Подписаться на печатное издание

Как хочется выспаться!

Сон – какое сладкое слово! Вовремя и быстро заснуть, хорошенько выспаться, утром проснуться отдохнувшим и бодрым – кто не мечтает об этом? Но не у всех получается.

 

Зачем нужен сон?

 

Сон – одно из самых загадочных состояний человека, недаром его называют «маленькой смертью». Сон занимает значительную часть жизни. Но так устроен наш организм, что без сна мы не сможем жить. Чтобы восстановить силы, младенцы должны спать до 18 часов в сутки, дети – 10-12 часов, подростки – не менее 10 часов, взрослые – 7-9 часов.

Во время сна наш организм трудится – избавляется от шлаков, накапливает энергию. Мозг анализирует произошедшее за минувший день, освобождается от ненужных впечатлений. Во сне люди часто находят выход из ситуаций, которые днем казались безвыходными. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Поэтому так важно высыпаться!

 

Какие симптомы при нарушении сна?

 

Бессонница, агрипния, инсомния – один из самых распространенных симптомокомплексов. Больные жалуются на трудности засыпания, беспокойный сон и частые пробуждения, раннее пробуждение, отсутст-вие удовлетворенности глубиной сна, резкое сокращение сна, отсутствие чувства отдыха после сна. Обычно отмечаются у пациентов плохое общее состояние днем, сниженная работоспособность, головная боль, раздражительность. Отдельные больные утверждают, что не спят вообще.

Нарушение сна – проявление многих заболеваний, прежде всего неврозов, психических нарушений, особенно депрессий, поражений внутренних органов и хронических болевых синдромов. Поэтому на первом месте для нормализации сна стоит коррекция эмоциональных сдвигов, устранение тревоги, депрессии, страха.

Врачи-неврологи и психиатры назначают в таких случаях транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные препараты. Но прежде чем начинать принимать эти лекарственные средства, нужно попробовать обойтись без них.

 

Как нормализовать сон?

 

Перед сном хорошо сделать несколько упражнений для снятия напряжения. Вечерняя зарядка – неторопливая, заключающаяся в потягивании, сгибании и разгибании рук и ног.

Перед сном примите теплый успокаивающий душ или ванну. Ужин должен быть легким, не перегружайте желудок жирной пищей! Выпейте на ночь стакан кипяченой воды с чайной ложечкой меда. Успокаивающим действием обладает настойка валерианы ( 1 ч. ложка на полстакана воды). Можно положить под язык две таблетки глицина.

Нужно ложиться до 12 часов ночи. За час-два до сна закончить дела с компьютером, телефоном, телевизором – в крайнем случае, посмотреть что-то спокойное. От бессонницы поможет избавиться аромат сандалового дерева. Поэтому фигурка из него будет всегда уместна на столике в спальне.

Ну а если все эти мероприятия не привели к положительному результату, подбирают снотворные средства. Только врач поможет правильно выбрать препарат, подходящий именно вам! Однако следует отметить, что применение снотворных средств является последней мерой, если коррекция режима дня и другие немедикаментозные методы неэффективны.

Чем нежелателен прием снотворных? Снотворные препараты могут вызывать привыкание, требующее повышения дозы, синдром отмены, который может приводить к полной бессоннице, физической и психической зависимости. Все снотворные средства могут снижать скорость реакций, ослаб-лять концентрацию внимания. Поэтому при их приеме следует воздержаться от деятельности, требующей повышенной концентрации внимания - например, вождения транспортных средств.

В больших дозах сно-творные могут угнетать деятельность центральной нервной системы и дыхание. Поэтому они с осторожностью назначаются при заболеваниях органов дыхания, черепно-мозговых травмах, а также пожилым и ослабленным пациентам. Не увлекайтесь сно-творными! Советуйтесь со специалистами!

С уважением, Наталья Лёгкая


     05.04.2011     Просмотров: 1355  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Самые поздние сорта винограда

1

Самые поздние сорта винограда

Все стараются посадить самые ранние сорта винограда. Но когда заканчив...

12.12.2018 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Урожайная тройка, или какие сорта картофеля показали себя лучше всех

3

Урожайная тройка, или какие сорта карто...

Урожай картофеля наполовину зависит от правильного выбора сорта и каче...

12.12.2018 / Огород

Лишний вес и варикоз – вот лечения вопрос

4

Лишний вес и варикоз – вот лечения вопр...

Варикоз и лишний вес связаны напрямую. Избыточный вес приводит к повыш...

12.12.2018 / Здоровье

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Идеальная сдоба

6

Идеальная сдоба

Ингредиенты: молоко – 1 стакан; вода – 1/2 стакана...

12.12.2018 / Готовим вкусно

Колобки, пора прощаться с животиком

7

Колобки, пора прощаться с животиком

Округлое пузцо однозначно умиляет. Но только если его хозяин – м...

12.12.2018 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

8

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

10

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Что посадить при близких грунтовых водах

11

Что посадить при близких грунтовых вода...

Здравствуйте! Меня зовут Алексей, живу в Пензенской области. Есть у ме...

12.12.2018 / Огород

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

12

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Почему у козочки шелушится вымя

13

Почему у козочки шелушится вымя

Здравствуйте! Помогите справиться с бедой. Козочка молодая, три года,...

12.12.2018 / Ветеринар

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

14

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

Виноград требует защиты от вредителей и болезней. В этом году виноград...

26.10.2018 / Виноград

Хотите выращивать овощи зимой? выращивайте на здоровье!

15

Хотите выращивать овощи зимой? выращива...

В словарном запасе современного огородника не должно быть слова &laquo...

11.12.2018 / Народный репортер

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Рядом с чем нельзя сажать малину

17

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Тыквенный сюрприз

18

Тыквенный сюрприз

В этом сезоне Наталья Лазаренко из станицы Селивановской Милютинского...

11.12.2018 / Народный репортер