5 простых упражнений для здоровья коленей

Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок. 

Проблемы колена не всегда являются результатом проблем в коленном суставе. 
Любой вид растяжения или разрыва мышц бедер может доходить до коленей, причиняя боль и неприятности. Все мышцы и суставы рядом с коленями тесно связаны между собой, поэтому важно уделять внимание мышцам. Если эти мышцы находятся в хорошей форме, то ваши колени будут меньше подвержены травмам. 

1. Частичные приседания

Приседания − ваш лучший друг, когда дело доходит до проблем с коленями. На самом деле, это одно из лучших упражнений для реабилитации колена. Частичные приседания помогают тренировать мышцы ног, а также улучшить баланс и координацию. 

 

 

 

 

2. Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия являются важной частью коленно-стабилизирующей группы мышц. Мышцы задней поверхности бедра работают на сгибание-разгибание коленного сустава и функционирование тазобедренного сустава. 

  • Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, пальцы тяните вверх. 
  • Согните противоположное колено, не двигая бедро. Согните колено насколько это возможно, пока вы чувствуете подколенную растяжку. Ваша верхняя часть тела выходит вперед на бедре. 
  • Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд. 
  • Отпустите и повторите с другой ногой. 
  • Сделайте 10-12 повторов на каждой ноге. 

 

3. Ходьба на месте

Одно из простых упражнений, которое подходит людям разных возрастных групп. Не требует никакого специального оборудования и предоставляет возможность заниматься дома или в парке. Ходьба на месте помогает увеличить прочность ваших квадрациклов, не добавляя веса на коленные суставы. 


     30.08.2016     Просмотров: 2170  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

3

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

4

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как хранят яблоки валаамские монахи

5

Как хранят яблоки валаамские монахи

Яблоки некоторых сортов начинают досрочно портиться. А вот монахи на л...

20.02.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

6

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Два эффективных способа посева моркови

7

Два эффективных способа посева моркови

СПОСОБ 1. 1. Семена моркови неплотно завяжите в тряпочку. Закопайт...

15.02.2019 / Народный репортер

Золотая древесная зола

8

Золотая древесная зола

Древесная зола применяется с давних пор. Это ценнейший источник кальци...

19.02.2019 / Народный репортер

Какую подкормку любит чеснок

9

Какую подкормку любит чеснок

С каждым годом чеснок дает все меньшие урожаи? Обычно так происходит,...

15.02.2019 / Народный репортер

14 причин повышения холестерина в крови

10

14 причин повышения холестерина в крови

О холестерине принято рассуждать людям за пятьдесят. Мол, это только б...

19.02.2019 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

11

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Спасаем картофель от проволочника до посадки

12

Спасаем картофель от проволочника до по...

Самый известный вредитель картофеля – колорадский жук. А вот про...

20.02.2019 / Народный репортер

Хитрая буква «s» на пакетике с семенами

13

Хитрая буква «s» на пакетике с семенами

У всех случалось, что семена не всходят? Далеко не всегда виноват прод...

12.02.2019 / Народный репортер

Скорая помощь рассаде

14

Скорая помощь рассаде

КОСИ, КОСА… Всходы падают как скошенные. Часть стебля в поч...

20.02.2019 / Народный репортер

Шашлык по-цемдолински

15

Шашлык по-цемдолински

Ингредиенты: мясо (свинина) − 1,5 кг; лук – 1-2 шт...

20.02.2019 / Готовим вкусно

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

16

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Вырастил банан из семян

17

Вырастил банан из семян

Как вырастить банан из семечек, если в нем этих семечек нет? Оказывает...

20.02.2019 / Цветник

Рядом с чем нельзя сажать малину

18

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород