!