Гимнастика в постеле

Здравствуйте, уважаемая редакция! Хочу предложить рецепт, проверенный на себе. Мне 77 лет. Я пять лет делаю гимнастику в постели. Начинаю сразу, как проснусь, иногда делаю и днем после работы на огороде. Моим рукам, ногам и спине помогает.

Все упражнения делать по 10-15 раз.

1. Пальцы ног сжимать, разжимать.

2. Сгибать и разгибать голеностопный сустав, затем сделать круговые движения в разные стороны.

3. Сгибать и разгибать ноги в коленях поочередно.

4. Тазобедренный сустав: поднять сначала одну ногу вверх - опустить, затем другую.

5. Делать круговые движения обеими ногами в одну и в другую сторону.

6. Руки поднять вверх - опустить, затем сделать круговые движения - разминка для плечевого сустава.

7. Локтевой сустав: имитация работы на веслах, затем пальцы сомкнуть в замок, руки сгибать и выпрямлять.

8. Шея: делать движения головой вперед, назад, вправо, влево, затем сделать круговые движения шеей - только осторожно.

Рабичева А. И.,
Ростовская область,
ст. Николаевская

Комментирует И льченко Е. В., – врач-онколог

Очень хорошо и полезно заниматься гимнастикой в постели и не только.

Самое главное, что это очень просто и доступно всем.

К сожалению, и здесь есть некоторые ограничения, например, я бы не рекомендовала физические нагрузки людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с тяжелыми формами варикозной болезни в том числе.

Ну и, конечно, все упражнения следует делать аккуратно, лучше, если вы немного разомнете все мышцы, хотя бы легкими движениями вверх-вниз, вправо-влево.

Не могу не добавить - при любом остром (или обострении хронического) заболевании гимнастика пользы не принесет, да и просто противопоказана.