Физкультура для здоровья

Здравствуйте. Я хочу рассказать об упражнениях, которые делаю ежедневно и чувствую себя намного лучше. 
      1. Дыхание животом до 20 раз.
      2. Дыхание животом с нагрузкой: руками удерживаю поднятие живота - 20 раз.
      3. Поочередно ступнями "нажимать на педали", каждой по 20 раз.
      4. Согнуть ногу в колене, прижать руками к груди. Вращать голеностопом по 10 раз в каждую сторону.
      5. Делать ногами "велосипед" - как получается, желательно до 20 раз.
      6. 108 сокращений мышц промежности и ягодиц. Вдох - напрячь, выдох - расслабить.
      7. «Рыбка» - лежа, ноги вместе: голову повернуть вправо - ступни влево, и наоборот - до 20 раз.
      8. Упор согнутыми ногами на пятки, поднять таз - вдох, опустить - выдох. 15 раз.
      9. Надавливать на пупок пульсирующим движением, 20 раз.
      10. Вращать ладонями по часовой стрелке вокруг пупка, увеличивая обороты до большого круга. Далее опускаю ноги с постели, катаю ногами скалку с шипами, делаю палочный массаж. На полу делаю перекаты по позвоночнику 10 раз, иду обливаться холодной водой (которая идет из крана). По пути, держась за дверной проем, делаю упражнение “гарцевание” (подъемы на носках). Стоя, ноги вместе. Согнуть одну ногу в голеностопе, не отрывая пальцев от пола - вдох, опустить на стопу весь вес тела - выдох. Поднять другую ногу (пятку) - вдох, опуститься на стопу - выдох. Все упражнения занимают минут 25-30. Выполняю их с удовольствием.

С уважением, Федор Воропаев, г. Ростов-на-Дону