5 простых упражнений для здоровья коленей

Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок. 

Проблемы колена не всегда являются результатом проблем в коленном суставе. 
Любой вид растяжения или разрыва мышц бедер может доходить до коленей, причиняя боль и неприятности. Все мышцы и суставы рядом с коленями тесно связаны между собой, поэтому важно уделять внимание мышцам. Если эти мышцы находятся в хорошей форме, то ваши колени будут меньше подвержены травмам. 

1. Частичные приседания

Приседания − ваш лучший друг, когда дело доходит до проблем с коленями. На самом деле, это одно из лучших упражнений для реабилитации колена. Частичные приседания помогают тренировать мышцы ног, а также улучшить баланс и координацию. 

 

 

 

 

2. Растяжка подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия являются важной частью коленно-стабилизирующей группы мышц. Мышцы задней поверхности бедра работают на сгибание-разгибание коленного сустава и функционирование тазобедренного сустава. 

  • Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, пальцы тяните вверх. 
  • Согните противоположное колено, не двигая бедро. Согните колено насколько это возможно, пока вы чувствуете подколенную растяжку. Ваша верхняя часть тела выходит вперед на бедре. 
  • Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд. 
  • Отпустите и повторите с другой ногой. 
  • Сделайте 10-12 повторов на каждой ноге. 

 

3. Ходьба на месте

Одно из простых упражнений, которое подходит людям разных возрастных групп. Не требует никакого специального оборудования и предоставляет возможность заниматься дома или в парке. Ходьба на месте помогает увеличить прочность ваших квадрациклов, не добавляя веса на коленные суставы. 


     30.08.2016     Просмотров: 2265  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Четыре эффективных способа борьбы с садовыми муравьями

2

Четыре эффективных способа борьбы с сад...

Мураши, мурашики, муравьишки, муравьи. Ох уж эти безобидные на первый...

24.05.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Мои секреты огуречного изобилия

4

Мои секреты огуречного изобилия

Многие, у кого есть теплицы, уже давно собирают свои огурчики. Я из их...

22.05.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Дельные советы по выращиванию крыжовника

6

Дельные советы по выращиванию крыжовник...

Чтобы крыжовник хорошо плодоносил, за ним нужно ухаживать. Это очевидн...

19.05.2019 / Народный репортер

Свербига – это не сорняк, это заменитель редиски!

7

Свербига – это не сорняк, это заменител...

Своим друзьям и знакомым я часто говорю, что редиску мы не едим. Из-за...

25.05.2019 / Народный репортер

Желтеют кончики лука и чеснока

8

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

9

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

10 ошибок при выращивании томатов

10

10 ошибок при выращивании томатов

Иногда при выращивании помидоров мы сталкиваемся с проблемами, большин...

23.05.2019 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Не спешите бороться с одуванчиками

12

Не спешите бороться с одуванчиками

Многие сорняки, являются сорняками только потому, что растут там, где...

01.05.2019 / Народный репортер

Универсальный рецепт удобрения для богатого цветения (калибрахоа, герань, петуния и другие)

13

Универсальный рецепт удобрения для бога...

Никогда не задумывались над тем, почему купленное цветущее пышной шапк...

25.05.2019 / Цветник

Sos! на абрикос напал монилиоз

14

Sos! на абрикос напал монилиоз

Деревья в саду часто болеют. Это неизбежно. Но некоторые грибковые бол...

24.05.2019 / Народный репортер

Ломать − не переломать

15

Ломать − не переломать

Первую выломку побегов у винограда проводят при появлении на побегах т...

20.05.2019 / Виноград

На деревьях стали появляться налеты. как быть?

16

На деревьях стали появляться налеты. ка...

Лишайники и мхи не случайно пугают садоводов. Нет, они не самые вредны...

25.05.2019 / Народный репортер

Зачем залужают травой виноградник

17

Зачем залужают травой виноградник

Совершенно напрасно недооценивают обработку междурядий у виноградника....

07.05.2019 / Виноград

Разжижение крови. как спастись от инсульта и инфаркта

18

Разжижение крови. как спастись от инсул...

Уважаемая редакция газеты «Хозяйства», регулярно читаю ваш...

25.05.2019 / Здоровье