Как хочется выспаться!

Сон – какое сладкое слово! Вовремя и быстро заснуть, хорошенько выспаться, утром проснуться отдохнувшим и бодрым – кто не мечтает об этом? Но не у всех получается.

 

Зачем нужен сон?

 

Сон – одно из самых загадочных состояний человека, недаром его называют «маленькой смертью». Сон занимает значительную часть жизни. Но так устроен наш организм, что без сна мы не сможем жить. Чтобы восстановить силы, младенцы должны спать до 18 часов в сутки, дети – 10-12 часов, подростки – не менее 10 часов, взрослые – 7-9 часов.

Во время сна наш организм трудится – избавляется от шлаков, накапливает энергию. Мозг анализирует произошедшее за минувший день, освобождается от ненужных впечатлений. Во сне люди часто находят выход из ситуаций, которые днем казались безвыходными. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Поэтому так важно высыпаться!

 

Какие симптомы при нарушении сна?

 

Бессонница, агрипния, инсомния – один из самых распространенных симптомокомплексов. Больные жалуются на трудности засыпания, беспокойный сон и частые пробуждения, раннее пробуждение, отсутст-вие удовлетворенности глубиной сна, резкое сокращение сна, отсутствие чувства отдыха после сна. Обычно отмечаются у пациентов плохое общее состояние днем, сниженная работоспособность, головная боль, раздражительность. Отдельные больные утверждают, что не спят вообще.

Нарушение сна – проявление многих заболеваний, прежде всего неврозов, психических нарушений, особенно депрессий, поражений внутренних органов и хронических болевых синдромов. Поэтому на первом месте для нормализации сна стоит коррекция эмоциональных сдвигов, устранение тревоги, депрессии, страха.

Врачи-неврологи и психиатры назначают в таких случаях транквилизаторы, антидепрессанты, снотворные препараты. Но прежде чем начинать принимать эти лекарственные средства, нужно попробовать обойтись без них.

 

Как нормализовать сон?

 

Перед сном хорошо сделать несколько упражнений для снятия напряжения. Вечерняя зарядка – неторопливая, заключающаяся в потягивании, сгибании и разгибании рук и ног.

Перед сном примите теплый успокаивающий душ или ванну. Ужин должен быть легким, не перегружайте желудок жирной пищей! Выпейте на ночь стакан кипяченой воды с чайной ложечкой меда. Успокаивающим действием обладает настойка валерианы ( 1 ч. ложка на полстакана воды). Можно положить под язык две таблетки глицина.

Нужно ложиться до 12 часов ночи. За час-два до сна закончить дела с компьютером, телефоном, телевизором – в крайнем случае, посмотреть что-то спокойное. От бессонницы поможет избавиться аромат сандалового дерева. Поэтому фигурка из него будет всегда уместна на столике в спальне.

Ну а если все эти мероприятия не привели к положительному результату, подбирают снотворные средства. Только врач поможет правильно выбрать препарат, подходящий именно вам! Однако следует отметить, что применение снотворных средств является последней мерой, если коррекция режима дня и другие немедикаментозные методы неэффективны.

Чем нежелателен прием снотворных? Снотворные препараты могут вызывать привыкание, требующее повышения дозы, синдром отмены, который может приводить к полной бессоннице, физической и психической зависимости. Все снотворные средства могут снижать скорость реакций, ослаб-лять концентрацию внимания. Поэтому при их приеме следует воздержаться от деятельности, требующей повышенной концентрации внимания - например, вождения транспортных средств.

В больших дозах сно-творные могут угнетать деятельность центральной нервной системы и дыхание. Поэтому они с осторожностью назначаются при заболеваниях органов дыхания, черепно-мозговых травмах, а также пожилым и ослабленным пациентам. Не увлекайтесь сно-творными! Советуйтесь со специалистами!

С уважением, Наталья Лёгкая


     05.04.2011     Просмотров: 1476  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Лопаты с «окнами»

1

Лопаты с «окнами»

Сейчас многие ищут замену обычной лопате. Так, например, модными стали...

21.05.2019 / Народный репортер

Нежнейшее печенье

2

Нежнейшее печенье

Ингредиенты: (на порцию из 15 шт.): желток – 1 шт.;...

21.05.2019 / Готовим вкусно

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Дельные советы по выращиванию крыжовника

4

Дельные советы по выращиванию крыжовник...

Чтобы крыжовник хорошо плодоносил, за ним нужно ухаживать. Это очевидн...

19.05.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Срочные работы в саду и огороде

6

Срочные работы в саду и огороде

Сейчас идеальное время для посева теплолюбивых культур: огурцов, дынь,...

21.05.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Желтеют кончики лука и чеснока

8

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Ломать − не переломать

9

Ломать − не переломать

Первую выломку побегов у винограда проводят при появлении на побегах т...

20.05.2019 / Виноград

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

10

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Не спешите бороться с одуванчиками

11

Не спешите бороться с одуванчиками

Многие сорняки, являются сорняками только потому, что растут там, где...

01.05.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

12

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Зачем залужают травой виноградник

13

Зачем залужают травой виноградник

Совершенно напрасно недооценивают обработку междурядий у виноградника....

07.05.2019 / Виноград

Почему нужно посадить бархатцы в саду

14

Почему нужно посадить бархатцы в саду

Многие почему-то не любят бархатцы за их специфический аромат. Однако...

19.05.2019 / Цветник

Химия – друг, враг или так…

15

Химия – друг, враг или так…

Завелась тля на моей сливе, завязи опадают, листья скручиваются, листо...

20.05.2019 / Народный репортер

Хочешь урожай – по целине сажай

16

Хочешь урожай – по целине сажай

У нас дача расположена на поле, где совхоз раньше выращивал арбузы. Сч...

15.05.2019 / Народный репортер

Следим за виноградными усами

17

Следим за виноградными усами

Виноград уже дал побеги с двумяпятью первыми листочками. Значит, надо...

15.05.2019 / Виноград

Для чего смородину стригут под ноль

18

Для чего смородину стригут под ноль

С помощью обрезки можно увеличить урожай черной смородины в несколько...

23.04.2019 / Народный репортер