5 простых упражнений для здоровья коленей

Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок. 

Проблемы колена не всегда являются результатом проблем в коленном суставе. 
Любой вид растяжения или разрыва мышц бедер может доходить до коленей, причиняя боль и неприятности. Все мышцы и суставы рядом с коленями тесно связаны между собой, поэтому важно уделять внимание мышцам. Если эти мышцы находятся в хорошей форме, то ваши колени будут меньше подвержены травмам. 

1. Частичные приседания

Приседания − ваш лучший друг, когда дело доходит до проблем с коленями. На самом деле, это одно из лучших упражнений для реабилитации колена. Частичные приседания помогают тренировать мышцы ног, а также улучшить баланс и координацию. 

 

 

 

 

2. Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия являются важной частью коленно-стабилизирующей группы мышц. Мышцы задней поверхности бедра работают на сгибание-разгибание коленного сустава и функционирование тазобедренного сустава. 

  • Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, пальцы тяните вверх. 
  • Согните противоположное колено, не двигая бедро. Согните колено насколько это возможно, пока вы чувствуете подколенную растяжку. Ваша верхняя часть тела выходит вперед на бедре. 
  • Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд. 
  • Отпустите и повторите с другой ногой. 
  • Сделайте 10-12 повторов на каждой ноге. 

 

3. Ходьба на месте

Одно из простых упражнений, которое подходит людям разных возрастных групп. Не требует никакого специального оборудования и предоставляет возможность заниматься дома или в парке. Ходьба на месте помогает увеличить прочность ваших квадрациклов, не добавляя веса на коленные суставы. 


     30.08.2016     Просмотров: 2683  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

3

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Закладка виноградника на небольшой площади

4

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Меня обвиняют в засорении пастбища

5

Меня обвиняют в засорении пастбища

Здравствуйте. Много лет я ваша подписчица. Очень хорошая и полезная га...

31.10.2020 / Для души

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

7

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Биостимуляторы и виталайзеры для растений

8

Биостимуляторы и виталайзеры для растен...

Сейчас самое время приступить к пополнению арсенала средств защиты пло...

31.10.2020 / Сад

Попкорн... но только декоративный

9

Попкорн... но только декоративный

Хотите не только украсить свой огород пестролистными растениями, но и...

31.10.2020 / Огород

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

10

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Посади шалфей и будь здоров

11

Посади шалфей и будь здоров

В переводе с латинского шалфей означает быть здоровым. Ведь раньше его...

30.10.2020 / Огород

Новые обязанности и запреты для жильцов многоэтажек с 2021 года

12

Новые обязанности и запреты для жильцов...

Власти периодически напоминают жителям квартир в многоэтажных домах, ч...

30.10.2020 / Общество

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

13

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

Выбираем обогреватель для дома

14

Выбираем обогреватель для дома

С наступлением холодов вопрос отопления дома особо актуален. Иногда об...

30.10.2020 / Про дом

После чеснока хоть потоп?

15

После чеснока хоть потоп?

Чеснок не обладает мощной корневой системой. Поэтому за время его выра...

24.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

16

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Инсектициды: если нет разницы, зачем платить больше

17

Инсектициды: если нет разницы, зачем пл...

Я раньше думал, что только для садоводов продают подделку вместо препа...

30.10.2020 / Огород

Обзор ламп для подсветки рассады

18

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом